Bỏ túi bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà mà không cần vất vả ăn kiêng
Có rất nhiều phương pháp giảm béo toàn thân được chị em truyền tai nhau nhưng thực tế đều không mang lại hiệu quả rõ rệt. Tại sao lại như vậy? Bài viết dưới đây sẽ mang tới góc nhìn đa chiều để chị em cùng nhau đánh giá & tìm ra bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà hiệu quả trong thời gian ngắn mà không cần vất vả ăn kiêng!
Tích mỡ toàn thân là gì?
Tích mỡ toàn thân không có nghĩa là lượng mỡ bao trùm khắp cơ thể. Vì thực tế là, có những vùng mà mỡ sẽ tập trung nhiều hơn các vùng còn lại, cụ thể là:
Béo bụng
Nguyên nhân tích mỡ bụng là ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo (đồ ăn chiên xào, mỡ động vật,…), đường (nước ngọt, bánh ngọt, bánh mì trắng,…) và carbohydrate tinh chế (có nhiều trong đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn,…). Béo bụng cũng phản ánh các chất béo tích tụ xung quanh cơ quan nội tạng bên trong cơ thể.
Béo bụng có thể gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe như:
- Bệnh tiểu đường
- Cao huyết áp,
- Triglyceride cao,
- Chứng ngưng thở khi ngủ,…
Mông
Mỡ mông thường gặp đối với các chị em có vóc dáng hình quả lê. Chất béo dồn xuống vòng 3 nhiều hơn người bình thường.
Các cô gái thường ưa chuộng một vòng 3 nở nang để có thể diện được những bộ bikini gợi cảm. Tuy nhiên, mông tích nhiều mỡ thừa và chảy xệ lại khiến cho chủ nhân không cảm thấy thoải mái khi vận động, mất tự tin khi khoe da thịt.
Mỡ thừa ở mông còn là một trong các nguyên nhân gây rạn da hay da sần vỏ cảm gây mất thẩm mỹ.
Chân
Bắp chân tích mỡ khiến đôi chân trở nên nặng nề, mệt mỏi khi bạn đi lại và hoạt động. Mỡ ở bắp chân phải mất rất nhiều thời gian và công sức mới có thể “đánh đuổi”.
Cánh tay
Thực chất, cánh tay là nơi ít bị tích mỡ nhất. Chỉ khi bạn bị tăng cân quá mức, mỡ tích tụ ở các vùng khác trên cơ thể đến mức quá tải thì mới bắt đầu tích tụ ở cánh tay. Ngoài ra, hàm lượng testosterone thấp và insulin cao cũng sẽ tích tụ chất béo ở cánh tay.
Xem thêm:
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà đơn giản và hiệu quả
Chị em sẽ thấy rằng ăn kiêng là phần không thể thiếu trong các cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, khoa học và lành mạnh. Tất nhiên, chế độ ăn kiêng cũng phải hợp lý và đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Một số chuyên gia thể hình và chuyên gia dinh dưỡng đã đồng ý rằng. Kết quả giảm cân của chị em đến từ 80% nỗ lực ăn kiêng và 20% sẽ đến từ các bài tập giảm béo toàn thân.
Tuy nhiên, ăn kiêng có thể sẽ khiến cơ thể mất đi một khối lượng cơ bắp. Điều này làm cho tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm lại. Và gây ảnh hưởng đến kết quả cải thiện cân nặng. Hơn nữa, chị em cần tuân thủ rất nghiêm ngặt chế độ ăn uống trong thời gian dài. Thì mới có thể đem lại hiệu quả như ý.
Bằng cách tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức khỏe đặc biệt là xây dựng cơ bắp. Bài tập giảm béo toàn thân nhanh nhất tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề cân nặng. Ngoài ra còn giúp bạn gia tăng sức khỏe mà vẫn có thể ăn uống như bình thường mà không cần ăn kiêng bất cứ thứ gì.
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ – Plank cho cơ bụng săn chắc
Plank là một trong những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất để giảm mỡ. Và hình thành cơ bụng săn gọn và tăng độ chắc khỏe cho đôi vai. Plank chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người, chống tay xuống sàn và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
Chống đẩy – Bài tập giảm béo toàn thân tại nhà
Chống đẩy giúp tăng sức bền và tác động đến hầu hết các cơ bắp của bạn. Giúp đốt cháy lượng mỡ thừa toàn thân tại nhà nhanh chóng.
Cách chống đẩy giảm béo như sau:
- Nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy cơ thể.
- Sau đó, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn rồi lại nâng lên.
