Thực đơn Eat Clean hay Clean Eating là phương pháp ăn uống có thể giảm cân, giảm mỡ bụng đã và đang được rất nhiều người áp dụng hàng ngày. Vậy những thực đơn Eat Clean như thế nào đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà lại hỗ trợ giảm vòng 2 hiệu quả? Mời bạn cùng Viện thẩm mỹ Gangnam tham khảo ngay trong bài viết này nhé!
Nguyên tắc vàng xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân
Eat Clean cũng như các thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng khác nếu bạn muốn đạt hiệu quả tốt nhất mà cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu thì đều phải tuân thủ các nguyên tắc vàng như sau:
- Trong mỗi bữa ăn hàng ngày đều phải có đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết gồm: Tinh bột, Protein, vitamin và chất Béo.
- Thực đơn Eat Clean phải đảm bảo thực phẩm sử dụng là thực phẩm hữu cơ tươi sống.
- Khi áp dụng Clean Eating để giảm cân thì việc quan trọng nhất chính là thực phẩm phải ở trạng thái ban đầu thay vì chiên nướng sử dụng dầu mỡ thì bạn có thể hấp, luộc…
- Nên chia đều thực đơn thành nhiều bữa phụ trong ngày để đảm bảo bạn không có cảm giác đói trước những bữa ăn. Vì nếu bị đói trước bữa ăn thì dễ ăn nhiều hơn khi đó dễ bị tăng cân.
Top 10 thực đơn giảm cân siêu tốc Eat Clean
Thực đơn Eat Clean giảm cân số 1
Menu Eat Clean giảm cân số 1: Với thực đơn giảm cân này, chúng ta có nhóm chất đạm, chất béo bao gồm trứng, thịt, nhóm tinh bột có cơm cùng với các nhóm vitamin, khoáng chất có trong các loại rau củ quả. Điểm nổi bật trong thực đơn Eat Clean giảm cân đặc biệt phải kể đến măng tây là 1 loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và rất tốt cho sức khỏe của người bị bệnh tiêu hóa, tim mạch, xương…
- Bữa sáng: 1 quả trứng trần với 1 ít măng tây thêm chút gia vị muối.
- Bữa trưa: Cơm súp lơ thịt sốt Teriyaki với dứa. Nguyên liệu chế biến gồm: 01 lạng(100gr) súp lơ, 01 lạng thịt nạc vai, 0,5 lạng(50gr) dứa, sốt Teriyaki, dầu Oliu và gia vị hành lá, tiêu.
- Bữa chiều: 1 Cốc nước hỗn hợp sinh tố xoài cam. Nguyên liệu cần: 50gr cam, 50gr xoài + 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa tối: Thịt viên áp chảo. Nguyên liệu: thịt nạc xay 100gr, táo 50gr, trứng gà 1 quả cùng 1 số loại gia vị hành lá, dầu hào, muối, tiêu.
- Bữa đêm: Trước khi ngủ 1 tiếng thì ăn 1 quả cam.
Thực đơn Eat Clean giảm cân số 2
Menu Eat Clean giảm cân số 2: Đây là thực đơn giảm mỡ bụng và rất tốt trong việc điều hòa huyết áp ăn ngừa 1 số bệnh về tim mạch vì thành phần của thực đơn Eat Clean 2 này có sử dụng nguyên liệu Cá Hồi. Cá hồi có chứa rất nhiều vitamin, Protein…và đặc biệt là chứa rất nhiều chất béo có lợi Omega-3.
- Bữa sáng: Trứng rán súp lơ. Nguyên liệu 02 quả trứng, 30gr súp lơ, 1 ít dầu oliu + gia vị hành lá, muối.
- Bữa trưa: Gà xé. Nguyên liệu: Ức gà 200gr, Giá 50gr, hành tây 1 củ, 1 quả chanh, 1 quả ớt cùng gia vị muối, tiêu.
- Bữa chiều: 1 đĩa cà rốt luộc chấm kèm với sốt Mayonnaise. Nguyên liệu 200gr cà rốt, sốt Mayonnaise.
- Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu. Nguyên liệu: Cá hồi 200 gr, rau mầm 50gr + gia vị chanh, wasabi(mù tạt).
- Bữa đêm: Trước khi ngủ 1h thì ăn nho đen, hạt dẻ cười.
