Giảm cân bằng chuối được cho là có khả năng đốt cháy mỡ, giảm cân nhanh chóng và được nhiều chị em áp dụng. Học ngay cách giảm cân với chuối hiệu quả, mang lại vóc dáng thon gọn, hấp dẫn trong bài viết dưới đây.
Tại sao ăn chuối lại giảm cân?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối là loại quả sở hữu nhiều dưỡng chất cho cơ thể, bao gồm: vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali,… Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong chuối vô cùng dồi dào, đây là yếu tố quan trọng giúp loại bỏ lượng mỡ dư thừa nhanh chóng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối là loại quả sở hữu nhiều dưỡng chất cho cơ thể, bao gồm: vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali,… Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong chuối vô cùng dồi dào, đây là yếu tố quan trọng giúp loại bỏ lượng mỡ dư thừa nhanh chóng.
- Chuối chứa hàm lượng chất xơ cao: giúp hạn chế khẩu phần ăn hàng ngày và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
- Có tính kháng tinh bột: trong chuối có chất xơ đặc biệt, kháng lại tinh bột nhằm lên men lượng tinh bột có trong chuối thành chất khác, giúp đốt cháy mỡ.
- Chất Norepinephrine: có tác dụng phân giải cấu tạo của chất béo và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Vì thế, bạn có thể hoàn toàn yên tâm ăn chuối để đánh tan mỡ bụng.
Cách giảm cân bằng chuối đơn giản tại nhà
Gỏi chuối xanh
Gỏi chuối xanh nghe có vẻ lạ lẫm, mới mẻ nhưng đây lại là món ăn giúp giảm béo hiệu quả. Bạn có thể kết hợp các món ăn này vào các bữa ăn hàng ngày sẽ rất hiệu quả.
- Chuẩn bị 3 quả chuối xanh, chanh, ớt và các loại gia vị
- Rửa sạch chuối xanh, cắt thành những lát nhỏ & mỏng, giữ lại nguyên vỏ
- Trộn chuối với các loại gia vị đã chuẩn bị
- Để trong khoảng 30 phút cho các gia vị ngấm vào chuối là có thể ăn được.
Chuối luộc
Ăn chuối luộc có thể đốt cháy 15-30% chất béo trong cơ thể
- Chuẩn bị 3-4 quả chuối xanh rồi rửa sạch, cắt bỏ 2 chóp đầu
- Đổ ngập nước và đun trong khoảng 10-15 phút, sau đó cho ra để ráo nước
- Có thể ăn được ngay sau khi luộc
Bên cạnh cách luộc chuối xanh, bạn cũng có thể thực hiện với chuối chín vừa có tác dụng giảm béo, loại bỏ mỡ thừa vừa giúp thay đổi khẩu vị, tránh nhàm chán.
Giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối
Sự kết hợp giữa chuối và sữa tươi không đường đem lại nguồn năng lượng dồi dào, hạn chế hấp thụ chất béo, tinh bột.
- Chuối chín bóc bỏ vỏ, cho sữa tươi không đường vào máy xay nhuyễn
- Cho hỗn hợp ra cốc, uống thay các loại sinh tố.
Tương tự, bạn thực hiện với sữa chua cũng cho hiệu quả giảm cân tương tự.
Giảm cân bằng chuối dứa cà chua
Chuối, dứa và cà chua là 3 loại quả đều có tác dụng giảm béo. Sự kết hợp hoàn hảo giữa 3 loại quả sẽ tạo thành nước uống có khả năng đốt cháy mỡ thừa tăng lên gấp 3 lần.
- Chuẩn bị nửa quả dứa chín, 5 trái cà chua, 5 trái chuối chín
- Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, rửa sạch; Chuối lột vỏ, cắt thành khoanh nhỏ
- Cà chua cắt thành hạt lựu
- Cho vào xay nhuyễn rồi đổ ra cốc và thưởng thức.
Giảm cân với chuối + khoai lang
Khoai lang cũng giống như chuối có hàm lượng chất xơ lý tưởng, đồng thời còn chứa lượng nước cao nên chúng mang lại cảm giác no lâu, hơn nữa còn tác động cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.
- Chuẩn bị 1 quả chuối chín, khoai lang sau đó bóc vỏ rồi nghiền nhuyễn
- Cho chuối và khoai lang vào một bát rồi trộn đều với nhau
- Chỉ nên làm vừa đủ cho 1 lần ăn, có thể ăn riêng chuối và khoai lang trong ngày.
| Bữa sáng | + Uống một cốc nước ấm
+ Sau 30 phút – 1 tiếng, ăn 1 – 2 quả chuối hoặc có thể thay thế bằng chuối xanh luộc và chuối chín luộc |
| Bữa Trưa | + Ăn 1 quả chuối chín trước khi ăn trưa 30 phút
+ Một bát cơm nhỏ + 100g thịt lợn nạc + 1 đĩa gỏi chuối xanh + 1 cốc nước giấm chuối hòa với nước |
| Bữa phụ chiều | + Sau ăn trưa 2 – 3 tiếng, nếu đói bạn có thể bổ sung thêm 1 cốc sinh tố chuối sữa tươi không đường.
Bạn có thể thay thế bằng sinh tố chuối sữa chua, sinh tố chuối, dứa với cà chua cho những ngày tiếp theo |
| Bữa tối | + Món chuối và trứng gà
+ Salad rau củ quả + 1 – 2 quả chuối |
Lưu ý khi giảm cân bằng chuối tại nhà
Dù cách giảm cân bằng chuối an toàn và hiệu quả, bạn vẫn cần thực hiện đúng cách mới đạt kết quả cao, nếu không sẽ phản tác dụng. Một số lưu ý bạn cần biết dưới đây:
- Không áp dụng cho những người bị bệnh liên quan đến dạ dày
- Đối với những người gặp vấn đề trong tiêu hóa: tiêu chảy, táo bón, đường ruột,.. không nên thực hiện giảm cân với chuối xanh và các loại chuối khác
- Hạn chế ăn các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, rượu bia đồ ngọt…
- Uống đủ nước 1,5 – 2 lít mỗi ngày
- Kết hợp với các bài tập thể dục để đạt được hiệu quả cao hơn
- Không nên ăn thêm các thức ăn sau 8h
- Kiên trì thực hiện trong thời gian dài mới có tác dụng.
Một số trường hợp sau không đạt hiệu quả khi giảm cân với chuối:
- Những người có cân nặng quá khổ
- Người có cơ địa béo lâu năm, mỡ dày tích tụ lâu năm
- Người mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa
Nếu bạn giảm cân bằng chuối không hiệu quả, hoặc quá bận rộn, không có nhiều thờ gian thì hãy thử trải nghiệm cách giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại. Phương pháp giảm mỡ không phẫu thuật có thể tác động, phá bỏ cấu trúc mô mỡ dày ra ngoài. Tham khảo thêm công nghệ giảm béo Smart Lipo tại https://gangnam.com.vn/giam-beo-smart-lipo. Hoặc liên hệ tới hotline 093 227 8888 – 1800 6257 để được chuyên gia của Viện thẩm mỹ Gangnam tư vấn trực tiếp.
Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh và tươi trẻ như mong ước!
