Mỡ thừa vùng bụng và hông là vấn đề không của riêng ai, đặc biệt là các chị em sau sinh là những người dễ tích mỡ thừa ở 2 vùng này. Vậy giảm mỡ bụng và hông có khó không và cần phải lưu ý những gì để có thể giảm được nhanh 2 vùng này, chúng ta cần tìm hiểu ngay nhé!
Theo như sơ đồ 9 vùng, vùng hông được tính là 2 vùng hông phải và hông trái, còn vùng bụng là toàn bộ vùng bụng dưới bao gồm hố chậu phải, hạ vị và hố chậu trái.
Nguyên nhân tích mỡ bụng và hông
Có rất nhiều nguyên nhân tích mỡ 2 vùng này, trong đó có 1 số nguyên nhân chính như sau:
- Ngồi nhiều gây ra hiện tượng mỡ bụng: Đa phần là do chị em làm việc văn phòng phải ngồi nhiều, ít vận động, nên lượng mỡ thừa thường tập trung nhiều ở vùng bụng và hông. Khi lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo mất đi thì nó sẽ tích tụ thành lớp mỡ bụng rất khó để giảm.
- Tích bụng sau khi sinh: Trong quá trình mang thai, các hormone estrogen tăng lên, nhưng sau khi sinh lượng hormone nữ này giảm đồng thời quá trình mang thai khiến các bà mẹ nạp nhiều chất bổ, ăn nhiều cho cả mình và con nên dễ hình thành nên lớp mỡ ở bụng, hông và cả đùi.
- Béo bụng do thiếu ngủ: Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng tích mỡ bụng, tình trạng thiếu ngủ sẽ khiến Cortisol tăng lên, mà đây là hormone gây cảm giác thèm ngọt làm bạn nạp nhiều năng lượng hơn dẫn đến tình trạng béo bụng.
- Ăn nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ và hay ăn đêm: Thường xuyên cung cấp các chất béo no từ các món ăn chiên – rán sẽ làm tắc nghẽn động mạch, cũng như tích lũy mỡ thừa ở khu vực bụng và hông. Đặc biệt, nếu ăn quá nhiều đồ ăn vào ban đêm thì sẽ gây khó tiêu, lượng mỡ tích tụ ngày càng gia tăng.
- Lười rèn luyện thể dục: Lười tập thể thao khiến cơ thể bạn không giải phóng được lượng calo tiêu thụ, dẫn đến việc hình thành mỡ thừa đặc biệt ở vùng bụng và hông.
Những nguyên nhân trên chỉ là một trong số những nguyên nhân các chị em cần tránh để phòng chống béo bụng một cách sớm nhất, và nếu các chị em đang thấy mình mắc phải những nguyên nhân nào gây tích mỡ thì cần thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt hoặc tìm cho mình biện pháp phù hợp để cải thiện vóc dáng cũng như sức khoẻ của mình.
Một số lưu ý nếu muốn giảm mỡ bụng và hông hiệu quả
Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng và hông khiến nhiều chị em có nhiều sự lựa chọn trong hoàn cảnh và điều kiện của mình, nhưng dù chọn phương pháp nào thì các chị em cũng cần tham khảo ý kiến của chuyên gia cũng như tìm hiểu phương pháp nào an toàn và mang lại hiệu quả nhất và phải lưu ý tránh 1 số điểm sau:
Hạn chế uống ít nước
Việc uống nước có thể giúp bạn kiềm soát các cơn đói, hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể, tạo cảm giác no, kiểm chế tình trạng ăn vặt sinh ra mỡ thừa nhưng không thể uống vô tội vạ.
Uống nước đúng cách sẽ kiểm soát được tốt cân nặng của bạn
Tốt nhất là bạn nên uống nước ấm vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút và 1 cốc nước trước bữa trưa và bữa tối. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, tạo cảm giác no và giải phóng các chất độc hại ra ngoài cơ thể.
Tập luyện không đúng cách
Tập thể dục hay tập yoga là cách giảm cân và mỡ bụng khá hiệu quả, tuy nhiên nếu không thực hiện đúng cách thì sẽ không mang lại kết quả. Vì vậy, muốn giảm mỡ bụng và hông, bạn nên sử dụng 250 phút mỗi tuần tập các bài tập cường độ vừa phải hoặc 125 phút tập cường độ cao và sử dụng nhiều cơ bụng, lưng, vùng sườn và xương chậu làm tăng khối lượng cơ, đốt cháy nhiều năng lượng và chất béo hơn.
Ăn kiêng không đúng cách
Nếu bạn muốn giảm cân và mỡ bụng, nhất thiết bạn phải có một thực đơn ăn uống khoa học và lành mạnh để tránh việc ăn quá thừa chất hoặc quá thiếu chất dẫn đến suy giảm sức khoẻ.
Các chị em được khuyến cáo chỉ nên dung nạp 1.500-1.800 calo mỗi ngày so với mức nhu cầu 2.500-2.800 calo của cơ thể. Nên chọn các loại thực phẩm như hoa quả ít ngọt, hải sản giàu dinh dưỡng, thực phẩm giàu chất xơ hoặc ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo vùng bụng và hông không bị tích mỡ.
Massage bụng sai cách
Mỗi ngày, bạn nên dành 10-15 phút cho mỗi lần massage, nếu một ngày thực hiện được từ 2-3 lần kết hợp với việc uống nhiều nước, bạn sẽ thấy vòng bụng của mình sẽ giảm dần từng ngày. Tuy nhiên, nếu như vừa ăn no xong thì bạn không nên massage và cần phải tham khảo ý kiến của chuyên gia khi bạn mắc bệnh thoát vị rốn, huyết áp cao hay bị viêm bàng quang…
Nên massage đúng thời điểm để mang lại hiệu quả tốt nhất
Nếu vùng mỡ bụng và hông của bạn quá nhiều hoặc bạn không có đủ điều kiện thời gian hay khả năng ăn kiêng, tập luyện để giảm mỡ, thì có thể chọn lựa công nghệ thẩm mỹ có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà không cần phải phẫu, thuật dao kéo. Công nghệ nổi bật nhất và được nhiều chị em tin tưởng, phản hồi tốt trên các diễn đàn và trang web làm đẹp uy tín đó chính là giảm béo nhanh và an toàn Smart Lipo phát triển độc quyền tại Viện thẩm mỹ Mega Gangnam, được chuyển giao từ tập đoàn Mega Hàn Quốc.
Là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn, trong đó có rất nhiều nghệ sĩ Việt như Ca sĩ Lệ Quyên, MC Minh Hà, cặp đôi Baggio – Quỳnh Trâm, diễn viên Thanh Trúc,… Smart Lipo thực sự là công nghệ giảm béo giúp cải thiện mỡ bụng và hông cũng như các vùng tích mỡ trên cơ thể. Để được tư vấn về công nghệ này quý khách vui lòng liên hệ trực tiếp hotline 0901 853 853.
