Nếu bạn đang muốn có vòng eo thon gọn nhưng lại chưa biết bắt đầu từ đâu thì hãy tìm hiểu bí quyết giảm mỡ eo hông ngay dưới đây nhé.
Điều đầu tiên và bắt buộc bạn phải nhớ đó là chúng ta không thể chỉ giảm mỡ duy nhất ở vùng hông hoặc eo. Cho dù bạn có tập gập bụng hay các bài tập đẩy hông eo thì phần mỡ này cũng khó mà giảm được triệt để. Do vậy cách duy nhất để giảm mỡ 2 bên hông chính là làm cho mỡ toàn thân của bạn giảm xuống.
Có 2 bước chính để bạn hoàn thành được mục tiêu giảm mỡ eo hông đó là:
Ăn đúng cách: tất cả những chuyên gia về thể hình hay dinh dưỡng đều xác định việc ăn uống đúng cách là chìa khóa quan trọng trong việc đo lường khả năng giảm mỡ của bạn đến đâu. Việc thay đổi cách ăn uống lành mạnh hơn, chọn đúng loại thức ăn và tránh những thực phẩm không tốt thì bạn cũng đã rút ngắn mục tiêu giảm béo đến 2/3 chặng đường rồi.
Về tập luyện: khi tập luyện, quá trình trao đổi chất càng mạnh thì đốt mỡ càng nhanh và bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Bài tập giảm mỡ eo hông hiệu quả
Bài tập gập bụng: đây là bài tập cực kỳ đơn giản nhưng vẫn cho hiệu quả. Tất nhiên bạn cũng có thể tranh thủ thực hiện vào bất kỳ thời gian rảnh rỗi.
Thực hiện:
- Nằm xuống sàn, đặt hai tay sau cổ, co đầu gối và giữ gót chân chạm sàn.
- Sau đó, hãy từ từ gập phần trên của mình xuống hướng xương chậu. Đối với người mới bắt đầu, thực hiện 30 lần gập. Đối với những người đã tập luyện quen hơn, bạn có thể thực hiện 50 gập mỗi lần tập.
Bài tập giảm mỡ hai bên hông và vùng eo V-up
Bài tập gập bụng chữ V là dạng bài tập giảm mỡ eo hông đơn giản tại nhà, giúp cơ lưng, cơ bụng và cơ hông trở nên săn chắc hơn, đào thải mỡ thừa tích tụ.
Hướng dẫn cách tập luyện:
- Nằm thẳng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
- Sau đó nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 3-5 lần.
Bài tập gập bụng ngược
Bài tập này dễ dàng thực hiện với các động tác đơn giản:
- Nằm thẳng, lưng và chân để tư thế như đang ngồi sao cho cẳng chân vuông góc với đùi và đùi thì vuông góc với phần thân trên.
- Bạn hãy để cố định phần lưng trên, gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất. Phần đầu gối hướng về phía mặt.
- Khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì dừng lại trong 0.5 giây và từ từ hạ chân xuống quay về tư thế bắt đầu.
- Lặp lại động tác này 12-20 lần.
Bài tập đẩy hông lên cao
Bạn có thể dễ dàng tranh thủ thực hiện bài tập ngay trên giường trước khi ngủ hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy để tăng hiệu quả nhé.
Cách tập luyện đơn giản như sau:
- Đưa 2 chân lên vuông góc với trần nhà rồi đặt 2 tay dưới mông. Tiếp đó, bạn đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới lên cao khỏi sàn.
- Hạ hông xuống và lặp lại động tác
Bài tập ngồi xoay hông
Đây là một trong những bài tập được ứng dụng nhiều trong việc giảm mỡ phần eo hông và được áp dụng rất hiệu quả. Vì vậy, bạn hãy kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả như mong đợi nhé.
Hướng dẫn cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với tư thế xếp bằng, 2 tay giữ trước ngực.
- Xoay hông từ từ qua bên trái.
- Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
Bài tập leo núi trên bộ chéo chân cho hông thon eo nhỏ
- Hãy bắt đầu bài tập này bằng cách vào tư thế chống đẩy thông thường. Hai tay chống xuống đất, chân duỗi ra sao cho lưng bạn được thẳng. Tiếp theo bạn kéo gối trái lên gần ngực, hướng về phía bên phải.
- Đưa chân trái về vị trí cũ, đồng thời đổi tư thế sang chân phải. Thực hiện 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt và lặp lại.
Bài tập Plank gập bụng chữ V ngược
- Đầu tiên bạn vào tư thế plank trên cùi chỏ.
- Sau đó đẩy hông lên cao kéo 2 chân lên thành hình chữ V ngược (như hình ảnh minh họa).
- Cuối cùng, bạn từ từ duỗi người, trở về vị trí Plank ban đầu và thực hiện lặp lại.
Hướng dẫn tư thế Plank khuỷu tay kết hợp với co gối
Mục đích của bài tập này là tác động vào vùng bụng, hông, mông và đùi một cách toàn diện, giúp bạn có hông eo gọn gàng nhưng không kém phần săn chắc.
Tư thế Plank khuỷu tay kết hợp co gối được thực hiện với các bước như sau:
- Bắt đầu với tư thế plank khuỷu tay, và do chuyển gối phải chạm mũi, thân người bạn sẽ cong lên hướng về phía trần. Đặt bàn chân phải trở lại sàn
- Thay đổi bên và đưa đầu gối trái chạm mũi. Đặt bàn chân phải ra đằng sau và xuống sàn. Hoàn tất 15 hiệp cho mỗi bên
Vòng eo thon gọn, phẳng lì cùng vòng hông căng tròn, săn chắc là ước mơ của mọi cô gái. Hy vọng những bài tập giảm mỡ eo hông đơn giản mà Thẩm mỹ viện Gangnam vừa giới thiệu sẽ giúp bạn sở hữu thân hình chuẩn và quyến rũ hơn. Hãy kiên trì thực hiện và đừng quên kết hợp sinh hoạt, ăn uống điều độ để quá trình tập luyện đạt được kết quả tốt nhất.
