Làm sao để bụng nhỏ lại? – Câu hỏi của rất nhiều chị em khi sở hữu thân hình với vòng 2 quá khổ. Thực tế có rất nhiều cách giảm béo bụng khác nhau, nhưng không phải ai áp dụng cũng thành công. Cùng tìm hiểu nguyên nhân tích tụ mỡ bụng & cách làm bụng nhỏ gọn hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân gây bụng béo
Thực tế có nhiều nguyên nhân gây tình trạng béo bụng, có thể kể đến:
- Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Đây là nguyên nhân khá phổ biến, không chỉ gây bụng to mà còn khiến cơ thể mất cân đối, béo phì. Thói quen ăn uống không khoa học tưởng chừng vô hậu nhưng lại là tác nhân khiến lớp mỡ thừa ngày một dày lên.
- Do gen di truyền: Cơ địa di truyền khiến vùng bụng của bạn tồn tại nhiều mỡ thừa hơn các vùng khác và khó làm bụng nhỏ lại ngay cả khi bạn đã cố ăn ít lại.
- Stress, căng thẳng kéo dài: Việc stress, căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol gây thừa cân, tích mỡ vùng bụng nhiều hơn.
- Quá trình mang thai, sinh con: Phụ nữ sau sinh đều có nguy cơ béo bụng cao hơn nhiều lần người thường. Bởi thực tế, quá trình mang thai các chị em đã nạp lượng dinh dưỡng lớn hỗ trợ cho sự phát triển của bé. Cùng với đó việc tăng cân nhanh khi mang thai dẫn tới việc mỡ thừa ở bụng khó tiêu giảm sau sinh.
- Nguyên nhân khác: thói quen ngồi nhiều, hoặc ngủ quá nhiều, quá ít… cũng đều là tác nhân khiến bụng trở nên to hơn.
Các cách giảm mỡ bụng hiệu quả giải quyết vấn đề làm sao để bụng nhỏ lại
Cách giảm mỡ bụng tại nhà
Làm nhỏ bụng bằng các bài tập thể dục hàng ngày: Nếu bạn đang băn khoăn tập gym có làm bụng nhỏ lại hay không thì yên tâm, các bài tập này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, tốt cho tim mạch mà còn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Bạn có thể thực hiện các bài tập tại phòng gym, loại máy giảm mỡ bụng, đi bộ,… Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số bài tập gym tại nhà:
Bài tập plank giảm mỡ bụng dưới:
- Bước 1: chuẩn bị tư thế Plank
- Bước 2: Duỗi chân ra sau để vai tới gót chân tạo đường thẳng
- Bước 3: Hóp bụng & giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây
- Bước 4: Thu người về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác
Bài tập nhảy dây: Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể. Bạn có thể áp dụng 1 hoặc kết hợp toàn bộ các cách nhảy dây dưới đây:
- Nhảy dây bằng 1 chân
- Nhảy dây chéo tay
- Nhảy dây xoay hông
Bài tập yoga
- Bước 1: Đứng thẳng, thực hiện để 2 chân khép sát, gót chân hơi chếch ra đồng thời lưng thẳng tay đặt bên hông
- Bước 2: Đưa 2 tay lên qua đầu, bàn tay hướng vào trong
- Bước 3: Hít thở, lưng duỗi ra càng nhiều càng tốt
- Bước 4: Nhón gót chân & đứng bằng mũi bàn chân, hướng mặt lên trần, hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong 45 giây
- Bước 5: Thở ra nhẹ nhàng rồi hạ tay về vị trí ban đầu.
Bài tập Aerobic lắc eo – lắc hông
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai, tay chống hông
- Bước 2: Lắc mạnh eo từ trái qua phải theo điệu nhạc
- Bước 3: Thực hiện theo 3 lần 8 nhịp rồi giơ tay lên đầu, nghiêng trái – nghiêng phải theo nhịp nhạc
- Bước 4: Tiếp tục lắc 3 lần 8 nhịp rồi trở về động tác ban đầu.
Bài tập Aerobic giật bụng
- Bước 1: Mở rộng 2 chân bằng vai
- Bước 2: Đưa 2 tay co để ngang ngực
- Bước 3: Hạ thấp người rồi đẩy bụng phía trước ra sau
- Bước 4: Tập liên tục, tăng tốc độ nhanh dần
Thực phẩm làm giảm mỡ bụng
Để việc làm bụng nhỏ lại đạt kết quả tối ưu, bạn có thể kết hợp tập luyện giảm mỡ bụng cùng chế độ ăn uống khoa học.
Hãy chú ý cần ăn thực phẩm ít calo, ít năng lượng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất thiết yếu cho các hoạt động. Một số thực phẩm dưới đây tốt cho bạn:
Các loại quả mọng: dâu tây, mâm xôi, việt quất,…
Các thực phẩm giàu protein: trứng, sữa chua, ngũ cốc, yến mạch,
Các loại chất xơ: rau súp lơ, cải xanh, rau bina,…
Xem thêm:
- Bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ
- Bài tập GYM giảm mỡ toàn thân cho nữ
- Bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân cho nữ và nam
Cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp công nghệ cao
Làm bụng nhỏ gọn hiệu quả với công nghệ giảm béo Smart Lipo tới từ Hàn Quốc, các mô mỡ dù lâu năm nhất cũng được xóa bỏ triệt để. Chỉ sau 1 lần thực hiện, vòng bụng sồ sề của bạn sẽ được thay thế bằng vòng 2 thon gọn, body Sline chuẩn không cần chỉnh.
Ưu điểm:
- Smart Lipo – Giảm cân cấp tốc an toàn sử dụng enzyme chiết xuất từ tế bào hạt đậu để đưa các tinh chất thẩm thấu qua da có tác dụng hạn chế sự phát triển và hình thành tế bào mỡ mới.
- Chỉ sau 01 liệu trình, mỡ thừa được loại bỏ nhanh chóng, kể cả những vùng không thể mổ hút mỡ.
- Smart Lipo đã được chứng nhận hiệu quả an toàn bởi FDA, KFDA, CE,.. hoàn toàn không xâm lấn và cũng không có rủi ro sức khỏe của khách hàng.
- Hiệu quả giảm béo của công nghệ Smart Lipo bảo hành hiệu quả trong ít nhất 5 năm dành cho khách hàng.
- Không đau, không cần nghỉ dưỡng, áp dụng với mọi đối tượng cần cải thiện vóc dáng cơ thể.
Để hiểu rõ hơn về công nghệ giảm béo Smart Lipo độc quyền tại viện thẩm mỹ Mega Gangnam, quý khách hãy liên hệ trực tiếp tới hotline 0901 853 853 để được giải đáp chi tiết nhất. Làm sao để bụng nhỏ lại sẽ nhanh chóng được giải quyết với siêu phẩm hủy mỡ tân tiến tại Mega Gangnam.