Thực đơn Eat Clean giảm cân số 3
Menu Eat Clean số 3 là thực đơn giảm mỡ vòng 2 rất hiệu quả của rất nhiều chị em văn phòng hiện nay. Việc chuẩn bị 1 bữa trưa bằng thực đơn Eat Clean với khoai lang, ngô ngọt, ức gà xé, súp lơ xanh, củ cải luộc sẽ giúp chị em sớm lấy lại được vòng bụng như ý.
Thực đơn Eat Clean giảm cân số 4
Menu Eat Clean số 4 là thực đơn giảm cân bằng cơm trắng cũng rất hiệu quả. Thay vì bạn hàng ngày ăn kiêng với gạo lứt thì có thể áp dụng cách này. Thực đơn Eat Clean số 4 gồm: Cơm trắng, thịt lợn, trứng và khoai lang luộc.
Thực đơn Eat Clean giảm cân số 5
Menu Eat Clean giảm cân số 5: Khi áp dụng thực đơn này bạn sẽ không cần phải ăn thêm bữa phụ. Thay vào đó bạn cần ăn bữa tối đầy đủ các dinh dưỡng & Protein cùng các loại Vitamin.
- Bữa sáng: Trứng tráng phô mai. Nguyên liệu: 02 quả trứng, 10gr phô mai và dầu Ô liu cùng gia vị hành, nước mắm, muối tiêu.
- Bữa trưa: Salad đậu cô ve. Nguyên liệu: 100gr đậu cô ve, 50gr thịt cua cùng cà rốt, dầu Ô liu và 1 số gia vị xì dầu, vừng, hành, muối, tiêu, lạc.
- Bữa chiều: 01 cốc sinh tố xoài. Nguyên liệu: 50gr xoài, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi nguyên chất.
- Bữa tối: Gà nướng rau củ quả. Nguyên liệu: 200gr ức gà, cà rốt, cà tím, hành tây, táo mỗi loại 50gr, dầu Oliu cùng các gia vị dầu hào, muối, mật ong, chanh, tiêu.
Thực đơn Eat Clean giảm cân số 6
Menu Eat Clean giảm cân số 6: thực đơn giảm cân với thành phần chính là các loại rau củ quả để bổ sung các chất dinh dưỡng cùng Vitamin A, D, E, K….Ngoài ra còn có ức gà cùng táo và chuối để bổ sung Protein, Calo cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể để đảm bảo đủ năng lượng hoạt động cho 1 ngày.
- Bữa sáng: 1 cốc sinh tố chuối. Nguyên liệu: chuối 02 quả, 1 hộp sữa chua không đường, 1 ít sữa đặc, bơ, mật ong, ngũ cốc hoặc lạc rang khoảng 05gr.
- Bữa trưa: Salad đậu đũa kết hợp với cà chua. Nguyên liệu: 100gr đậu đũa, cà chua, hành tây mỗi loại 50gr cùng các gia vị muối, tiêu, giấm táo, dầu oliu.
- Bữa chiều: Cà rốt luộc chấm sốt Mayonnaise. Nguyên liệu: 200gr cà rốt + sốt Mayonnaise.
- Bữa tối: Miến trộn gà. Nguyên liệu: miến 50gr, ức gà 100 gr luộc xé nhỏ cùng 1 số gia vị hành, mùi, gừng, tỏi phi, lạc rang, giấm táo, tiêu, xì dầu.
- Bữa đêm: Trước khi ngủ ăn 1 trái táo.
Thực đơn Eat Clean giảm cân số 7
Menu Eat Clean giảm cân số 7: Kết hợp của những nguyên liệu có nhiều dinh dưỡng, chất béo, protein có lợi cho sức khỏe như cá hồi, thịt cùng các loại rau củ quả bổ sung vitamin thì thực đơn Eat Clean này có thể ổn định huyết áp, giảm Cholesterol, giảm cảm giác thèm ăn hỗ trợ giảm cân rất tốt.
- Bữa sáng: Pudding xoài. Nguyên liệu: xoài 50gr, sữa tươi 100ml, mật ong, gelatin.
- Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi. Nguyên liệu: 100gr cá hồi, 1 quả bơ cùng các loại gia vị chanh, dầu ô liu, lá bạc hà, xì dầu, tiêu.
- Bữa chiều: 1 hộp sữa chua và 1 quả chuối.
- Bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt. Nguyên liệu: 150gr thịt lợn ba chỉ, 200gr dưa chuột, cùng với các loại rau thơm tía tô, hành lá, bạc hà, xà lách, húng.
