Giảm cân bằng đậu đen được coi là “thần dược” duy trì vóc dáng của các chị em bởi những tác dụng vượt trội của chúng. Cùng tìm hiểu thông tin trong bài viết sau để hiểu rõ hơn hiệu quả khi thực hiện giảm cân với đậu đen nhé!
Tại sao uống nước đậu đen có thể giảm cân?
Hạt đậu đen sở hữu lượng Albumin, Vitamin A, B, C, Protid, Lipid… giúp cơ thể cung cấp đủ năng lượng cho bạn mà không có cảm giác đói. Cùng với đó, hạt đỗ đen còn chứa hàm lượng protein, chất xơ dồi dào, đào thải chất độc hại, chất béo & thanh lọc cơ thể. Đây cũng là thực phẩm giúp bạn khỏe khoắn, hạn chế được việc tăng cân không kiểm soát.
Ngoài ra, trong đỗ còn chứa magie, mangan, vitamin B,.. giúp phá hủy cấu trúc mô mỡ, đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng, bắp chân một cách dễ dàng. Một số công dụng khác của đỗ đen được kể đến bên cạnh việc giảm cân như:
- Làm đẹp da
- Lợi sữa
- Giảm mỡ máu
- Trị mụn,…
Cách giảm cân bằng đậu đen nhanh chóng tại nhà
Cách làm nước đậu đen rang
Bước 1: Cho đậu đen khô vào chảo rồi rang đều cho đến khi có mùi thơm, vỏ đậu tách nhẹ
Bước 2: Bỏ đỗ đen đã rang vào nồi rồi thêm nước đun tới khi nước có màu đỏ nhạt
Bước 3: Đổ nước đậu đen ra cốc, để nguội rồi thưởng thức.
Chè đỗ đen giảm cân & lợi sữa
Bạn có thể sử dụng món chè đỗ đen để giảm cân với cách thực hiện đơn giản:
- Ngâm đỗ đen 3 tiếng trước khi nấu
- Sau đó rửa lại đậu với nước sạch cho vào đun lửa nhỏ
- Ninh khoảng 30 phút, đậu mềm thì cho ra bếp để nguội & thưởng thức.
Lưu ý: Hạn chế mở vung nồi hoặc khuấy đậu khi đun
- Không cho đường hay nước cốt dừa như món chè thông thường
- Nên ăn trước 30 phút trước mỗi bữa ăn.
Đậu đen xanh lòng
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm đậu đen xanh lòng, mật ong, muối, nước lọc
Bước 2: Ngâm đậu với nước muối tầm 1 tiếng rồi cho vào nước đun sôi
Bước 3: Đun khoảng 45 phút rồi cho thêm chút muối, nấu đến khi đậu nhừ
Bước 4: Cho thêm mật ong vào rồi tắt bếp, bạn có thể thưởng thức
Lưu ý: không cho đường vào nước đậu đen
Gạo lứt kết hợp đậu đen
Gạo lứt là một loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Trong gạo lứt có chứa chất xơ, vitamin B1, B3, B6,… giúp no lâu & giảm cảm giác thèm ăn. Khi kết hợp với nước đậu đen, chúng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm tình trạng đau dạ dày hiệu quả. Bạn có thể áp dụng bằng cách nấu nước đậu đen hoặc nấu cháo theo công thức:
- Chuẩn bị đậu đen & gạo lứt theo tỉ lệ bằng nhau rồi rửa sạch, ninh nhừ
- Điều chỉnh lượng nước theo cách bạn muốn, đặc hoặc loãng
- Sử dụng thay cơm, có thể ăn kèm rau củ quả, đồ luộc để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.
Xem thêm: Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả nhất
Nước đậu đen và gừng
Đậu đen và gừng là nguyên liệu được truyền tai nhau hỗ trợ việc giảm cân rất hiệu quả. Trong gừng có thành phần ngừa viêm, cải thiện hệ tiêu hóa, đặc biệt là tính nóng có khả năng làm tiêu tan mỡ thừa cơ thể hiệu quả.
- Ngâm đậu đen với muối cho nở rồi vớt ra, cho vào chảng rang qua.
- Cho đậu đen, lá dứa & 1 chút muối vào nồi rồi đun sôi để đậu chín mềm
- Sau khi đậu chín, cho thêm gừng (gừng thái sợi) rồi đun thêm 10 phút là được
- Sử dụng 1-2 cốc trước bữa ăn chính, lưu ý không dùng quá 300ml mỗi ngày.
Nấu đậu đen kết hợp yến mạch giảm cân
Yến mạch chứa lượng dưỡng chất gấp nhiều lần so với gạo, nhất là hàm lượng chất xơ. Bên cạnh đó, ăn yến mạch còn giúp ngừa các bệnh liên quan tới tim mạch, tiểu đường & làm chậm quá trình lão hóa da.
- Chuẩn bị 30 gram yến mạch, 30 gram đậu đen xanh lòng, 1 nắm hành lá
- Bột yến mạch hòa tan với 1 chút nước lọc để nở đều, đậu đen rang qua, hành thái mỏng
- Đun đậu đen chín mềm, cho thêm yến mạch vào đun sôi thêm khoảng 5 phút
- Cho hành tươi vào và nêm 1 chút muối để dễ ăn hơn.
- Bạn có thể kết hợp cùng các thực phẩm khác như trứng gà để tăng cảm giác ngon miệng, giảm cân hiệu quả hơn.
Lưu ý khi giảm cân bằng đậu đen
Bên cạnh việc lựa chọn công thức giảm cân với đỗ đen phù hợp thì bạn cũng cần nắm rõ một số nguyên tắc để kết quả đạt được như mong muốn.
- Thời điểm sử dụng: Thực tế nhiều người gầy sử dụng đậu đen tăng cân bằng cách kết hợp các nguyên liệu thành các món ăn như xôi, chè đậu đen… bởi hàm lượng dinh dưỡng trong đậu đen rất lớn. Vì thế, bạn nên dùng đậu đen vào trước mỗi bữa, không thêm đường hoặc chế biến cùng thực phẩm nhiều chất béo, protein…
- Không dùng nước đậu đen thay nước uống hàng ngày: đậu đen có nhiều phytate có thể cản trở hấp thu khoáng chất như kẽm, phốt pho,.. nếu dùng nhiều làm thiếu máu, loãng xương.
- Kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập: ngoài việc kiên trì áp dụng công thức giảm cân thì bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn kiêng và tập luyện thích hợp. Hãy lên thực đơn ăn uống với lượng dưỡng chất cần thiết để có một vóc dáng hoàn hảo.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thêm, vùng bụng, bắp tay, đùi,.. là những nơi khó giảm mỡ. Nhất là các mô mỡ lâu năm, mỡ thừa nhiều thì việc áp dụng giảm cân bằng đậu đen sẽ không có tác dụng. Bởi các mô mỡ đã tích tụ quá nhiều, liên kết dày và bền vững, vì thế bạn cần có sự tác động mạnh bằng công nghệ cao mới có thể phá vỡ chúng. Bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Smart Lipo – độc quyền tại viện thẩm mỹ Mega Gangnam, giúp cải thiện vòng eo đáng kể cho hiệu quả duy trì dài lâu.
Trên đây là các thông tin chính về phương pháp giảm cân bằng đậu đen. Hy vọng các thông tin trên đây đã giúp ích cho bạn, chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng eo thon và một cơ thể khỏe mạnh!
