Gạo lứt được biết đến là thực phẩm dinh dưỡng giàu protein & dồi dào vitamin. Đây cũng là loại ngũ cốc có tác dụng giảm cân rất hiệu quả nên được nhiều chị em ưa chuộng. Song, không phải ai cũng biết đến công dụng giảm cân kỳ diệu của gạo lứt. Hãy cùng khám phá kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt thông quá những chia sẻ dưới đây của Mega Gangnam!
Công dụng giảm cân của gạo lứt
Gạo lứt là loại gạo có màu nâu đỏ vì vẫn còn nguyên lớp cám bên ngoài. Trong gạo lứt có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, tinh bột, vitamin nhóm B, chất xơ, magie, canxi,… & nhiều thành phần dinh dưỡng khác rất tốt cho sức khỏe.
Mặc dù gạo lứt chứa nhiều tinh bột nhưng càng ăn lại càng thon thả. Chính vì vậy, gạo lứt được xem là “khắc tinh” của mỡ bụng & rất được lòng các chị em. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa hàm lượng chất xơ rất lớn gấp 2 lần gạo thường, mang lại cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn. Alpha Lipoic acid trong gạo lứt có tác dụng chuyển hóa chất béo & hydrocarbon, biến mỡ thừa thành năng lượng, đồng thời giải phóng nó ra khỏi cơ thể.
Bên cạnh đó, gạo lứt còn chứa lượng GABA (một loại acid amin) & squalene rất cao làm da mịn màng, săn chắc hơn. Ăn gạo lứt giúp giảm cảm giác đói, chính vì thế có thể kiểm soát được cân nặng của cơ thể thông qua các cơ chế điều hòa glucose, giải độc ruột kết & chuyển hóa chất béo, tăng cường trao đổi chất.
Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt
Với những người chưa có kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt thì việc chế biến thế nào để phát huy công dụng giảm cân của gạo lứt là cả một bài toán khó
Chọn loại gạo phù hợp
Có nhiều loại gạo lứt: gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, gạo lứt tím,… mỗi loại có một công dụng khác nhau. Nếu bạn muốn giảm cân, làm đẹp hãy chọn gạo lứt đỏ. Gạo lứt đen & tím thích với những chị em mắc các chứng bệnh về tim mạch, tiểu đường, cholesterol cao.
Ăn cơm gạo lứt đúng cách
Để giảm cân hiệu quả với gạo lứt, bạn phải biết nấu cơm gạo lứt đúng cách. Gạo lứt cứng hơn rất nhiều so với các loại gạo trắng thông thường. Vì thế, bạn nên ngâm gạo lứt từ 8 – 24 giờ trước khi nấu để gạo nhanh chín, dễ tiêu & cũng loại bỏ bớt độc tố.
Khi nấu cơm gạo lứt, bạn nên cho nhiều nước & nấu lâu hơn bình thường. Hãy đong nước theo công thức: 1 lon gạo + 2 lon nước & 1/4 muỗng muối.
Cơm gạo lứt sẽ không mềm như cơm trắng nên khi ăn bạn cần nhai kỹ & từ tốn. Việc này khiến chị em khó có thể ăn nhanh, lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng vì thế mà ít đi, cảm giác no lâu hơn, rất tốt cho quá trình giảm cân.
Mỗi tuần chỉ nên ăn gạo lứt từ 2 – 3 lần vì nếu ăn trong thời gian dài sẽ gây tình trạng khó tiêu
Xem thêm:
- Các món ăn giảm cân nhanh & hiệu quả
- 12 món ăn vặt “ĂN HOÀI KHÔNG BÉO” lý tưởng cho người giảm cân
- Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt
Thực đơn giảm cân với gạo lứt muối mè
Buổi sáng:
Pha một thìa dầu mè với nước rồi xúc miệng, sau đó đánh răng. Việc này sẽ làm răng miệng của bạn sạch sẽ, thơm tho. Ăn 1 bát cháo gạo lứt cho bữa sáng.
Buổi trưa:
Ăn cơm gạo lứt muối mè (vừng) nhai thật kỹ. Một miếng cơm nhai khoảng 3 phút mới nuốt. Việc này sẽ kích thích tuyến nước bọt có lợi ở mang tay & làm dạ dày hoạt động tốt hơn.
Buổi chiều:
Ăn cốm gạo lứt rang, vừa giúp giảm cân, vừa giúp xương chắc khỏe.
Buổi tối:
Dùng cơm gạo lứt muối mè. Trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ, nên ăn bột sắn dây nấu chín để thải độc cơ thể, sau đó không nên ra ngoài hoặc tiếp xúc với không khí lạnh.
Thay nước lọc bằng nước gạo lứt rang, trà gạo lứt đậu đỏ, trà củ sen để vừa giảm béo hiệu quả, vừa đảm bảo sức khỏe.
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt rang
Bữa sáng:
Uống nước gạo lứt rang hoặc uống nước gạo lứt đậu đen, phần xác gạo thì trộn với muối mè giúp làm mát gan, thanh nhiệt & giảm cân hiệu quả.
Bữa phụ:
Khoảng 9 rưỡi hoặc 10 giờ sáng, khi cơ thể bắt đầu có cảm giác đói thì ăn gạo lứt rang hoặc một quả táo. Có thể thay táo bằng một loại trái cây ít đường khác để việc giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả nhất.
Bữa trưa:
Ăn cơm gạo lứt cùng dưa leo hoặc rau củ luộc.
Bữa tối:
Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ với thịt luộc, rau xanh luộc. Ăn chậm nhai kỹ trước khi nuốt & ăn trước 8 giờ tối.
Ăn gạo lứt kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể săn chắc & thoải mái hơn, bạn sẽ thấy chỉ trong 1 tuần mà cân nặng giảm đi đáng kể.
Lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt
- Trẻ em, thanh niên, phụ nữ có thai, người cao tuổi có thể trạng yếu, gầy gò,… không nên ăn gạo lứt thường xuyên vì sẽ có nguy cơ thiếu chất, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe;
- Cần ăn thêm các thực phẩm khác để bổ sung đạm, chất khoáng khi ăn kiêng giảm cân với gạo lứt;
- Gạo lứt không thể thay thế được các loại rau xanh, trái cây;
- Những ai lần đầu ăn gạo lứt nên kết hợp với muối mè để dễ ăn hơn;
- Không nên ăn gạo lứt đỏ rang với muối vì sẽ gây khô da & táo bón.
Trên đây là những kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt chị em có thể tham khảo & áp dụng cho việc giảm cân của mình. Tuy nhiên, khi giảm cân bằng gạo lứt bạn nên đọc kỹ những lưu ý để tránh các trường hợp không may xảy ra. Bên cạnh đó, để có thể giảm được cân nặng như ý bằng gạo lứt, chị em cần đầu tư nhiều thời gian & phải thật kiên trì. Nếu không thể kiên nhẫn hoặc thể trạng không đảm bảo để theo đuổi phương pháp giảm cân này, chị em có thể tham khảo công nghệ giảm cân nhanh Smart Lipo của Viện thẩm mỹ Mega Gangnam.
Chi tiết về công nghệ, quý khách hàng có thể tham khảo tại đây hoặc liên hệ hotline 0901 853 853 để được các chuyên gia của Viện thẩm mỹ Mega Gangnam giải đáp & tư vấn nhé!
