Ngồi nhiều & ít vận động khiến vòng eo tích tụ nhiều mỡ dày? Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy bắt tay vào việc lấy lại vòng 2 thon gọn nhờ những bài tập 5 phút giảm mỡ bụng dưới đây!
Hầu hết phụ nữ trên khắp thế giới đều đã & đang phải vật lộn để giảm mỡ bụng, nhưng đây vẫn luôn là một trong những nhiệm vụ khó khăn để có được vóc dáng cân đối.
Ngay cả khi bạn đã lấy lại được vóc dáng đồng hồ cát hay đã tìm thấy chương trình tập luyện hoàn hảo, cân nặng vẫn có thể “phản bội” chỉ với một chiếc bánh ngọt hay một thanh chocolate ngọt ngào.
5 Phút giảm mỡ bụng với 7 bài tập dành cho người bận rộn
Mega Gangnam hiểu rằng, việc dành thời gian cho bản thân trong thế giới đang phát triển như vũ bão này khó khăn đến mức nào. Vì vậy, chúng tôi sẽ đưa ra một số bài tập không yêu cầu thời gian hay bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, chỉ cần khoảng 5 phút mỗi ngày là bạn có thể hoàn thành bài tập.
1. Bài tập đá chân trong tư thế nằm (Flutter kicks)
Hãy bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm hoặc trên mặt phẳng như giường, ghế. Giữ hai chân đều nhau rồi mở rộngg về phía trước. Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất & bắt đầu di chuyển nâng hạ chân theo chiều lên xuống.
Lặp lại động tác 15 lần, tạm dừng để nghỉ sau đó lặp lại 15 lần nữa.
Lợi ích:
- Đốt cháy calo;
- Tập luyện sức khỏe & hoạt động tim mạch;
- Cải thiện sự dẻo dai & sức chịu đựng của cơ thể;
- Loại bỏ mỡ bụng.
Thời gian tập luyện cần thiết: 5 phút.
2. Bài tập gập bụng trong 5 phút giúp giảm mỡ bụng (Reverse crunches)
Nằm thẳng lưng trên thảm & đưa chân lên một góc 90 độ, đặt tay trên mặt đất, kéo chân & hông hướng lên trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ rồi làm thêm 15 lần nữa.
Lợi ích:
- Kích hoạt cơ bụng;
- Cải thiện tư thế/vóc dáng;
- Làm săn chắc cơ bụng dưới.
- Thời gian tập luyện cần thiết bài tập giảm béo bụng : 5 phút
Xem thêm:
- Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay là gì?
- Ăn kiêng giảm mỡ bụng như nào an toàn và hiệu quả?
- Các loại thuốc giảm mỡ bụng an toàn đã được kiểm chứng
- Giảm liền 4kg mỡ, Á hoàng Golf Hải Anh gây ngỡ ngàng với vóc dáng vạn người mê
3. Bài tập quỳ người đá chân về phía trước (Lunges with front kicks)
Đứng thẳng hai chân, bước 1 chân ra sau để hạ thấp độ cao cơ thể giống tư thế quỳ rồi bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân đá lên cao. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi & tập thêm 15 lần nữa.
Lợi ích:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch;
- Cải thiện sự ổn định xương sống & thể chất;
- Tăng tính linh hoạt của cơ thể;
- Làm săn chắc cơ bắp.
Thời gian tập luyện cần thiết: 5 – 7 phút
4. Bài tập tư thế leo núi (Mountain climbers)
Bắt đầu với tư thế plank, đặt hai tay dưới vai & duỗi dài chân ra sau sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Cong một đầu gối & bước lên ép vào ngực, sau đó duỗi chân thẳng ra sau & đổi bên.
Thực hiện 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi & lặp lại 15 lần nữa.
Lợi ích:
- Tập luyện toàn thân;
- Cải thiện khả năng vận động;
- Đốt cháy calo nhanh chóng;
- Làm săn chắc cơ bắp cánh tay.
Thời gian luyện tập cần thiết: 5 phút
5. Động tác nằm ngửa đạp xe đạp
Nằm trên thảm & giữ hai tay bên cạnh hoặc ôm phía sau đầu. Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất rồi lần lượt chuyển động đầu gối. Đưa đầu gối phải sát vào ngực, đồng thời đạp chân trái giống như đi xe đạp rồi đổi chân.
Thực hiện 15 lần rồi tạm dừng nghỉ ngơi, sau đó lặp lại 15 lần nữa.
Lợi ích:
- Làm săn chắc cơ hông;
- Kích hoạt cơ bụng trên;
- Làm thon gọn & săn chắc vòng đùi.
Thời gian tập cần thiết: 5 phút
6. Bài tập với ghế băng
Đặt tay lên ghế, đứng ở một bên ghế, giữ thẳng lưng. Uốn cong đầu gối & nhảy sang bên kia băng ghế, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại. Di chuyển nhanh chóng & trơn tru, đừng tạm dừng giữa các bước nhảy.
Thực hiện 20 bước nhảy rồi tạm dừng trước khi lặp lại 20 bước nữa.
Lợi ích:
- Giúp đôi chân trở nên mạnh mẽ & linh hoạt;
- Tăng cường cơ bắp;
- Đốt cháy calo hiệu quả.
Thời gian tập luyện cần thiết: 5 – 7 phút
7. Nâng người để tay chạm ngón chân (Crab toe touches)
Bắt đầu với tư thế ngồi trên tấm thảm hoặc mặt phẳng, hai chân duỗi trước mặt, gập đầu gối. Đặt bàn tay phía sau& nâng hông lên khỏi thảm. Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái lên, tay phải chạm vào chân trái. Quay trở lại vị trí ban đầu & chuyển đổi bên, tay nọ chạm vào chân kia.
Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng nghỉ & làm thêm 16 lần nữa.
Lợi ích:
- Phát triển sức mạnh cơ bắp;
- Giảm cân hiệu quả;
- Tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
Thời gian luyện tập cần thiết: 5 – 7 phút
Trên đây là những bài tập 5 phút giảm mỡ bụng, bạn đang tập bài tập nào? Hãy chia sẻ với Mega Gangnam & các chị em khác để cùng nhau trẻ đẹp hơn mỗi ngày nhé!
Ngoài phương pháp tập luyện, chị em có thể tham khảo công nghệ giảm béo Smart Lipo hiện đang được ứng dụng độc quyền tại Viện thẩm mỹ Mega Gangnam. Là công nghệ giảm béo duy nhất trên thị trường có tác dụng nâng cơ, kéo cao cơ chảy xệ về vị trí ban đầu, Smart Lipo đồng thời cũng là liệu trình giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn & không có rủi ro về sức khỏe. Smart Lipo đã được chứng nhận an toàn & hiệu quả bởi KFDA.
Để biết thêm thông tin về phương pháp giảm mỡ này, đồng thời cập nhật các chương trình ưu đãi, quý khách hàng vui lòng xem chi tiết tại website: https://gangnam.com.vn/ của Viện thẩm mỹ Mega Gangnam!
