Làm thế nào để giảm mỡ đùi luôn là nỗi băn khoăn của các chị em rơi vào tình trạng vùng đùi “quá khổ”. Không chỉ mất thẩm mỹ, mỡ đùi còn tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe như: xơ vữa động mạch, chân phù nề… Cùng tham khảo cách giảm mỡ đùi hiệu quả để sở hữu đôi chân thon gọn ngay sau đây nhé!
Nguyên nhân khiến mỡ tích tụ vùng đùi
Mỡ tích tụ vùng đùi xuất hiện do nhiều nguyên nhân
Có nhiều nguyên nhân khiến cho vùng đùi tích tụ mỡ thừa hơn các vùng khác trên cơ thể. Một số nguyên nhân của tình trạng này thường là:
- Gen di truyền: Di truyền là một trong những nguyên nhân khiến chân to dù có kiên trì tập luyện nhiều thì đây cũng là trường hợp khó giảm.
- Thời kỳ mang bầu: Các chị em bước vào thời kì mang thai, cơ thể thay đổi nhiều cộng với việc thường xuyên bổ sung thức ăn bổ dưỡng hơn nên mỡ dễ tích tụ nhiều hơn trong cơ thể, nhất là phần bụng & đùi.
- Ăn uống thiếu khoa học: Một chế độ dinh dưỡng kém khoa học, mất cân bằng dinh dưỡng, bổ sung chất đạm và béo mà không tăng cường các thành phần rau củ quả chính là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.
- Lười vận động: Thói quen không tốt như lười vận động, hay ngồi một chỗ,… cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ đùi tích tụ. Tình trạng này gặp khá nhiều ở dân văn phòng do đặc thù công việc ngồi nhiều.
Làm thế nào để giảm mỡ đùi?
Điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày
Dù là giảm béo đùi hay giữ vóc dáng thon thả thì một chế độ ăn khoa học cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hãy điều chỉnh chế độ ăn giảm cân một cách phù hợp, không cần loại bỏ hoàn toàn đạm, protein ra khỏi khẩu phần ăn nhưng hãy ưu tiên các loại thực phẩm xanh, hạn chế chiên rán, dầu mỡ. Nên tăng cường các loại trái cây, rau xanh có hàm lượng chất xơ cao, bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày. Một số thực phẩm giảm mỡ đùi và bắp chân có thể tham khảo như:
- Củ cải trắng: thúc đẩy acid béo của cơ thể, tiêu hao lượng mỡ đùi tối ưu hơn.
- Trà xanh: chứa EGCG thúc đẩy trao đổi chất, ngừa lão hóa và đốt cháy calo hiệu quả
- Táo: giúp hấp thu acid malic, vitamin A, E, C, Kali tốt cho sức khỏe.
- Trứng gà: chứa protein cao, cải thiện lượng mỡ đùi hiệu quả. Đặc biệt, trứng gà tạo cảm giác no lâu, nhờ đó bạn sẽ nạp ít đồ ăn vào cơ thể hơn.
- Thịt gà: chứa nhiều thành phần ngăn chặn chất béo
Áp dụng phương pháp Low-carb:
Phương pháp giảm béo này cho phép bạn ăn nhiều protein nhưng lại phải cắt giảm lượng tinh bột. Tuy nhiên, thay vì cắt giảm toàn bộ, bạn chỉ nên cắt giảm vừa phải vì nếu đột ngột cắt giảm hết bạn sẽ không có đủ nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Phương pháp Low Carb cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Điều chỉnh lượng calo:
Giảm cân hay giảm mỡ vùng nào cũng vậy, hãy tìm cách điều chỉnh sao cho lượng calo bạn nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Khi giảm được khoảng 3500 calo nhờ cắt giảm trong ăn uống và tăng vận động, thì bạn sẽ giảm được 0.5 kg. Tất nhiên, để điều chỉnh giảm lượng calo này thì bạn cũng cần quá trình từ 1-2 tuần.
