Giảm cân bằng ức gà được xem là giải pháp giảm cân hoàn hảo được nhiều chị em áp dụng. Đây cũng là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Trên thực tế cách chế biến ức gà như thế nào cho hiệu quả và cần lưu ý gì, cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Ăn ức gà có giảm cân không?
Theo nghiên cứu, ức gà sở hữu lượng đạm lớn, trong 100g ức gà chứa khoảng 30g đạm. Đạm trong ức gà giúp hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp, nên được nhiều người sử dụng trong thực đơn của các bài tập gym giảm mỡ. Ức gà cũng sở hữu lượng lớn vitamin, sắt, khoáng chất & cholesterol có lợi cho sức khỏe. Theo đó, ăn ức gà sẽ giúp bạn tăng đề kháng, chắc khỏe xương, tăng trao đổi chất.
Với hàm lượng dưỡng chất cao, nhiều người lo lắng việc ăn ức gà có gây béo hoặc ăn ức gà có giảm cân không là điều dễ hiểu. Trên thực tế, ăn ức gà với lượng thích hợp thì sẽ không gây tăng cân. Trong 100g ức gà có da thì có khoảng 230 kcal, ức gà không da chi có 130 kcal. Do đó, nếu bạn cân đối sử dụng thì chúng không gây ảnh hưởng tới cân nặng, thậm chí hỗ trợ giảm béo rất tốt.
Cách chế biến món ăn ngon giảm cân bằng ức gà
Ức gà áp chảo
Đây là món ăn dễ làm giúp bữa ăn thêm đậm đà mà không lo bị tăng cân. Bạn chỉ cần chuẩn bị 200g ức gà, dầu oliu cùng chút gia vị và thực hiện như sau:
- Lọc lấy thịt ức gà, rửa sạch và ướp với gia vị trong 10 phút
- Đun nóng chảo rồi cho ức gà gào, lật gà liên tục để chín đều
- Sau khi gà chín thì tắt bếp rồi cho ra đĩa thưởng thức.
Ức gà giảm cân với rau củ
Kết hợp với các loại rau củ quả vừa cung cấp đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ tối đa quá trình giảm béo.
- Chuẩn bị 200g ức gà, rau cải, cà rốt, gia vị
- Lọc lấy thịt ức gà thái miếng rồi ướp gia vị, phần xương cho vào ninh
- Cho ức gà vào đảo chín rồi tắt bếp
- Sau khi ninh xương gà cho thì rau củ vào đun thêm 5 phút, cho ức gà đã xào đun chín tắt bếp
- Cho canh ra bát và sử dụng.
Ức gà luộc
Luộc ức gà là công thức giảm cân nhanh chóng mà không tốn thời gian chế biến.
- Chuẩn bị 100g ức gà, gừng tươi rửa sạch để ráo nước
- Cho ức gà vào nồi rồi thêm nước, đập gừng rồi cho vào luộc chín
- Sua khi ức gà chín thì cho ra đĩa & cắt miếng vừa ăn.
Salad ức gà
Ức gà kết hợp với Salad là công thức giảm cân giúp vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
- Chuẩn bị 100g ức gà, xà lách, dưa chuột, cà chua, rau mùi, gia vị
- Rửa sạch ức gà hấp chín, rau củ rửa sạch
- Xé ức gà hấp thành sợi, rau củ thái vừa miếng, sau đó trộn đều các nguyên liệu với nhau
- Sử dụng trong ngày
Ức gà xào nấm
Ức gà xào nấm cũng là món ăn giúp thay đổi khẩu vị & hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.
- Chuẩn bị 100g ức gà, nấm rơm, gia vị
- Lọc lấy thịt ức gà rồi thái miếng vừa ăn, cho vào phi thơm
- Xào ức gà chín thì cho thêm nấm vào, đảo cho chín đều
- Cho ra bát và thưởng thức.
Những lưu ý sử dụng ức gà để giảm cân
Việc ăn ức gà lượng vừa phải có thể hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên ăn quá nhiều lại là tác nhân khiến cơ thể bị thừa chất, tăng cân. Bạn nên sử dụng từ 100-200g ức gà/ngày là phù hợp và vẫn cần cân đối thực đơn trong tuần để đảm bảo không bị thiếu chất.
Giảm cân bằng ức gà được áp dụng nhiều và linh hoạt, tuy nhiên thực tế không phải ai cũng đạt được kết quả như ý khi áp dụng cách làm này. Những trường hợp béo phì lâu năm, mỡ tích tụ quá lâu, cơ địa khó giảm mỡ,.. sẽ không thích hợp với cách giảm cân này. Bạn có thể tìm đến cách giảm béo bằng công nghệ cao để giảm mỡ trên mọi vùng, ngăn mỡ thừa tái phát.
Hiện nay, công nghệ giảm béo Smart Lipo đang là lựa chọn tối ưu dành cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng và sở hữu vóc dáng thon gọn như mong ước.
Đây là công nghệ giảm béo không phẫu thuật không chỉ có khả năng giảm cân cấp tốc mà còn có khả năng kéo cao cơ chảy xệ cho chị em sau khi sinh đẻ, hoặc do lão hóa. Smart Lipo được cấu tạo từ enzyme sinh học, chiết xuất từ EGCG lá chè xanh, DNA cá hồi, hoa cúc Tây Tạng và tinh chất CPT.
Smart Lipo mang lại hiệu quả nhanh chóng: Chỉ sau 1 liệu trình, mỡ thừa tại vùng điều trị sẽ được hoạt hóa và đào thải qua hệ bài tiết. Liệu trình này có thể giảm mỡ ở bất cứ vùng nào, kể cả vùng không thể mổ hút mỡ – bóc mỡ và có khả năng giảm mỡ trúng đích nhiều vùng trên cơ thể: Nọng cằm, bắp tay, bụng, đùi, bắp chân….Đây là công nghệ giảm béo duy nhất trên thị trường có tác dụng giúp nâng cơ, kéo cao chảy xệ về vị trí ban đầu nhờ tác động sợi chỉ Collagen Smart Fiber.
Đồng thời, đây cũng là liệu trình giảm béo không phẫu thuật, không có rủi ro về sức khỏe của khách hàng khi được chứng nhận về an toàn và hiệu quả bởi KFDA. Đối với các đối tượng nam, nữ, phụ nữ cho con bú, bệnh nhân mắc các bệnh tiểu đường hay tim mạch, mỡ máu…. đều có thể sử dụng Smart Lipo mà không lo về biến chứng. Hiện công nghệ đã được chuyển giao độc quyền tại viện thẩm mỹ Gangnam và được sự đón nhận từ hàng vạn khách hàng với hiệu quả trên cả mong đợi.
Trên đây là những thông tin chia sẻ cách giảm cân bằng ức gà dành cho bạn. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn & thân hình khỏe mạnh như mong ước. Đừng quên cập nhật các thông tin làm đẹp mỗi ngày của chúng tôi tại gangnam.com.vn nhé!
