Giảm cân cấp tốc nhưng vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe là mong muốn của bất kỳ ai. Nhưng không phải ai cũng tìm ra phương pháp hiệu quả để tìm lại thân hình thon gọn cho mình. Hãy cùng khám phá hành trình 7 ngày giảm mỡ bụng dưới đây để biết tuyệt chiêu mới cực kỳ hữu ích nhé!
Nguyên tắc giảm cân chỉ có thành công, không thể thất bại:
Giảm cân đối với bất cứ ai đều không phải là điều dễ dàng nhưng sẽ là “trái ngọt” nếu bạn kiên trì và quyết tâm theo đuổi một cân nặng mơ ước đến tận cuối “chặng đường”.
Vậy thế nào là công thức giảm cân hiệu quả:
Theo như một số “nghiên cứu” từ những người giảm cân thì đó phải là:
- Người có kiến thức: hiểu biết về việc giảm cân khoa học, đầy đủ chất chứ không chỉ là bỏ đói cơ thể
- Đam mê một vóc dáng thon gọn và luôn kiên trì theo đuổi mục tiêu ấy cho tới khi đạt được kết quả mong đợi.
Tìm hiểu công thức để 7 ngày giảm mỡ bụng hiệu quả:
Nguyên tắc 1:
Lượng calo nên tiêu thụ như thế nào để hạn chế việc thừa calo
- Nếu calo nạp vào < Calo tiêu hao => giảm cân
- Nếu calo nạp vào > Calo tiêu hao => tăng cân
- Nếu calo nạp vào = Calo tiêu hóa => giữ ổn định cân nặng
Việc tiêu thụ nhiều hơn hay ít hơn 7700 calo tương đương với tăng/ giảm 1kg: ăn uống và luyện tập là chủ yếu.
Nguyên tắc 2:
Khi bạn nghĩ rằng nhịn ăn mọi loại thực phẩm, chỉ ăn rau và uống nước để giảm cân hay thậm chí ăn ít thịt đi, loại bỏ hoàn toàn tinh bột và chất béo nhưng thực tế bạn vẫn cần ăn đủ các chất trong quá trình giảm cân.
Trong đó: Hãy thử ăn theo khẩu phần ăn sau đây để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả
Protein (đạm) : hàm lượng từ 10% – 35%. Theo tỉ lệ cứ 1kg thì bạn cần nạp 0,8g protein/ 1kg cân nặng mỗi ngày.
⟹ Vậy bạn nên ăn: các loại thịt gia cầm máu trắng như ức gà, trứng gà, các loại đậu như đậu đen hoặc đậu đỏ…
⟹ Và không nên ăn: Các loại thịt màu đỏ vì chúng có thể gia tăng các loại bệnh xơ vữa tim mạch và bệnh gút.
Carbohydrates: cần bổ sung nhiều hơn từ 45% – 65% để khả năng tiêu hóa tốt hơn.
Phân biệt tinh bột tốt và tinh bột xấu để có sự tiêu thụ hiệu quả:
- Tinh bột có lợi cho cơ thể là tinh bột chuyển hóa chậm, giúp no lâu như ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì đen, …
- Tinh bột không có lợi là tinh bột chuyển hóa nhanh, làm tích tụ mỡ thừa như bột mì trắng, đường tinh luyện…
Chất béo: nên ăn khoảng 20% – 35%, bạn phải hiểu rằng không phải ăn chất béo thì sẽ béo bụng mà khi bạn ăn quá nhiều chất béo mới khiến chúng tích tụ gây mỡ bụng,…
Chất béo có lợi là chất béo có chứa trong các loại hạt như bơ, hạnh nhân, hạt dẻ, cá hồi, cá thu, quả óc chó….
Chất xơ : loại chất có lợi nhất cho sức khỏe, chứa nhiều các vitamin và khoáng chất giúp bạn no lâu, đồng thời cũng chứa ít calo. Có thể kể đến như họ cải, cần tây, súp lơ, ổi…
Nguyên tắc 3: Lựa chọn thực phẩm ít calo
Các thực phẩm quá nhiều calo sẽ khiến bạn thừa cân, tích mỡ. Vì thế các thực phẩm ít calo, giàu chất xơ được ưu tiên hàng đầu trong quá trình giảm mỡ bụng.
Nguyên tắc 4: Ăn vừa đủ no và hãy chia ra nhiều bữa
Bạn hãy chỉ ăn vừa đủ no (khoảng 70-80%) vì sau 15 phút tín hiệu từ hệ tiêu hóa mới truyền
Hãy nhớ một nguyên tắc rằng: ăn sáng như một vị Vua, anh trưa như ông hoàng và ăn tối như kẻ ăn xin (ăn ít đi).
Bạn có thể chia bữa ăn ngày 6 bữa sẽ giúp tiêu hóa và giảm cân hiệu quả hơn so với ăn 2-3 bữa rất nhiều.
Cách ăn giảm cân: thực phẩm chất lượng, ăn vừa đủ và ăn đúng lúc.
Nguyên tắc ăn giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Về ăn uống:
Loại bỏ hoàn toàn đường và tinh bột trong bữa ăn, sau khi hết 7 ngày ăn kiêng thì bắt đầu ăn trở lại nhưng sử dụng các tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch để cho cơ thể thích nghi dần và tránh đau dạ dày.
Có thể để chế độ ăn kiêng lên 14 ngày nếu tình trạng mỡ bụng khó cải thiện.
Về tập luyện:
Thực hiện bài tập 7 ngày giảm mỡ bụng hiệu quả, nổi tiếng của Hana Giang Anh.
Chế độ tập luyện là một chuỗi các bài tập cường độ cao và mỗi bài tập bạn phải thực hiện trong 20 giây, nghỉ 10 giây giữa các bài tập. Bạn có thể lên Youtube và tra chuỗi bài tập này và tập luyện theo. Sau chuỗi bài tập này, bạn có thể nâng lên các bài tập khác có cường độ cao hơn.
Với gợi ý 7 ngày giảm mỡ bụng trên đây, chắc chắn bạn sẽ thành công nếu tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc ăn uống và luyện tập. Tuy nhiên, bạn cũng có thể lựa chọn giảm béo bụng bằng công nghệ cao, một phương pháp rất được ưa chuộng hiện nay vì sự an toàn và hiệu quả thần kỳ.
7 ngày giảm mỡ bụng với công nghệ Smart Lipo – an toàn, hiệu quả và nhanh chóng.
Theo các chuyên gia thẩm mỹ, bạn nên lựa chọn giảm béo không phẫu thuật cho quá trình tìm lại vóc dáng của mình. Một trong những công nghệ hàng đầu hiện nay có thể kể đến là công nghệ Smart Lipo.
Ưu điểm vượt trội của giảm béo Smart Lipo:
- Giảm về số cân nặng và vòng eo mong muốn chỉ sau 1 liệu trình
- Duy trì hiệu quả nhiều năm
- Giảm béo không xâm lấn, không có tác dụng phụ, không để lại sẹo và không gây biến chứng, được kiếm chứng an toàn và hiệu quả bởi FDA Hoa Kỳ.
- Có khả năng kéo cao cơ chảy xệ, vùng da chùng nhão, cải thiện rạn da và mỡ sần vỏ cam nhờ mạng lưới các sợi collagen được đưa vào sâu dưới da.
Smart Lipo là công nghệ của Hàn Quốc được chuyển giao độc quyền cho Viện thẩm mỹ Mega Gangnam tại Việt Nam. Để tìm hiểu kỹ hơn về dịch vụ, bạn hãy liên hệ hotline 0901 853 853 nhé!