- Bữa đêm: Trước khi ngủ 1 tiếng thì ăn 1 quả thanh long.
Thực đơn Eat Clean giảm cân số 8
Menu Eat Clean giảm cân số 8: Đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng qua các loại rau củ quả và thịt. Thêm vào đó trước khi ngủ bạn uống thêm 1 ít sữa socola thì sẽ được hấp thụ đủ số calo bạn sẽ không cần lo lắng gây tích mỡ vì nó sẽ bị tiêu hao trong khi ngủ thông qua hệ bài tiết.
- Bữa sáng: 01 trái xoài, 01 hộp sữa chua nguyên chất, ngũ cốc.
- Bữa trưa: Salad rau mầm. Nguyên liệu: rau mầm, cà rốt, 1 quả trứng, dầu mè, đường, giấm, tỏi phi đủ dùng.
- Bữa chiều: Sinh tố bơ chanh. Nguyên liệu: 01 quả bơ, 01 quả chanh, 1 ít đường.
- Bữa tối: Beefsteak. Nguyên liệu: bông cải xanh, cà rốt mỗi loại 30gam, thịt bò 150g, cùng 1 số gia vị muối, dầu ô liu, tiêu, tỏi….
- Bữa đêm: Trước khi ngủ 1 tiếng thì uống 200ml sữa socola.
Thực đơn Eat Clean giảm cân số 9
Menu Eat Clean giảm cân số 9: Chỉ với khoai lang luộc, trứng chiên, trứng luộc và rau luộc là bạn đã có 1 bữa đầy đủ chất dinh dưỡng mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả.
Thực đơn Eat Clean giảm cân số 10
Menu Eat Clean giảm cân số 10: Giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vòng 2, ngăn chặn các nguy cơ về bệnh tim mạch, béo phì hay tiểu đường. Mặt khác thực đơn Eat Clean này còn cung cấp đầy đủ năng lượng, vitamin giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.
- Bữa sáng: Cháo yến mạch cùng rau củ quả. Nguyên liệu: yến mạch 30gam, cùng 1 ít mật ong, súp lơ, đậu Hà Lan, cà rốt.
- Bữa trưa: Salad gà bắp. Nguyên liệu: ức gà 150g, bắp ngọt, cà chua bi, xà lách mỗi loại 50g cùng 1 ít mật ong, dầu oliu, giấm táo, muối tiêu.
- Bữa chiều: Salad cà chua. Nguyên liệu: cà chua 100g, húng quế, giấm táo.
- Bữa tối: Taco cải thảo. Nguyên liệu: ức gà 100g, bơ, xoài chín mỗi loại 50g cùng cà chua, dầu oliu, giấm táo, cải thảo, muối, tiêu.
- Bữa đêm: 1 cốc sữa chua hoa quả sử dụng trước khi ngủ 1 tiếng. Nguyên liệu: 01 hộp sữa chua, hoa quả xoài, mận, bơ, dưa hấu mỗi loại 30g.
Lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân Eat Clean
Hạn chế hoặc tránh xa việc sử dụng các loại đường hóa học trong khi chế biến thực đơn Eat Clean để giảm cân. Thay vì sử dụng đường hóa học bạn có thể sử dụng mật ong, đường thốt nốt và 1 số chất làm ngọt tự nhiên….
Không được sử dụng thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh…vì chúng có chứa rất nhiều chất bảo quản có hại cho sức khỏe cản trở quá trình giảm cân.
Trong quá trình nấu nướng hạn chế sử dụng đường, muối vì có thể làm tăng nguy cơ gây bệnh huyết áp, tim mạch, tiểu đường….
Kết hợp với tập thể dục hàng ngày để phương pháp Eat Clean có thể giảm cân 1 cách hiệu quả. Cần xây dựng thời gian tập luyện khoa học để giúp bạn lấy lại được vòng 2 mơ ước.
Bài viết này chúng tôi đã giới thiệu chi tiết về thực đơn Eat Clean giảm cân mà lại có lợi cho sức khỏe. Thông thường áp dụng phương pháp này cần bạn phải kiên trì 1 thời gian khi đó hiệu quả sẽ rất rõ rệt. Nếu bạn có nhu cầu giảm cân cấp tốc bằng công nghệ mà không cần phải phẫu thuật thì có thể tham khảo thêm phương pháp Smart Lipo của Viện thẩm mỹ Gangnam tại https://gangnam.com.vn/giam-beo-smart-lipo nhé. Hotline 0901 853 853.
