Nếu bạn đang không biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì hãy tham khảo ngay chế độ ăn kiêng chúng tôi giới thiệu dưới đây.
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới cấp tốc?
Bạn có thể lựa chọn những món ăn thuộc 3 nhóm thực phẩm sau để sở hữu vòng eo lý tưởng.
Nhóm 1: thực phẩm giàu chất xơ
Một trong những nguyên tắc hàng đầu của chế độ ăn kiêng giảm cân chính là tăng cường chất xơ, giảm hàm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Trong rau xanh và trái cây chứa rất nhiều vitamin khoáng chất cho cơ thể như vitamin A, E, C, B,… và các chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các bệnh mãn tính, đồng thời kích thích sự chuyển hóa tiêu hao mỡ thừa. Một số loại trái cây làm tan mỡ bụng dưới có thể kể đến: bưởi, chuối, đu đủ, táo,..
Lưu ý là đối với các loại rau, khi chế biến bạn nên luộc để ăn thay vì xào để hạn chế chất béo cũng như đảm bảo dưỡng chất trong rau không mất đi.
Nhóm 2: món ăn giảm mỡ bụng dưới từ cá
Sử dụng các món ăn từ cá là sự lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi “ăn gì để giảm mỡ bụng dưới”. Thịt cá chứa hàm lượng cholesterol thấp nhưng lại giàu khoáng chất, vitamin và protein. Chính vì thế, bạn có thể ăn cá thay thế các loại thịt khác để giảm cân dễ dàng hơn.
Nhóm 3: gia vị cay, nóng hỗ trợ giảm béo bụng
Theo một số nghiên cứu, các gia vị cay nóng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc đốt cháy calo tốt cho việc tiêu hao mỡ thừa. Một số loại gia vị cay nóng tương ứng 5 thực phẩm giảm béo bụng có thể kể đến:
- Tỏi: tỏi có khả năng kiểm soát hàm lượng cholesterol trong cơ thể, tốt cho người bị bệnh huyết áp cao, và cũng là thực phẩm giảm mỡ bụng tuyệt vời.
- Hạt tiêu đen: tiêu đen có khả năng hòa tan & loại bỏ các chất béo dư thừa trong cơ thể, chúng hỗ trợ giảm triệu chứng ợ nóng, khó tiêu rất tốt.
- Gừng: gừng chứa nhiều cayenne giúp chuyển hóa chất béo nhanh chóng, hiệu quả trong việc làm giảm cholesterol trong máu.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng hợp lý
Chế độ ăn giảm mỡ tốt nhất vào buổi sáng
Ăn sáng rất quan trọng và nếu bạn ăn uống thả ga thì chắc chắn béo bụng sẽ tìm đến bạn ngay lập tức. Hãy tham khảo thực đơn ăn sáng bao gồm nhiều protein, chất xơ dưới đây:
- Thịt bò: Chứa lượng đạm lớn cung cấp năng lượng phục vụ cho cơ thể hoạt động cả ngày.
- Sữa tươi: Bổ sung nguồn calo cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần chọn loại sữa tươi không đường, ít chất béo.
- Hoa quả tươi: Bạn có thể ăn chuối hoặc ăn bưởi giảm mỡ bụng vào bữa sáng.
Khoảng thời gian thích hợp cho việc ăn sáng là trong khoảng 1h kể từ khi thức dậy, đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể mà vẫn đảm bảo thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Vì thế, đừng bỏ qua bữa sáng quan trọng cho một ngày mới bạn nhé.
Nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ vào buổi trưa
Với bữa trưa, bạn có thể bổ sung 1 lượng nhỏ tinh bột từ các loại ngũ cốc ít chất béo như gạo lứt, ngô, khoai,.. với mức độ vừa phải.
- Ngũ cốc nguyên cám: Chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn rất hiệu quả.
- Sữa không đường tách béo: Cung cấp canxi, protein cho cơ thể mà không làm tích tụ mỡ thừa. Hãy uống 1 ly (khoảng 250ml) trước khi ăn 30 phút để cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn.
- Rau xanh: Bổ sung tăng hàm lượng chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại trái cây ít đường để hỗ trợ việc giảm cân.
- Ăn cá: Cung cấp lượng protein cần thiết cho bữa trưa thúc đẩy sự trao đổi chất cũng như quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng vào buổi tối
Buổi tối không nên ăn quá nhiều, bạn có thể tham khảo một số loại rau củ quả bổ sung cho thực đơn buổi tối dưới đây:
Súp lơ xào: trong súp lơ có trên 90% là nước, hàm lượng dinh dưỡng cao vừa giảm cholesterol vừa giảm béo bụng rất hiệu quả.
Bí đao: bạn có thể sử dụng bí luộc, một tô canh bí đao thanh mát cho chế độ “ăn gì giảm mỡ bụng” vào buổi tối.
Lưu ý khi ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới
Trong chế độ ăn giảm mỡ, bạn cần lưu ý kiêng khem một số thực phẩm không tốt dưới đây:
- Đồ ngọt, chất đường bột: Bánh kẹo, nước ngọt, đặc biệt là các thực phẩm carbohydrate tinh chế như bánh kem, bánh quy, bánh mì,….
- Đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên dầu mỡ: KFC, Pizza, khoai tây chiên,…
- Thịt mỡ, nội tạng động vật
- Các loại sữa có đường chưa tách béo
Sau khi ăn nên làm gì để giảm mỡ bụng? – Hãy nhớ Không nên đi ngủ luôn bởi vì ăn no làm chèn ép sự hoạt động của tim và gây áp lực lên các cơ hoành. Đồng thời, lượng thức ăn chưa tiêu hóa được sẽ càng dễ tích tụ mỡ bụng.
Trên đây là những thông tin về việc ăn gì giảm mỡ bụng dưới, hy vọng sẽ cho bạn thêm kiến thức bổ ích. Đừng quên tiếp tục truy cập và theo dõi các bài viết khác của chúng tôi tại gangnam.com.vn để không bỏ lỡ thông tin hữu ích nhé.
