Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến làn da. Một chế độ ăn uống giàu vitamin A, C, E có tác dụng chống oxy hóa và khoáng chất có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của nếp nhăn vùng mắt. Để giúp cho đôi mắt sáng khỏe và làm giảm nếp nhăn vùng mắt chị em cần bổ sung những thực phẩm làm giảm nếp nhăn vùng mắt dưới đây nhé.
TOP 12 thực phẩm làm giảm nếp nhăn vùng mắt giúp mắt sáng khỏe
1. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông là một thực phẩm giàu vitamin C vừa giúp ngăn ngừa đục thuỷ tinh thể, các chất chống oxy hóa vừa có tác dụng bảo vệ đôi mắt khỏi những tác động từ môi trường bên ngoài.
Trong đó ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin C hơn hai loại ớt chuông vàng và xanh nên có tác dụng chống nhăn da. Thành phần beta-caroten giúp chống lại sự tấn công của các gốc tự do, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa hiệu quả, và làm giảm nếp nhăn vùng mắt.
Ớt chuông vàng, ớt xanh tuy không nhiều vitamin C nhưng cũng có tác dụng rất tốt trong việc sản sinh collagen và nuôi dưỡng da trắng sáng, mịn màng, căng mịn hơn trông thấy chỉ sau một thời gian ngắn.
2. Cà rốt
Cà rốt cũng như những loại rau quả có màu vàng hoặc cam, chứa nhiều beta-carotene – một loại vitamin A được tìm thấy trong thực vật có tác dụng bảo vệ sức khỏe của mắt. Ngoài ra cà rốt còn có tác dụng giúp hỗ trợ sản xuất lượng collagen tự nhiên trong cơ thể, ức chế sự xuất hiện của nếp nhăn và ngăn chặn được quá trình lão hóa.
Thành phần Vitamin A có trong củ cà rốt là một chất chống oxy hóa hiệu quả, nó sẽ tấn công vào các gốc tự do để ngăn ngừa lại dấu hiệu lão hóa da như sạm nám, nếp nhăn và màu da không đồng đều. Như vậy ngoài thực hiện các bước chăm sóc da hằng ngày, chị em đừng quên bổ sung cà rốt trong các bữa ăn hằng ngày để giúp làm đẹp da từ bên trong nhé.
3. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn có hàm lượng lutein and zeaxanthin cao. Đây là hai nhóm chất carotene chủ yếu cấu tạo nên võng mạc giúp tăng cường thị lực, chống oxi hóa và bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Để phát huy tốt nhất tác dụng của các loại rau lá xanh, chúng ta không nên nấu chúng chín quá kỹ nhé và luộc ăn là tốt nhất.
4. Cá hồi
Cá hồi giàu axit béo omega-3 này có nhiều tác dụng tích cực tới võng mạc. Hầu hết các loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá ngừ đều chứa nhiều axit béo omega-3 DHA và EPA có lợi cho thị lực đôi mắt, giữ ẩm ngăn ngừa khô mắt, bảo vệ võng mạc, chống mù lòa, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp.
Thực phẩm này không có tác dụng trực tiếp làm giảm nếp nhăn vùng mắt nhưng gián tiếp cải thiện thị lực, giúp cho đôi mắt sáng khỏe, từ đó ngăn ngừa hình thành nếp nhăn, quầng thâm và bọng mắt.
5. Các loại dạng hạt
Hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng… là thực phẩm giúp đôi mắt sáng khoẻ nhờ lượng vitamin A, B, C, E, các khoáng chất (Canxi, Phốtpho, Kali, Magiê,…), và axit béo tốt (lipid không bão hòa). Đặc biệt là hàm lượng vitamin E có công dụng ức chế sự phát triển của bệnh thoái hóa điểm vàng, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, làm giảm nếp nhăn vùng mắt do lão hóa da.
6. Thực phẩm làm giảm nếp nhăn vùng mắt – Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin A có công dụng cải thiện thị lực, tăng tầm nhìn về đêm và tăng khả năng điều tiết của mắt khi trời tối. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa kali, chất xơ, beta carotene giúp phòng tránh nguy cơ nhiễm trùng mắt và một số bệnh về mắt.
