Ăn gì buổi tối để giảm cân hiệu quả? Hay bữa tối cho người đang giảm cân nên thiết kế khẩu phần như thế nào? Đây chắc hẳn là mối quan tâm của các chị em đang muốn giảm cân vì bữa tối khá quan trọng trong ngày, nếu không có chế độ ăn khoa học & hợp lý, chị em rất dễ tăng cân trở lại. Bài viết dưới đây Mega Gangnam sẽ bật mí bí quyết ăn tối ít calo để giúp bạn giảm cân hiệu quả!
Rất nhiều chị em có chung một thắc mắc: đang giảm cân có nên ăn tối? Hay bữa tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất? Hãy lưu ý những món ăn & các chất dinh dưỡng sau đây trong bữa tối nếu bạn thực sự muốn giảm cân.
1. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ vô cùng thân thiện trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai. Nên ăn tối với thực phẩm giàu chất xơ, vì như thế không chỉ đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn, mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng & dễ dàng.
Thực phẩm giàu chất xơ chị em có thể tham khảo là các loại rau xanh, các loại đậu, gạo lứt,…
Để trả lời cho câu hỏi ăn gì buổi tối để giảm cân? Câu trả lời đầu tiên chính là thực phẩm giàu chất xơ!
2. Tiêu thụ protein nạc
Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng & không thể thiếu trong thực đơn bữa tối cho người giảm cân. Tuy nhiên, không phải protein từ nguồn thực phẩm nào cũng giống nhau. Trong bữa tối, chị em nên chọn ăn thực phẩm giàu protein thịt nạc, ít chất béo & calo, ví dụ thịt ức gà, cá,…
100 gram thịt ức gà khi nấu chín chỉ chứa khoảng 165 calo
3. Ăn nhiều rau xanh
Để tránh lạm dụng carbohydrates (tinh bột & đường), hãy đảm bảo rằng một khẩu phần ăn tối của bạn là rau & một nửa còn lại là protein & các chất khác bao gồm cả tinh bột. Sự phân chia như vậy sẽ đảm bảo một bữa ăn tối cân bằng & giảm cân hiệu quả.
Một số loại thực phẩm như ớt chuông, bông cải xanh & rau bina được chứng minh là phù hợp với thực đơn bữa tối của người giảm cân, giảm mỡ bụng một cách an toàn & hiệu quả.
Ăn nhiều rau xanh trong bữa tối để giảm cân
4. Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo & đường
Cho dù đang trong theo đuổi thực đơn giảm cân, bữa tối bạn vẫn nên bổ sung chất béo, khoảng 15 – 25 gram (khoảng 30 – 35% lượng calo). Hãy thay thế thịt bò & phô mai bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như dầu oliu, dầu mè, bơ, quả hạch & các loại hạt.
Salad rau trộn với dầu oliu vừa dồi dào chất xơ, vừa bổ sung một lượng chất béo vừa phải giúp chị em giảm cân hiệu quả
Thật khó có thể phủ nhận sức hấp dẫn của thực phẩm giàu chất béo & đường. Tuy vậy, hãy luôn dặn lòng mình rằng mình đang giảm cân! Hãy tiết chế việc tiêu thụ chất béo & đường để tránh tình trạng lượng calo nạp vào cao hơn so với lượng calo tiêu hao. Thành thục cách tính này bạn sẽ giảm cân nhanh & hiệu quả hơn.
5. Uống đủ nước
Nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn & hiệu quả mà không biết nên ăn gì buổi tối để giảm cân thì có thể tham khảo những gợi ý thực phẩm kể trên. Tuy nhiên, luôn phải nhớ uống đủ nước trong thời gian này. Nước không chỉ là nhân tố giúp đào thải mỡ thừa & độc tố mà còn tạo cảm giác no bụng, từ đó giúp chị em ăn ít đi, lượng calo tiêu thụ cũng theo đó mà ít đi.
Giảm cân có nên ăn tối không? Câu trả lời chắc chắn là có và cho dù áp dụng phương pháp giảm cân nào cũng buộc phải ăn tối.
Thực đơn bữa tối tham khảo
Thực đơn 1: 1 đĩa rau củ luộc, 1 chén cơm gạo lứt & 1 quả trứng luộc;
Thực đơn 2: 1 bắp ngô luộc, thịt gà luộc, 1 ly sữa tươi không đường;
Thực đơn 3: 1 đĩa salad rau củ, 2 củ khoai lang & 1 ly nước lọc;
Thực đơn 4: Thịt bò xào, bí xanh luộc & 1 chén cơm gạo lứt;
Thực đơn 5: 1 chén súp rau củ, 1 củ khoai lang & 1 ly sữa tươi không đường.
Áp dụng thực đơn ăn kiêng sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng hơn. Tuy vậy, nếu chỉ ăn kiêng thì cần rất nhiều thời gian & sự kiên trì mới có thể thấy kết quả. Nếu không thể theo đuổi chế độ dinh dưỡng này, hãy dành thời gian tìm hiểu về công nghệ hủy mỡ nhanh Smart Lipo của Viện thẩm mỹ Mega Gangnam.
Đây là công nghệ có thể có thể “đánh bay” lượng lớn mỡ thừa và vòng bụng chỉ với 1 liệu trình cấy tinh chất hủy mỡ. Đặc biệt, Smart Lipo duy trì hiệu quả không tái béo trong nhiều năm. Vùng da sau khi giảm béo cũng săn chắc & căng mịn hơn, sáng màu hơn & loại bỏ tình trạng da sần sùi vỏ cam.
Chi tiết về công nghệ, quý khách hàng có thể tham khảo tại đây hoặc liên hệ hotline 0901 853 853 để được các chuyên gia của Viện thẩm mỹ Mega Gangnam giải đáp & tư vấn nhé!