Tập Gym hoặc đi bộ:
Bạn có thể sử dụng các bài tập gym tại phòng tập để kích thích cơ. Điều quan trọng là bạn cũng sẽ được hướng dẫn tập luyện cho đúng để vóc dáng săn chắc, gọn gàng hơn. Hoặc nếu không, đi bộ cũng là một bài tập rất thích hợp. Đó là lúc bạn vừa có thể đốt calo vừa có thể giải tỏa stress nhanh chóng, dễ dàng hơn.
Bài tập đi bộ tốt cho việc giảm mỡ đùi
Bài tập giảm mỡ đùi
Làm thế nào để giảm mỡ đùi? Ở đây, chúng ta sẽ không nói nhiều về các bài tập cao siêu, gây khó khăn cho người tập luyện. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn là thực hiện các bài tập Cardio hay chạy bộ, thuộc nhóm bài đốt mỡ. Bạn có thể tập xen kẽ ngày và 1 tuần chỉ 2- ngày tập.
- Squat: dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu. Nói một cách dễ hiểu thì đây bài bài tập gắn liền với cụm từ “đứng lên, ngồi xuống” và các tác động lên nhóm cơ như cơ đùi, cơ mông và hông.
Squat giảm mỡ đùi
- Lunges: Đây là bài tập hoàn hảo để thon gọn cơ đùi. Bạn chỉ cần đảm bảo tập đều và đúng để đạt hiệu quả. Chuẩn bị tạ đơn, mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Sau đó đứng thẳng người, hai chân bằng hông, bước chân trái về phía sau, hạ người xuống cho tới khi nào đùi song song với sàn và quay trở lại. Đối với dạng bài này, bạn cần tập thật chậm và đều với tạ, đó cũng là cách để bạn siết cơ đùi. Ngoài ra, nó còn tập cơ mông. Vì thế, những chị em bị đau gối thì bài tập này không phù hợp.
Bài tập Lunges
Lưu ý khi thực hiện giảm mỡ đùi
Theo dõi lượng muối nạp vào cơ thể
Muối khiến cho cơ thể bạn tích trữ nhiều nước và dễ gây ra tình trạng sưng phù, ảnh hưởng tới vận động toàn thân, người và hông đùi. Nếu ăn càng nhiều muối hay ăn mặn thì lượng nước tích trữ càng nhiều. Do đó, chỉ cần cắt giảm lượng muối nạp vào cơ thể hoặc ăn bớt đi, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng hơn.
Theo khuyến nghị của hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, hầu hết mọi người cần 1.5g natri mỗi ngày, nhưng thường mọi người hay hấp thụ nhiều hơn mức đó. Hãy cắt giảm lượng muối hấp thụ bằng cách hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như nước sốt, rau củ đóng hộp chứa nhiều natri.
Bổ sung thêm điện giải vào chế độ ăn uống
Bổ sung điện giải như canxi, magie, và kali thường chứa nhiều trong các loại thực phẩm bạn bổ sung hàng ngày. Điều này giúp giữ lượng chất dịch trong cơ thể ổn định và cơ thể bạn cũng loại bỏ ra ngoài lượng nước dư thừa. Càng hấp thụ nhiều chất điện giải, cơ thể bạn càng tích trữ ít muối, hạn chế mỡ thừa vùng đùi tích tụ.
Luôn mang một chai nước bên mình
Uống nhiều nước giúp lọc bỏ lượng muối và nước dư thừa, giảm tình trạng sưng phù, chúng cũng giúp bạn giảm cơn thèm ăn một cách hiệu quả.
Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc làm thế nào để giảm mỡ đùi một cách hiệu quả. Hãy áp dụng và kiên trì thực hiện, chắc chắn số đo vùng đùi của bạn được cải thiện đáng kể. Đừng quên cập nhật các thông tin làm đẹp mỗi ngày của chúng tôi tại gangnam.com.vn bạn nhé!
