Nếu bạn đang loay hoay không biết làm thế nào để giảm kích thước bắp chân “cột đình” thì bài viết dưới đây sẽ cho bạn tất cả những gì bạn cần để có một đôi chân thon gọn & đẹp! Hãy cùng Mega Gangnam tìm hiểu cách làm nhỏ bắp chân nhé!
Nguyên nhân khiến bắp chân to?
Việc biết được nguyên nhân tại sao bắp chân của mình lại to “quá khổ” sẽ giúp bạn lựa chọn được cách làm bắp chân nhỏ lại hiệu quả nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những “thủ phạm” sau đây chính là nguyên nhân gây ra nỗi lo lắng của nhiều chị em:
Di truyền: Nếu như gia đình bạn có “gen” bắp đùi to thì khả năng bạn cũng sẽ gặp tình trạng này. Nhưng đừng quá lo lắng, kiên trì luyện tập & tuân thủ hướng dẫn của chuyên gia, bắp chân thon gọn sẽ nhanh chóng xuất hiện trở lại!
Thói quen không lành mạnh: Nếu bạn lười vận động thì bắp chân to là điều gần như chắc chắn. Việc ngồi một chỗ khiến mỡ tích tụ nhiều ở mông, đùi. Chị em cũng nên hạn chế thói quen ngồi vắt chéo chân, thói quen này cũng ảnh hưởng không tốt đến bắp đùi.
Tập luyện không đúng cách: Việc tập luyện không đúng cách còn khiến phản tác dụng & khiến bắp đùi to hơn. Một khi đã tập luyện, bạn cần đảm bảo tập với cường độ phù hợp với thể trạng sức khỏe, kiên trì & tập đúng. Đừng bỏ cuộc giữa chừng!
Ăn uống không khoa học: Chế độ ăn dư thừa carbohydrate (gạo, bánh mì,…) dễ tạo calories dư thừa khiến bắp đùi tăng kích thước không ngừng.
Bắp chân to không chỉ làm cơ thể mất cân đối, mất thẩm mỹ mà còn kéo theo nhiều hệ lụy khi cơ thể phải đối diện với nhiều chứng bệnh nguy hiểm như tim mạch, viêm khớp. Chính vì thế, chị em nên loại bỏ & tránh xa những nguyên nhân trực tiếp khiến bắp chân tích mỡ.
4 Cách làm nhỏ bắp chân nhanh
1. Chế độ dinh dưỡng
Đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe & cơ thể của bạn. Dẫu bạn có tập luyện tích cực đến mấy đi nữa, việc nạp quá nhiều thức ăn dầu mỡ, nhiều đường sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bắp chân, đùi & eo.
Một số lưu ý về chế độ ăn uống để giảm bắp chân nhanh nhất:
Hạn chế carbohydrate, thay vào đó hãy ăn các món nhiều protein, chất xơ & bổ sung các loại vitamin, khoáng chất.
Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn vì chúng chứa nhiều muối, dễ làm tích nước dưới da, bắp chân vì thế mà trông to hơn mức bình thường.
Tuyệt đối không bỏ bữa, song nên chia thành nhiều bữa nhỏ, ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng & uống nhiều nước. Việc bổ sung nước rất có lợi cho quá trình đào thải mỡ bắp chân hiệu quả.
Các thực phẩm được khuyến cáo là ức gà, cua, tôm, cá, các loại hạt, các loại rau có màu xanh đậm,…
2. Ngâm chân nước ấm
Đây là liệu pháp giúp thư giãn & cũng là cách làm nhỏ bắp chân nhanh nhất. Chị em cần chuẩn bị một xô nước có nhiệt độ vừa phải, không nên quá nóng hay quá nguội. Độ cao của nước nên ngập đầu gối, kết hợp với massage để quá trình làm thon gọn bắp chân được hiệu quả như mong muốn.
Bạn có thể thêm 3 muỗng dấm vào nước ngâm chân. Đây là nguyên liệu rất tốt để phục hồi hệ thần kinh & giảm mỡ vùng bắp chân. Nên ngâm chân từ 10 – 20 phút, khi nước nguội có thể thêm nước ấm để đạt kết quả tốt nhất.
