Bạn đang tìm kiếm một khẩu phần ăn ít calo mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể? Hãy cùng Mega Gangnam tìm hiểu những món ngon giảm cân trong bài viết dưới đây nhé!
Đầu tiên, hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống ít nhất 2 – 3 lít nước/ ngày. Việc làm này không chỉ giúp da căng mướt mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt vì nước giúp tăng cường trao đổi chất & đốt cháy calo. Uống một ly nước ấm trước khi ăn 30 – 40 phút cũng có thể giúp bạn làm giảm cơn đói & tiêu hóa thức ăn đúng cách. Còn bây giờ, hãy cũng theo dõi thực đơn món ngon giảm cân cho 3 bữa ăn trong ngày nhé!
Thực đơn món ngon giảm cân cho 3 bữa ăn trong ngày
Thực đơn cho bữa sáng
Nhiều người coi bữa sáng là bữa bổ sung calo nhiều nhất cho một ngày làm việc hiệu quả. Nhưng đối với những ai đang theo đuổi “vòng eo 58” thì lại khác. Hãy giới hạn khẩu phần ăn trong khoảng 400 calo trong bữa sáng. Bạn có thể sử dụng các món sinh tố, salad rau củ, cháo đậu đỏ, cháo đậu xanh, yến mạch,….
Để tránh nhàm chán, bạn nên thay đổi luân phiên các món & đừng quên bổ sung hoa quả tráng miệng như táo, bơ, chuối, dâu tây,…
Thực đơn cho bữa trưa
Đối với bữa trưa, những người đang trong chế độ giảm cân cũng nên ăn ít hơn bình thường. Bạn chỉ nên ăn một phần nhỏ, hạn chế bổ sung đường hay chất béo trong khẩu phần ăn. Ưu tiên rau củ quả & các thực phẩm chứa protein nhưng ít calo như trứng, sữa, ức gà, cá hồi,…
Một số gợi ý món ngon giảm cân cho bạn vào bữa trưa: ức gà rang, thịt gà quay, cơm rang mè, rau xào, khoai tây nghiền, súp lơ xanh,… Bạn cũng có thể làm phong phú thêm bữa trưa của mình với hoa quả tráng miệng & các loại bánh không đường, không gluten.
Thực đơn cho bữa tối
Đối với thực đơn bữa tối, bạn chỉ cần ăn nhẹ một chén soup hoặc salad. Chú ý không nên ăn gì sau 19h để quá trình giảm cân đạt hiệu quả.
Chắc hẳn nhiều người nghĩ đang giảm cân thì không nên ăn vặt, nhưng điều đó hoàn toàn không đúng. Tin vui là, chị em có thể ăn vặt thỏa thích nhưng các món ăn được khuyến cáo là các loại trái cây chứa ít đường như dâu tây, táo, cam,… & các loại hạt như hạt điều, óc chó,… Hãy nhớ rằng, bạn đang theo đuổi một liệu trình giảm cân, chứ không phải bỏ đói cơ thể!
Tìm hiểu thêm: Ăn gì giảm mỡ bụng?
Một số món ngon giảm cân chị em không nên bỏ qua
Sinh tố bơ sữa chua
Nguyên liệu:
- ½ quả bơ;
- 1 hộp sữa chua;
- 60 ml sữa tươi không đường;
- Đá bào.
Thực hiện:
- Bước 1: Thái nhỏ ½ quả bơ & cho vào máy xay;
- Bước 2: Cho thêm sữa chua, sữa tươi & đá bào vào. Xay trong 2 – 3 phút là bạn đã có một ly sinh tố “healthy” cho bữa sáng.
Salad tôm
Nguyên liệu:
- Tôm tươi;
- Rau thơm, húng bạc hà;
- Hành tây, dưa chuột, cà rốt, giá đỗ;
- Nước mắm, đường, gừng, chanh, ớt.
Thực hiện:
Bước 1: Sơ chế tôm sạch sẽ, rút bỏ chỉ đen ở sống lưng rồi hấp lên;
Bước 2: Cho nước mắm, đường, ớt, tỏi & gừng vào nồi nhỏ, bật lửa & khuấy đều cho đến khi đường tan hết, lọc qua rây để loại bỏ phần bã rồi vắt chanh vào;
Bước 3: Cà rốt, dưa leo, giá & rau thơm rửa sạch, cắt nhỏ vừa ăn. Riêng dưa leo & cà rốt thái sợi.
Bước 4: Trộn tôm & các loại rau củ với nhau, sau đó rưới nước sốt, có thể ăn kèm sốt mayonnaise.
Soup gà
Nguyên liệu:
- 200 gr ức gà;
- 02 quả trứng gà;
- 50 gr nấm hương;
- 01 bắp ngô ngọt;
- ½ củ cà rốt;
- Rau thơm.
Sơ chế:
- Ức gà luộc rồi xé mỏng;
- Tách trứng gà lấy riêng lòng trắng rồi đánh đều;
- Tách ngô lấy hạt;
- Cà rốt thái nhỏ như hạt ngô;
- Thái nhỏ nấm hương;
- Rau thơm nhặt sạch rồi cũng thái nhỏ;
- Hòa 50 gr bột năng với khoảng 100 ml nước sôi để nguội.
Thực hiện:
Bước 1: Đun sôi nồi nước luộc ức gà, sau đó cho cà rốt, nấm, ngô vào đun sôi khoảng 5 phút thì cho gà xé sợi vào.
Bước 2: Từ từ đổ lòng trắng trứng đã đánh bông vào, vừa đổ vừa khuấy đều tay để tránh trứng bị vón cục.
Bước 3: Cho bột năng vừa hòa vào để tạo độ sánh cho soup, khuấy đều tay & nêm nếm gia vị cho vừa miệng. Bắc bếp ra cho rau thơm thái nhỏ vào, có thể thêm chút tiêu xay để bát soup thơm & dậy mùi.
Với những thông tin trong bài viết này, chắc hẳn bạn cũng đã thuộc lòng những món ngon giảm cân tốt cho cơ thể. Đặc biệt, mọi người nhớ kết hợp ăn uống & chế độ luyện tập điều độ để có cơ thể vừa khỏe vừa đẹp nhé.
Bên cạnh chế độ ăn uống, nếu muốn giảm cân nhanh, chị em có thể tham khảo thêm công nghệ giảm béo Smart Lipo hiện đang được ứng dụng độc quyền tại Viện thẩm mỹ Mega Gangnam (trực thuộc Tập đoàn Mega Hàn Quốc). Là công nghệ giảm béo vượt trội trên thị trường có tác dụng nâng cơ, kéo cao cơ chảy xệ về vị trí ban đầu, Smart Lipo đồng thời cũng là liệu trình giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn & không có rủi ro về sức khỏe. Smart Lipo đã được chứng nhận an toàn & hiệu quả bởi KFDA.
Để biết thêm thông tin về phương pháp giảm mỡ này, đồng thời cập nhật các chương trình ưu đãi, quý khách hàng vui lòng xem chi tiết tại đây!
