Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của các chị em, nhất là dân văn phòng. Vùng bụng cũng là phần dễ tích tụ nhiều mô mỡ nhất trên cơ thể, đặc biệt là mô mỡ cứng đầu. Bởi vậy mà những cách tập luyện giảm béo bụng bằng aerobic luôn được các chị em quan tâm để cải thiện vóc dáng. Cùng tham khảo bài tập aerobic giảm mỡ bụng 41 phút cực kỳ hiệu quả dưới đây nhé.
Các bước thực hiện bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 41 phút
Động tác khởi động – vặn mình
Aerobic là những bài tập nhanh, liên tục với mục đích đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giải phóng độc tố khi đổ mồ hôi.
Động tác khởi động – vặn mình là bài tập Aerobic đầu tiên trong quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả. Đây là động tác kết hợp tay và chân vận động với nhịp điệu nhanh. Phần bụng và eo được tác động mạnh, giúp đốt cháy calo trong cơ thể.
Để thực hiện động tác Aerobic này. Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.
Bước 1: Đưa tay lên cao, hướng thẳng
Bước 2: Xoay người về bên phải 45 độ. Chân phải nâng cao, 2 tay hạ dần. Tăng tốc độ các động tác theo nhạc.
Bước 3: Thực hiện động tác theo hướng ngược lại như trên.
Phần khởi động là các động tác nhẹ nhàng. Hãy làm trong khoảng 10 phút rồi thả lỏng cơ thể, thư giãn 1-2 phút để đến với động tác tiếp theo.
Động tác cường độ mạnh – giật bụng
Giật bụng cách tập luyện aerobic giảm mỡ cơ bản, tập trong khoảng 10 phút. Bài tập này tập trung đi vào siết eo vùng bụng với cường độ mạnh, săn chắc cơ, đốt cháy mỡ thừa. Chúng còn giúp hỗ trợ vòng 1 trở nên nảy nở, vòng 3 săn chắc hơn.
Cách thực hiện tập luyện giật bụng Aerobic vô cùng đơn giản: đứng thẳng chân, hai chân rộng bằng vai
Bước 1: Dùng lực giật mạnh bụng co lại
Bước 2: Giãn phần bụng, đồng thời ưỡn ngực đẩy ra phía trước, đẩy mông về sau.
Thực hiện động tác này cần nhanh và mạnh mẽ sẽ càng mang lại hiệu quả tốt.
Kết thúc, nhảy đá chân
Sau 2 động tác mạnh, dứt khoát trên cơ thể thì bạn cần được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang hai bên. Bạn hãy giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng bởi đông tác này không yêu cầu nhanh.
Bước 1: 2 chân để thoải mái, đứng thẳng
Bước 2: Hai tay đặt lên eo, giữ thăng bằng cơ thể
Bước 3: Đá chân trái sang trái, lấy chân phải làm trụ
Bước 4: Đổi chân trái làm trụ, đá chân phải
Bài tập yêu cầu sức bền và sự dẻo dai, hãy tập trong khoảng 15 – 20 phút.
Theo các chuyên gia nghiên cứu, các bài tập aerobic không chỉ mang lại sức khỏe tốt mà còn đẩy lùi được một số bệnh như: béo phì, tiểu đường, ngừa bệnh xương khớp…
Tần suất tập cho bài tập aerobic để giảm béo bụng là khoảng 41 phút và tập 3-4 lần/ tuần.
Khác với cách tập luyện bằng phương pháp aerobic giảm béo 21 phút. Bài tập 41 phút có tần suất đốt cháy mỡ thừa ở bụng nhanh hơn, hiệu quả hơn. Vì thế, chúng cũng được ưu tiên hơn trong các bài tập hàng ngày của các chị em.
Giảm béo bụng bằng cách tập luyện Aerobic có hiệu quả không?
Các bài tập aerobic để giảm béo vùng bụng có hiệu quả không? Tập luyện vẫn được xem là phương pháp cần nhiều thời gian & sự kiên trì. Nhưng đối với những chị em bận rộn, các bài tập aerobic chắc hẳn không phải là phương pháp tối ưu.
Trên thị trường cũng có nhiều các phương pháp giảm béo bụng khác như dưỡng sinh, massage, thuốc giảm cân,… Và chúng vẫn tồn tại những nhược điểm khó khắc phục. Smart Lipo ra đời là kết quả nghiên cứu của đội ngũ chuyên gia viện thẩm mỹ Seoul. Sau đó chuyển giao độc quyền tại viện thẩm mỹ Gangnam đã khắc phục toàn bộ những nhược điểm của các công nghệ giảm béo có trước đó.
Hiệu quả giảm béo Smart Lipo duy trì nhiều năm cho khách hàng. Đây cũng trở thành công nghệ được hàng vạn khách hàng tin tưởng. Trong đó có cả nghệ sĩ nổi tiếng showbiz Việt: ca sĩ Lệ Quyên, MC Minh Hà, Quỳnh Chi…
Liên hệ ngay hotline 0901 853 853 để được chuyên gia của Viện thẩm mỹ Mega Gangnam tư vấn về phương pháp giảm béo Smart Lipo này nhé.