Bài tập Squat cho vòng ba nóng bỏng
Squat giúp tăng kích cỡ cho vòng ba thêm gợi cảm, đốt cháy và giảm mỡ toàn thân. Ngoài ra còn giúp bạn xây dựng cơ bắp ở vùng lưng, đùi và chân.
Tư thế tập Squat chuẩn như sau:
- Hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài, mắt nhìn thẳng, ngực ưỡn ra, vai mở rộng.
- Bụng hóp lại, giữ lưng thẳng sao cho vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo.
- Sau đó từ từ hạ mông, ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt.
- Giữ nguyên trong 2 giây rồi đứng lên, lặp lại nhiều lần.
Bài tập Bird-Dog cho lưng-bụng-đùi săn chắc
Khi thực hiện động tác Bird-Dog. Phần lưng, cơ bụng, cơ mông, chân và tay đều hoạt động, giúp đốt cháy nhiều calo. Vì vậy có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng tại nhà
Cách tập luyện Bird-Dog:
- Hai bàn tay hướng về phía trước, chống lên thảm tập.
- Sau đó cẳng chân để áp sát mặt sàn, thân người và đùi vuông góc với nhau.
- Tiếp tục nâng chân phải lên song song thành một đường thẳng với mặt đất.
- Mặt khác tay trái đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
- Giữ trong 30 giây rồi chuyển động tác với chân và tay còn lại.
Giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn nâng hông tạo thân hình đồng hồ cát
Động tác này sẽ giúp phần ngực nảy nở, eo, hông săn chắc và vùng đùi thon gọn hơn.
Cách tập luyện tại nhà hàng ngày:
- Bạn nằm ngửa, co chân lại gần mông sao cho cẳng chân vuông góc với sàn.
- Siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi hạ mông xuống gần chạm đất.
- Tiếp tục nâng lên, lặp lại nhiều lần.
Tóm lại
Các bài tập mà chúng tôi đã chia sẻ không chỉ dành riêng cho chị em. Cách giảm mỡ toàn thân cho nam cũng bao gồm những động tác cơ bản trên nên anh em hoàn toàn có thể áp dụng những bài tập này.
Cách tập luyện để giảm béo toàn thân này nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vóc dáng mong muốn. Tuy nhiên, đối với người bận rộn công việc hoặc phải chăm lo cho gia đình thì sẽ khó có thể áp dụng được. Bởi vậy, hiện nay đã có nhiều phương pháp giảm béo, giảm mỡ toàn thân hiện đại có thể giảm mỡ nhanh chóng, an toàn mà lại có hiệu quả cực kỳ tốt. Phổ biến và tân tiến nhất có thể kể đến công nghệ giảm béo phi phẫu thuật Smart Lipo.
Bí quyết giảm mỡ toàn thân mà không cần ăn kiêng, tập luyện: Smart Lipo
Smart Lipo đã được các y, bác sĩ bệnh viện y khoa thẩm mỹ Seoul nghiên cứu trong suốt thời gian 5 năm và nay đã chuyển giao độc quyền cho Viện thẩm mỹ Mega Gangnam. Smart Lipo chính là chìa khóa của tất cả những ai mong muốn có được một vóc dáng không chỉ thon gọn mà còn săn chắc và gợi cảm.
Smart Lipo là một các công nghệ giảm béo hiện đại. Các tinh chất thẩm thấu qua da có tác dụng hạn chế sự phát triển và hình thành tế bào mỡ mới.
Smart Lipo có thể giúp bạn giảm về số cân nặng và vòng eo mong muốn. Đặc biệt, sợi collagen được cấy vào sâu dưới da còn giúp cải thiện các vết rạn da. Cùng với việc làm đầy bề mặt da khiến da căng mịn, tình trạng da sần vỏ cam cũng sẽ không còn.
Công nghệ này hoàn toàn không gây đau đớn. Không đẻ lại sẹo, không gây biến chứng và không có tác dụng phụ. Vài giờ sau khi trị liệu, chị em có thể ăn uống và hoạt động bình thường.
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp, bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà mà chị em có thể tham khảo. Nhưng biện pháp hoàn hảo nhất là kết hợp ăn uống, tập luyện điều độ. Cùng với đó là sử dụng giảm béo bằng công nghệ cao Smart Lipo để có được kết quả trọn vẹn cho cơ thể.
Để tìm hiểu thêm Smart Lipo cũng như nhận tư vấn riêng với chuyên gia thẩm mỹ của viện thẩm mỹ Mega Gangnam. Chị em có thể gọi hotline 0901 853 853 hoặc tổng đài 1800 6257.
Các bài viết liên quan
