Một trong những công thức giảm cân mà nhiều chị em khá tin tưởng vì hiệu quả sử dụng chính là hạt chia giảm cân. Làm sao để áp dụng công thức này một cách khoa học, cải thiện vóc dáng trong 1 tháng, cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Tác dụng dinh dưỡng của hạt chia
Hạt chia là hạt của cây Salvia Hispaniola thường được trồng phổ biến ở khu vực phía nam Mexico, Bolivia.. Loại hạt này được trồng nhiều tại các nước trên thế giới nhưng đảm bảo chất lượng phải nhắc tới Mỹ và Úc.
Hạt chia là thực phẩm có nhiều công dụng trong đời sống hàng ngày
Tác dụng:
- Chống oxy hóa, tóc và móng: Hạt chia chứa lượng Omega 3 cao tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể, đặc biệt là làn da, tóc và móng.
- Giảm mỡ máu, hạn chế bệnh tim mạch: Omega 3 có trong hạt chia chiếm tới 20% cũng là hàm lượng tốt cho tim mạch, bạn bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.
- Phòng ngừa bệnh loãng xương, tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường…
Hạt chia cũng giúp giảm cân nếu như bạn áp dụng đúng cách. Khi gặp nước hạt chia nở ra giúp người ăn kiêng có cảm giác no nhanh, hạt chia cũng chứa hợp chất protein, chất xơ làm ức chế, chậm lại quá trình hấp thụ thức ăn, không bị tăng cân trở lại. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể sử dụng hạt chia giảm cân một cách dễ dàng.
7 Cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tháng
Có nhiều cách pha chế hạt chia khác nhau, bạn có thể tham khảo một số công thức dưới đây nhé:
Thức uống hạt chia và yến mạch
Công thức yến mạch hạt chia thích hợp cho những người ăn kiêng không dám ăn nhiều cơm và sợ tăng cân nhanh. Món ăn này có thể ăn sáng, ăn trưa hay tối đều phù hợp linh động với khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn.
Hạt chia yến mạch
- Cho yến mạch vào nồi, đổ nước vừa phải nấu chín
- Khi yến mạch nhừ thì cho khoảng 2-3 thìa hạt chia, đun tiếp 5 phút rồi tắt bếp
- Có thể cho thêm chút đường hoặc muối cho dễ ăn.
Hạt chia mật ong
Hạt chia + mật ong
Pha mật ong hạt chia theo tỉ lệ:
- Cho 2 thìa hạt chia vào cốc 100ml nước rồi ngâm 10 phút, cho thêm vào cốc 100ml nước sôi
- Lấy 1 thìa mật ong cho vào, khuấy đều rồi uống
Lưu ý là với cách giảm cân với mật ong & hạt chia thì những người có tính nóng không nên dùng.
Detox hạt chia giảm cân
Detox cũng là một công thức giảm cân dễ dàng thực hiện cho bạn kết quả giảm mỡ bất ngờ
- Lấy 2 thìa hạt chia bỏ vào nước, ngâm khoảng 10 phút cho nở đều
- Cắt thêm 1 vài lát chanh, táo và có thể uống thay nước lọc.
Hạt chia sữa chua
Một công thức vừa hỗ trợ giảm cân vừa giúp da sáng đẹp mịn màng. Cách thực hiện vô cùng đơn giản:
- Dùng 1 hộp sữa chua không đường đổ ra cốc
- Cho 10gr hạt chia vào cốc rồi trộn đều lên, để 2-3 phút
- Có thể ăn sữa chua hạt chia thay cho bữa sáng để đảm bảo năng lượng.
Hạt chia + sữa chua
Hạt chia nước chanh
Không cần cầu kỳ trong pha chế các công thức giảm cân, nước chanh hạt chia cũng có tác dụng rất lớn để làm tiêu mỡ bụng.
- Pha nước chanh, cho thêm 1 chút đường để không bị quá chua
- Cho 2 thìa hạt chia vào khuấy đều, để trong 15 phút
- Hạt chia nở trương lên là có thể dùng.
