Làm thế nào giảm béo vùng mông nhanh nhất là nỗi lo của nhiều chị em. Thông thường béo mông sẽ dẫn tới béo vùng đùi và chân, vì thế nó khiến cơ thể của bạn mất cân đối. Khám phá ngay 3 cách giảm béo vùng mông dưới đây để áp dụng bạn nhé!
Nguyên nhân gây béo vùng mông
Có nhiều nguyên nhân khiến vòng mông của bạn không được đẹp, xồ xề, kém thẩm mỹ. Có thể những thói quen thường ngày chính là nguyên nhân khiến mông tích mỡ. Có thể kể đến:
- Mông to quá mức do thói quen ngồi nhiều, quá lâu trong 1 thời gian khiến mọi nỗ lực giảm mỡ của bạn không thành
- Do mặc quần quá chật, mạch máu không được lưu thông, điều này khiến vùng mông chảy xệ
- Ăn quá nhiều chất béo
- Stress cũng là yếu tố khiến vòng mông dễ tích mỡ, do hoạt động của hormone Cortisol.
3 Cách giảm béo vùng mông nhanh và hiệu quả nhất 2020
Ăn uống khoa học để giảm béo vùng mông nhanh nhất
Ăn gì để giảm béo, giảm mỡ hay giảm kích thước vòng mông? Có thể bạn chưa biết chế độ ăn uống chiếm tới 70% kết quả giảm cân hiệu quả của bạn. Do đó bạn đừng bỏ qua cơ hội tốt này để tống khứ mỡ thừa vùng mông ra khỏi cơ thể. Lời khuyên của các chuyên gia cho những người muốn giảm béo đó là hướng tới chế độ ăn kiêng của mình, xây dựng thực đơn phù hợp và sau đó là kiên trì thực hiện.
Mỗi người lại có những lựa chọn khác nhau, nhưng dù duy trì theo một chế độ ăn kiêng nào thì bạn cũng cần ghi nhớ những nguyên tắc ăn uống sau:
- Hạn chế tối đa tinh bột & đường trong khẩu phần ăn hàng ngày, bởi đây là tác nhân tích tụ nhiều mỡ thừa ở đùi, mông cũng như gây tăng cân nhanh chóng.
- Tăng cường thêm chất xơ có trong rau xanh, trái cây, điều này giúp bạn hạn chế hấp thu thêm một số thực phẩm khác.
- Thay thế mỡ động vật bằng dầu ăn thực vật, sử dụng oliu cải thiện vòng 3
- Uống đủ nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Tập gym giảm mỡ mông
Một số bài tập giảm mỡ mông hiệu quả nhất phải kể đến là gym hay các bài tập squat. Phần cơ chiếm ít không gian hơn chất béo, vì thế làm săn chắc sẽ giúp mông nhỏ lại và không còn xệ.
Nâng tạ: Khi thực hiện những bài tập nâng tạ hãy chú ý tập trung giữ đúng tư thế & chú trọng khối lượng nâng. Nếu bạn nâng tạ sai & sai tư thế thì hiệu quả sẽ không còn.
Kết hợp Squat: Bài tập này chủ yếu nhắm vào đùi & mông, siết chặt cơ.
Bước tấn trước: Là những bài tập rất hiệu quả cho các chị em mong muốn giảm béo vùng mông. Bạn có thể thay đổi cách tập như bước tấn trước, bước tấn ngược,…
Xem thêm:
- Phương pháp giảm mỡ mông hiệu quả gấp 30 lần bài tập thông thường
- Cách giảm mỡ mông hiệu quả cho cô nàng có vòng 3 quá khổ
Tập luyện giảm béo vùng mông nhanh nhất
Một số bài tập dưới đây giúp giảm mỡ đùi & mông nhanh chóng, cực kỳ đơn giản. Kiên trì thực hiện 30 phút mỗi ngày để thấy được kết quả tốt nhất.
Nhảy dây
Thực hiện theo công thức: Một chiếc dây + 15 phút mỗi ngày = vòng 3 săn chắc.
Bạn chỉ cần thực hiện theo nhịp đều & kiên trì tập để đạt được kết quả như mong muốn. Ngoài ra, bạn có thể tăng lượng bài tập lên, bạn nên nghỉ ngơi vài phút giữa các bài tập, hiệu quả sẽ tốt hơn cũng như không cảm thấy quá mệt mỏi.
Bài tập dồn lực
Những bài tập dồn lực có tác dụng giảm mỡ đùi & mông nhanh mà bạn dễ dàng thực hiện:
- Tựa lưng sát vào tường để cơ thể trong tư thế ngồi xổm, hai bắp đùi song song với mặt sàn, hai chân khép lại với nhau.
- Giữ chân ở vị trí phần mông, lưng tiếp xúc với tường
- Nâng đầu gối trái về phía ngực, sau đó đổi chân
- Thực hiện động tác trong 10 phút
Đi bộ
Đi bộ được xem là cách giảm béo vùng mông nhanh chóng và đơn giản hiện nay. Đi bộ không chỉ góp phần giảm mỡ mông mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng, nâng cơ sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.
Yoga
Tập các động tác yoga nhẹ nhàng cũng là cách để bạn nâng cơ, tăng cường thể chất nhất là nó cũng tác động đến việc giảm mỡ mông và mỡ thừa hiệu quả.
Leo núi
Nếu có điều kiện sử dụng phương pháp leo núi để giảm mỡ vòng 3 thì đây chắc chắn là một lựa chọn không tồi. Hoạt động leo núi đốt cháy lượng calo cao như gấp đôi so với đi bộ thông thường. Bạn có thể giảm mỡ nhanh chóng & có được vóc dáng hoàn hảo.
Trên đây là những cách giảm béo vùng mông nhanh bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Tuy nhiên, những phương pháp này cũng đòi hỏi sự kiên trì, chăm chỉ tập luyện. Bên cạnh những phương pháp giảm béo tự nhiên tại nhà, bạn có thể sử dụng phương pháp giảm béo không phẫu thuật như Smart Lipo, mang lại kết quả nhanh chóng chỉ sau 1 liệu trình. Bạn liên hệ tới hotline 0901 853 853, chuyên gia tại viện thẩm mỹ Mega Gangnam để được tư vấn một cách chi tiết nhất.
