Tập gym là một môn thể thao vận động mạnh, sử dụng nhiều sức nên có thể xem đây như một phương pháp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên nhanh và hiệu quả nhất cho cả nam và nữ. Dưới đây là một số bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ mà các bạn có thể áp dụng thực hiện ngay tại nhà. Cùng thẩm mỹ viện Gangnam xem cách tập đúng kỹ thuật của những bài tập này ngay sau đây nhé.
Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ – Crunch (gập bụng)
Với bài tập Crunch rất đơn giản, hiệu quả và phù hợp với cả các bạn có ý định tập luyện ngay tại nhà để giảm béo, giảm mỡ bụng, có cơ bụng 6 múi. Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.
– Đầu tiên bạn trong tư thế nằm ngửa chân trên mặt sàn, đầu gối co lên tạo góc 90 độ. Đặt tay nhẹ đằng sau đầu.
– Đẩy lưng lên sàn, nhấc vai khỏi sàn.
– Tiếp tục đẩy mạnh với lưng dưới trong khi siết bụng và thở ra. Vai rời khỏi mặt đất khoảng 10cm và lưng dưới vẫn chạm mặt đất. Ở vị trí trên cùng siết bụng và giữ khoảng 1 giây.
– Sau đó từ từ chuyển động xuống trong khi hít vào.
– Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Bài tập gập bụng vỗ tay giảm mỡ toàn thân cho nữ
Động tác gập bụng vỗ tay khá đơn giản, rất thích hợp với với các bạn nữ mới tập, cần giảm nhanh béo bụng để lấy lại vóc dáng thon gọn. Các bước thực hiện bài tập:
– Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa lưng trên thảm tập, chân và tay duỗi thẳng trước người, hai gót chân duỗi thẳng về phía trần, hai tay ép chặt lại.
– Tiếp theo thực hiện động tác mở rộng hai tay và hai chân ra, tạo thành chữ V rộng.
– Trở về tư thế bao đầu và thực hiện lặp lại động tác từ 15-20 lần mỗi ngày.
Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ: lăn người đứng dậy
Các bước thực hiện bài tập như sau:
– Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa lưng trên sàn, hai tay duỗi ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
– Nâng mông và lưng dưới lên sao cho hai mũi chân hướng thẳng về phía trần.
– Hạ lưng và chân xuống, ngay lập tức ngồi dậy và dùng lực hai chân để nhảy lên càng cao càng tốt, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
– Thực hiện lặp lại động tác này 15-20 lần mỗi ngày tương tự như bài tập trên.
Tham khảo thêm:
Tuyệt chiêu giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần
3 phương pháp giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Bài tập Plank ngược nâng chân
Bài tập gym này ngoài tác dụng thu gọn vòng 2 nhanh chóng chỉ sau 1 tháng thì cũng có thể giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho những ai kiên trì tập luyện mỗi ngày. Mỡ thừa vùng bụng sẽ nhanh chóng mất đi mà chẳng cần mất chi phí cho phẫu thuật thẩm mỹ. Để thực hiện bài tập này các bạn làm theo các bước sau:
– Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau hông.
– Thực hiện ấn mạnh hai lòng bàn tay xuống thảm, duỗi thẳng 2 chân, gót đặt trên sàn.
– Nâng và hạ chân trái, căng cứng cơ bụng và hông. Tiếp tục lặp lại cho chân phải.
– Mỗi lần thực hiện cho cả 2 chân là 60 giây. Với bài tập này các bạn thực hiện động tác từ 20-30 lần.
Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ : nâng hông
Bài tập nâng hông cho nữ có tác dụng giảm mỡ bụng, đùi và bắp chân. Với bài tập này các bạn có thể thực hiện ngay dưới sàn nhà hoặc thậm chí trên giường cũng được. Các bước thực hiện bài tập.
– Tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
– Nâng hông và bụng từ từ lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
– Giữ tư thế này trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
– Thực hiện lặp lại động tác 10- 20 lần tùy vào thể lực của mỗi người.
Bài tập kéo xà giảm mỡ toàn thân cho nữ
Bài tập này giúp cải thiện sức tay và giảm mỡ bụng cho vòng hai săn chắc, thon gọn. Các bước tập bài kéo xà đơn như sau:
– Bước đầu tập bài khởi động hơn giảm từ 3-5 phút.
– Tư thế chuẩn bị đứng thằng thoải mái.
– Dơ hai tay lên nắm vào thanh xà rộng hơn so với vai.
– Từ từ hít vào và đưa phần chân lên sao cho song song với mặt sàn. Bạn giữ động tác này trong vài giây rồi về tư thế ban đầu.
– Lặp lại động tác này từ 10-15 lần giảm mỡ bụng mỗi ngày nhé.
Áp dụng những bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ không chỉ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn săn chắc mà còn giúp ngăn ngừa lão hóa và phòng chống một số bệnh thường gặp. Vì vậy hãy chăm chỉ luyện tập ngay hôm nay các bạn nhé.