Salad rau củ hạt chia
Salad rau củ hạt chia
Một gợi ý dành cho bạn để thực hiện thực đơn giảm cân với salad hạt chia:
- Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm: 1 thìa hạt chia, 1 cây rau xà lách, 1 quả chuối chín, 1 nửa quả cắt miếng nhỏ (xanh, chín đều được), gia vị: dầu oliu, nước chanh, đường, nước mắm.
- Toàn bộ nguyên liệu rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn
- Hạt chia ngâm cùng nước cho nở ra
- Pha gia vị: nước mắm, dầu oliu, chanh, đường hòa theo tỉ lệ 3:2:3:2
- Trộn salad cho toàn bộ các loại rau củ rồi đổ nước gia vị vào đảo đều với nhau.
Giảm mỡ trà xanh hạt chia
Hạt chia kết hợp với trà xanh tạo ra thức uống vừa cấp nước vừa giảm cân hiệu quả.
Hạt chia + trà xanh
- Đun nước trà xanh, dùng chè tươi hoặc chè túi lọc đều được
- Để nguội và cho hạt chia vào theo tỉ lệ 200ml tương ứng 1 thìa hạt chia.
- Ngâm hạt chia trong trà xanh tối thiểu 30 phút để ngậm đủ nước và nở đều.
- Đóng chai, bảo quản ngăn mát và uống trong ngày. Mỗi lần uống tối đa 300ml nước trà xanh hạt chia.
Những lưu ý khi sử dụng hạt chia giảm cân
Chuyên gia dinh dưỡng lưu ý mọi người không nên tùy tiện sử dụng hạt chia theo thói quen mà cần dựa vào cơ sở khoa học để hiệu quả đạt được tốt nhất.
Bạn nên sử dụng thức uống từ hạt chia trong bữa phụ giữa giờ như 9h sáng, 15h chiều,.. để cơ thể có thời gian chuyển hóa, hấp thụ tối đa. Bạn không nên uống hạt chia vào buổi tối bởi nó dễ gây ra nhiều phản ứng khó chịu cho cơ thể.
Phụ nữ trong thời kì mang thai có thể bổ sung thêm hạt chia để tránh bệnh tiểu đường hiệu quả. Axit béo Omega 3 và Omega 6 dồi dào trong hạt chia giúp quá trình phát triển của thai nhi toàn diện, đặc biệt là hệ não bộ. Hạt chia cũng cung cấp một lượng canxi đối với mẹ bầu, thúc đẩy hệ tiêu hóa tốt hơn.
Một số trường hợp chống chỉ định uống hạt chia:
- Người có tiền sử đột quỵ, nhồi máu cơ tim
- Người đang điều trị bệnh lý tuần hoàn máu
- Người bị bệnh đường ruột không nên ăn nhiều hạt chia.
Dù có tác dụng lớn trong việc giảm cân nhưng việc sử dụng hạt chia vẫn chỉ là thực phẩm hỗ trợ. Bạn không nên kỳ vọng vào việc giảm béo nhanh, nhiều khi sử dụng hạt chia mà cần kết hợp với các chế độ dinh dưỡng khác. Ở những người có tình trạng cân nặng lâu năm, mỡ khó giảm, da chảy xệ nhiều… thì hạt chia khó có thể cải thiện được. Bạn nên sử dụng các phương pháp giảm béo công nghệ cao để dễ dàng thon gọn vóc dáng, tăng hiệu quả giảm béo một cách nhanh chóng hơn.
Trên đây là những thông tin bạn cần biết về cách sử dụng hạt chia giảm cân. Bạn cũng có thể tham khảo thêm công nghệ giảm béo Smart Lipo – phương pháp giảm đủ số cm vòng bụng mong muốn chỉ sau 1 lần thực hiện. Gọi ngay hotline 0901 853 853 hoặc 1800 6257 để được chuyên gia của Viện thẩm mỹ Gangnam tư vấn nhanh chóng nhất.
