Bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng khoai tây, sở hữu vóc dáng thon gọn ngay tại nhà nếu thực hiện đúng cách. Bài viết sau đây sẽ chỉ ra cách thực hiện nguyên liệu này để bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng nhất.
Khoai tây giảm cân như thế nào?
Nhiều người cho rằng, khoai tây có nhiều tinh bột nên thường bỏ qua trong chế độ giảm cân mà không biết rằng, khoai tây cũng rất có lợi trong giảm cân khi áp dụng khoa học. Trong khoai tây có chứa lượng lớn vitamin, kali và khoáng chất quan trọng. Nhất là lượng protein trong khoai tây cũng được đánh giá ngang với trứng, lượng chất xơ & các axit amin cũng có trong thực phẩm này.
Ăn khoai tây giúp bạn giảm cân như thế nào?
- Tăng cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn: lượng chất xơ, protein có trong khoai tây sẽ giúp bạn duy trì trạng thái no lâu hơn, không có cảm giác thèm ăn nhiều.
- Hàm lượng chất béo ít, giá trị dinh dưỡng cao: khoai tây chứa ít chất béo, lại mang nhiều dinh dưỡng của các nhóm chất khác giúp bạn giảm béo nhanh mà không mệt mỏi.
- Đào thải độc tố, giảm cân lành mạnh: các nguyên tố vi lượng, tinh bột trong loại củ này có khả năng đào thải độc tố, ngăn ngừa lão hóa, giảm béo tối ưu.
Như vậy, với những lợi thế trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho việc giảm cân bằng khoai tây, hạn chế mỡ thừa tích tụ tối đa.
Cách giảm cân bằng khoai tây hiệu quả tại nhà
Khoai tây luộc
Nghiên cứu cho thấy, trong khoai tây luộc có chứa nhiều resistant starches giúp ngăn béo phì và giảm lượng cholesterol trong máu. Do đó, giảm cân bằng khoai tây luộc không chỉ hỗ trợ đào thải mỡ thừa mà còn tăng cường sức khỏe. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với khoai tây luộc như sau:
Ăn sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 cốc cà phê đen
Ăn trưa: 1 đĩa rau củ luộc, 1 bát cơm trắng, ức gà rang muối
Ăn tối: 1 bát súp bí đỏ, salad rau xanh, 1 quả táo.
Lưu ý là khi ăn khoai tây không nên chấm với đường hoặc muối gây phản tác dụng. bạn cũng có thể thay đổi bằng khoai tây nướng để dễ ăn hơn.
Khoai tây và sữa chua
Đây cũng là một trong những lựa chọn phù hợp với những ai muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Sữa chua chính là nguồn cấp canxi, vitamin cũng như những vi khuẩn hữu ích. Một bữa ăn có sự kết hợp của sữa chua và khoai tây hấp, luộc hoặc nướng sẽ là bữa ăn vô cùng thiết yếu dành cho bạn trong việc giảm cân. Bạn có thể áp dụng thực đơn như sau:
Salad khoai tây
Salad cũng là một trong những món ăn thích hợp cho việc giảm béo. Bên cạnh các loại rau củ quả, 1 đĩa salad bằng khoai tây sẽ rất phù hợp cho bạn thực hiện chế độ đào thải mỡ thừa. Salad khoai tây có thể hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể vì không qua chế biến, đồng thời giữ được các loại vitamin, khoáng chất từ thực phẩm này.
Cách chế biến:
Bước 1: Chuẩn bị khoai tây, hành tím, dưa leo cùng các loại gia vị
Bước 2: Cắt khoai tây thành miếng vừa ăn rồi cho vào nồi hấp
Bước 3: Hành tím và dưa leo xắt miếng mỏng rồi trộn thêm 1 chút muối
Bước 4: Trộn các nguyên liệu nêu trên cùng 1 chút sốt mayonnaise
Bước 5: Ăn trong các bữa ăn trong ngày.
Khoai tây nghiền
Là món ăn không mấy phổ biến ở Việt Nam nhưng lại rất đuộc ưa chuộng tại phương Tây. Các nghiên cứu cho thấy trong 100g khoai tây nghiền có chứa trên 80 kcal và hàng loạt dưỡng chất khác, điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể sử dụng chúng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng.
Cách làm:
Bước 1: Chuẩn bị 2 củ khoai tây, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 chút bơ thực vật, rau mùi
Bước 2: Làm sạch khoai tây rồi mang đi hấp chín
Bước 3: Bóc vỏ khoai tây rồi nghiền nhuyễn rồi trộn đều với các nguyên liệu đã chuẩn bị
Bước 4: Sử dụng vào bữa trưa hoặc tối.
Khoai tây và chanh
Chanh từ lâu đã được xem là loại nguyên liệu không thể thiếu trong các công thức giảm cân, vừa giúp tiết kiệm chi phí, vừa dễ thực hiện mà hiệu quả rất bất ngờ. Giảm cân bằng khoai tây và chanh bằng cách uống nước chanh trước mỗi bữa ăn với khoai tây.
Bước 1: Chuẩn bị: 1 cốc nước lọc, chanh, mật ong, muối
Bước 2: Vắt chanh rồi khuấy đều cùng mật ong và muối và nước
Bước 3: Uống trước bữa ăn
Lưu ý khi giảm cân bằng khoai tây
Giảm béo với khoai tây mặc dù mang lại kết quả tốt nhưng các chuyên gia khuyến cao không nên áp dụng thường xuyên, bởi nếu ăn quá lâu với loại thực phẩm này sẽ khiến cơ thể thiếu chất. Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất, bạn chỉ nên dùng trong khoảng 3 ngày mỗi tuần và kết hợp với các loại thực phẩm khác sao cho lượng calo không cao hơn 1500 kcal mỗi ngày.
Ngoài ra, một số đối tượng không nên sử dụng khoai tây để giảm cân như: người mắc bệnh tiểu đường, người bị dị ứng khoai tây. Bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi sử dụng khoai tây:
- Chọn khoai tây còn tươi, không dùng củ đã mọc mầm bởi loại này có độc tố gây ảnh hưởng tới sức khỏe
- Chỉ nên ăn khoai tây luộc, súp hoặc hấp,… không làm các món chiên xào vì có thể gây tăng cân
- Không ăn khoai tây đã để lâu, lúc này dưỡng chất đã mất và có thể gây tiêu chảy
- Không cho thêm đường vào khoai tây, chỉ nên thêm 1 chút muối
- Không ăn quá nhiều khoai tây trong 1 tuần.
Trong trường hợp dù bạn đã thực hiện ăn kiêng, tập luyện mỗi ngày mà cân nặng vẫn không giảm thì có thể tham khảo ngay cách giảm béo bằng công nghệ cao Smart Lipo.
Trên đây là cách giảm cân bằng khoai tây đơn giản và hiệu quả dành cho bạn. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn và một thân hình khỏe mạnh bằng các phương pháp giảm cân thích hợp. Đừng quên cập nhật các thông tin chia sẻ làm đẹp của chúng tôi tại gangnam.com.vn nhé.
