Mỡ vùng bụng đa phần là mỡ nội tạng, đó cũng chính là lý do tại sao việc giảm mỡ bụng lại khó khăn hơn so với các vùng khác của cơ thể. Tuy nhiên, khó không có nghĩa là không thể. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy cùng Viện thẩm mỹ Mega Gangnam khám phá nhé!
Chất béo thường không được phân bố đều trong cơ thể & mỡ bụng là một trong những nhóm mỡ cứng đầu, khó loại bỏ vì vùng bụng là nơi tập trung nhiều loại mỡ, bao gồm cả mỡ nội tạng – loại mỡ khó giảm nhất. Mỡ nội tạng khác với mỡ dưới da, đặc biệt khó bị “đốt cháy” hơn mỡ dưới da. Mỡ vùng bụng chủ yếu là mỡ nội tạng, đó cũng chính là lý do tại sao việc giảm mỡ bụng lại khó khăn hơn so với các vùng khác của cơ thể.
Mỡ nội tạng không những “chiếm diện tích” lớn trong cơ thể, chèn ép các cơ quan nội tạng, làm ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của chúng mà còn tác động đến quá trình kháng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ, tim mạch & các bệnh lý liên quan đến chuyển hóa.
Nhiều nghiên cứu còn cho thấy mỡ nội tạng ở những người béo phì có liên quan đến bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư gan, tụy, ung thư tuyến tiền liệt hoặc gây ảnh hưởng tới cảm xúc khi làm tăng hormone cortisol gây căng thẳng & tăng nguy cơ giảm trí nhớ.
Trong một nghiên cứu khoa học được công bố trên Tạp chí Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (Y học Thể dục thể thao), những người tham gia nghiên cứu được đề nghị tập thể dục 4 lần/tuần với nhiều bài tập khác nhau. Một nhóm đã tập các bài tập tim mạch cardio & tăng sức mạnh cơ bắp (strength workouts). Nhóm còn lại tập 2 bài tập cardio & 2 bài tập cường độ cao (HIIT).
Kết quả cho thấy những người tập bài tập cường độ cao không chỉ giảm trọng lượng cơ thể mà còn thu gọn vòng eo bằng cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn. Điều này chứng tỏ chất béo nội tạng giảm đáng kể ở những người kết hợp tập cả bài tập tim mạch & bài tập cường độ cao.
Theo các nhà nghiên cứu, bài tập HIIT có tác động mạnh & ngắn hạn nên có thể tác động tới những loại mỡ cứng đầu nhất & đây được đánh giá là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.
HIIT là viết tắt của cụm từ “High Intensity Interval Training” tạm dịch là luyện tập cường độ cao cách quãng. Đặc điểm của các bài tập này là liên tục thay đổi cường độ tập từ rất cao (mất khoảng 90 – 100% sức lực của cơ thể) xuống đến các cường độ thấp hơn. Giữa mỗi lần tập nghỉ 15 – 20 phút. Các bài tập cường độ cao luôn được bắt đầu bằng 3 – 5 phút đầu làm nóng & 3 – 5 phút cuối cùng làm nguội cơ thể. Điều này có tác dụng ngăn ngừa tình trạng shock vận động, chóng mặt, buồn nôn sau khi tập.
Ngoài tác dụng giảm mỡ, giảm cân nhanh, bài tập HIIT còn có tác dụng hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường chức năng tim phổi, tránh căng thẳng,…
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với một số bài tập HIIT
1. Jump Squat (Nhảy ngồi xổm)
- Đứng chân rộng bằng vai, 2 cánh tay thả lỏng 2 bên thân;
- Uốn cong đầu gối & đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước (A);
- Từ đây, dồn lực vào chân & nhảy lên cao, chân thẳng, tay đưa ra phía sau (B);
- Kết thúc 1 lần & lặp lại động tác 15 lần.
2. Pushup (Chống đẩy)
- Bắt đầu ở tư thế 2 tay chống xuống sàn, song song nhau, các ngón chân chống xuống sàn, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông (A);
- Hóp mông, uốn cong tay & hạ xuống cho đến khi ngực cách sàn một khoảng 20cm (B);
- Đẩy xuống sàn & nâng người lên, kết thúc 1 lần tập;
- Lặp lại động tác 10 lần.
3. Burpee With Jump (Bật nhảy)
- Ngồi trên sàn trong tư thế 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông, 2 bàn tay chống xuống sàn, ngón tay hướng về phía trước (A);
- Bật chân trở lại phía sau, tạo thành tư thế tấm ván (B);
- Bật về phía trước & nhảy lên, tay giơ lên cao (C);
- Lặp lại động tác 10 lần.
4. Squat With Overhead Toss (Ngồi xổm với bóng)
- Đứng chân rộng bằng vai, 2 tay giữ một quả bóng nặng khoảng 1 kg, đặt trước ngực. Uốn cong đầu gối, đẩy hông trở lại phía sau ở tư thế ngồi xổm (A);
- Giữ tư thế trong 2 giây thì dồn lực vào gót chân, đồng thời từ từ đứng thẳng người, tay giơ lên cao đồng thời tung bóng phía trên đầu (B);
- Bắt bóng & kết thúc một lần tập. Lặp lại động tác 20 lần.
5. Medicine Ball Seated Twist With Press (Xoay người giữ bóng)
- Ngồi trên sàn nhà, 2 tay giữ một quả bóng nặng 1 kg. Để bóng ở ngực & giữ lưng thẳng, xoay vai & phần thân sang phải, đặt bóng trên sàn (A);
- Xoay trở lại phía trước & ngay lập tức đẩy bóng lên không (B);
- Hạ bóng & xoay sang trái để bóng xuống sàn (C);
- Kết thúc một lần tập, lặp lại động tác 30 lần.
Các bài tập cường độ cao được chứng minh rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, điều kiện sức khỏe của nhiều chị em không cho phép việc vận động quá mạnh. Khi đó, giảm mỡ công nghệ cao là một lựa chọn tốt.
Trong số các công nghệ giảm béo hiện này, Smart Lipo nổi lên là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, có thể giảm mỡ tầng sâu, mỡ nội tạng, góp phần làm giảm các dấu hiệu bệnh lý mỡ máu, mạch vành, cao huyết áp, tim mạch,…
Ngoài ra, Smart Lipo cũng là công nghệ giảm béo duy nhất trên thị trường có tác dụng nâng cơ, kéo cao da chùng chảy xệ, đồng thời cũng là liệu trình giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn & không có rủi ro về sức khỏe. Smart Lipo đã được chứng nhận an toàn & hiệu quả bởi KFDA, hiện đang ứng dụng độc quyền tại Viện thẩm mỹ Mega Gangnam!
Để biết thêm thông tin về phương pháp giảm mỡ này, quý khách hàng vui lòng xem chi tiết tại đây! Mega Gangnam chúc các chị em sớm tìm lại được vóc dáng như ý!