3. Tập thể dục làm nhỏ bắp chân
Có những bài tập thể dục vô cùng đơn giản mà không cần dùng đến tạ hay bất cứ dụng cụ phức tạp nào, hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà mà vẫn giảm size bắp chân nhanh nhất.
Tập kiễng chân
Kiễng chân là bài tập đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả giảm size bắp chân tương đối tốt. Bài tập giúp làm nhỏ bắp chân:
Đứng thẳng, hai chân chụm lại & nắm hai tay để giữ thăng bằng;
Từ từ nhón gót lên, dồn trọng tâm vào ngón chân để chịu lực;
Giữ tư thế vài giây rồi chậm rãi hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần.
Squat nhấn 2 lần
Cũng giống như động tác squat thông thường nhưng khi nhấn xuống, thay vì nhấn 1 lần hãy nhấn 2 lần. Mục đích của bài tập này là để giảm size bắp chân, đồng thời xiết cơ mông & làm săn chắc cơ đùi.
Lunge
Động tác Lunge có tác dụng giúp làm nhỏ bắp chân cực kỳ hiệu quả. Với Lunge, bạn có thể tập như sau:
Bước một chân lên trước, một chân về sau;
Khi nhấn chân xuống thì hít vào, nhả ra thì thở ra;
Khi nhấn, để 2 chân vuông góc với nhau, gối chân trước không được vượt quá đầu gối;
Thực hiện động tác 16 lần mỗi bên.
Trong quá trình tập nên chú trọng gồng phần cơ mông.
4. Massage bắp chân thon & thẳng
Bên cạnh những bài tập làm nhỏ bắp chân thì massage cũng giúp bắp chân thon gọn đáng kể.
Cách thực hiện:
Xoa bắp đùi, bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên trên & từ trên xuống dưới;
Xoa bóp liên tục 10 phút/ngày;
Xem thêm:
- Cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất
- Giảm mỡ bắp chân thế nào là đúng cách?
- Cách giảm béo mặt trong 3 ngày bằng phương pháp tự nhiên
Lưu ý khi thực hiện massage bắp chân:
Tránh ngồi chéo vắt chân vì điều này dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ;
Nên sử dụng thang bộ để đôi chân thường xuyên được vận động;
Luôn luôn nằm ngửa & gác chân lên cao để phần cơ bắp chân được căng lên & tiêu hao mỡ thừa.
Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về 4 cách làm nhỏ bắp chân nhanh nhất, giúp chị em lấy lại đôi chân thon thả. Tuy được xem là những cách làm thon gọn bắp chân nhanh, song các phương pháp kể trên đều cần thời gian & sự kiên trì của “khổ chủ”.
Nếu không có nhiều thời gian, đồng thời mong muốn có đôi chân thon gọn ngay trong thời gian ngắn, chị em có thể tham khảo công nghệ hủy mỡ nhanh Smart Lipo của Viện thẩm mỹ Mega Gangnam.
Smart Lipo làm nhỏ bắp chân thông qua việc hóa lỏng & đào thải mỡ thừa bằng enzyme sinh học chiết xuất từ tinh chất sâm đỏ cùng hơn 20 loại thảo dược quý hiếm khác. Đồng thời, sau khi cấy tinh chất hủy mỡ Smart Lipo, một mạng lưới chỉ collagen sẽ được cấy sâu dưới da giúp kéo căng vùng da chùng chảy, phục hồi độ đàn hồi của da, giúp da tươi trẻ trở lại & xóa sổ mỡ cứng tại vùng bắp chân gần như ngay lập tức.
Có Smart Lipo, chị em có thể tự tin với đôi chân thon gọn. Và đừng quên rằng Viện thẩm mỹ Mega Gangnam luôn sẵn sàng cung cấp các dịch vụ làm đẹp toàn thân khiến bạn hoàn toàn hài lòng. Còn chần chừ gì nữa, liên hệ ngay hotline 0901 853 853 để được tư vấn thật chi tiết về dịch vụ!