Ăn khoai lang 1 – 2 lần/tuần sẽ giúp da được cung cấp nhiều sinh tố có lợi, chất khoáng, chất xơ… không những làm căng da mà còn làm mịn phẳng các nếp nhăn. Bạn cũng có thể làm khoai lang hấp nghiền nhuyễn rồi trộn với sữa chua để tạo thành món ăn chống lão hóa rất tốt cho da.
7. Thịt nạc và thịt gia cầm
Thịt gia cầm thuộc loại thịt trắng có nhiều protein, lipid, khoáng và vitamin hơn so với thịt đỏ. Nhóm thực phẩm này khá phù hợp cho những người ăn kiêng vì lượng chất béo trong thịt gia cầm ít hơn so với các loại thịt khác nhưng nó vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Trong thịt đỏ có chứa thành phần axit amin, protein rất cần thiết cho cơ thể của con người. Do đó, nó có thể cải thiện sức đề kháng của cơ thể với bệnh tật. Và quan trọng nhất là cả hai nhóm thịt này đều chứa rất nhiều kẽm, sắt có lợi cho thị lực. Kẽm giúp kích thích sản xuất ra enzyme nuôi dưỡng, bảo vệ đôi mắt. Sắt chống thoái hóa mắt, chống lão hóa da vùng mắt.
8. Các loại đậu
Các loại đậu giúp tăng cường khả năng điều tiết tầm nhìn, nhất là vào ban đêm đồng thời giảm quá trình thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, các loại đậu cũng chứa nhiều kẽm và các dưỡng chất cần thiết cho giúp đôi mắt luôn sáng khoẻ.
9. Trứng
Trứng rất giàu protein, mà đây lại là thành phần vô cùng quan trọng của cơ thể giúp tái tạo tế bào, giúp cơ thể có năng lượng để vận động. Nếu bạn muốn quá trình tái tạo tế bào trong đôi mắt của bạn sẽ diễn ra nhịp nhàng, bạn cần phải cung cấp cho cơ thể của bạn các protein chất lượng cao. Lòng đỏ trứng có đủ điều kiện để đáp ứng điều này. Trứng chứa vitamin A, D, B12, protein, kẽm… giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, bảo vệ đôi mắt luôn mạnh khoẻ.
>>> Xem thêm: Top 5 thẩm mỹ viện dành cho “giới thượng lưu” tại Việt Nam
10. Bí đao
Thực phẩm làm giảm nếp nhăn vùng mắt tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc đó chính là bí đa. Bởi trong bí đao chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như: vitamin A, B, C, kẽm, beta caroten, sắt, canxi, photpho,… các axit béo omega-3. Đây đều là những thành phần có lợi cho làn da, đặc biệt là hiệu quả chống lão hóa da vùng mắt.
11. Súp lơ xanh và cải Bruxen
Súp lơ xanh và cải Bruxen giàu vitamin A, C, E, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào mắt khỏi các gốc tự do (một loại các phân tử không ổn định) mà phá vỡ các mô khỏe mạnh, đặc biệt là võng mạc. Bổ sung súp lơ xanh thường xuyên là cách tốt nhất để có được một đôi mắt khỏe mạnh, tránh khỏi các dấu hiệu lão hóa vùng mắt.
12. Chocolate đen
Flavonoid là một chất dinh dưỡng thực vật (phytonutrient) được tìm thấy trong hạt cacao- thành phần chính của chocolate đen. Flavnonoid là một nhóm chất có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa tương đối mạnh có khả năng chống lại tình trạng lão hóa da, giúp duy trì làn da căng mịn, khỏe đẹp. Ngoài ra loại chocolate này cũng có khả năng bảo vệ các mạch máu li ti bên trong mắt và tăng cường sức mạnh của giác mạc.
Ngoài bổ sung các thực phẩm làm giảm nếp nhăn vùng mắt, các chuyên gia thẩm mỹ khuyên chị em nên tìm đến phương pháp xóa nhăn công nghệ cao với những trường hợp lão hóa da lâu năm. Để được tư vấn bạn đọc vui lòng liên hệ đến Hotline: 0901 853 853 hoặc truy cập Website: https://gangnam.com.vn/ để biết thêm thông tin chi tiết.
