Sử dụng trái cây giảm cân không còn xa lạ đối với bất cứ ai đang gặp phải vấn đề mỡ thừa. Tuy nhiên, có phải loại quả nào cũng thích hợp để giảm cân hay không? Cùng khám phá top những loại quả giúp bạn nhanh chóng xóa sổ mỡ thừa dưới đây nhé.
Vì sao trái cây có thể giảm cân hiệu quả?
Theo kết quả nghiên cứu tại Viện dinh dưỡng Quốc gia, trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin, chất xơ, muối khoáng tuyệt vời từ thiên nhiên. Không chỉ tốt cho sức khỏe mà khi chế biến sử dụng đúng khoa học, hoa quả còn thúc đẩy quá trình ăn kiêng giảm cân nhanh hơn.
- Đốt cháy chất béo, ngăn mỡ thừa tích tụ: Trong một số loại trái cây giàu vitamin C, khoáng chất kích thích quá trình trao đổi chất, cân bằng đường trong máu, chất béo tiêu thụ lớn, không dư đọng dưới da. Tuy nhiên, lượng hoa quả cần phải ăn uống đúng cách và đủ liều lượng nhất định.
- Calo thấp, không ảnh hưởng tới việc duy trì cân nặng: trái cây luôn là thực phẩm có chứa lượng calo thấp, an toàn cho chế độ dinh dưỡng kiêng khem của bạn.
- Giải quyết tình trạng dư thừa chất lỏng: thành phần dưỡng chất trong trái cây rất đa dạng, có khả năng tăng cường trao đổi chất, loại bỏ dư thừa chất lỏng. Từ đó, mỡ bụng không còn.
- Tất nhiên, không phải cứ là trái cây thì đều có thể giảm cân, chỉ những loại hoa quả ít đường, giàu chất xơ,.. mới giúp hỗ trợ giảm béo. Những hoa quả chín, lượng đường cao nếu ăn nhiều sẽ gây tác dụng ngược, ảnh hưởng không tốt tới tiến độ ăn kiêng giảm mỡ.
TOP các loại trái cây giảm cân nhanh nhất
Táo
Đứng đầu danh sách trái cây giảm cân nhanh chính là trái táo. Nhiều người chia sẻ kinh nghiệm ăn 2 trái táo mỗi ngày giúp eo thon, hết mỡ thừa.
Về mặt khoa học, táo có những công dụng giảm béo:
- 100% thành phần trong táo không chứa chất béo, chỉ có vitamin và một số khoáng chất. Do đó, nguy cơ tăng cân là rất thấp
- Táo chứa lượng lớn chất xơ nên mang lại khả năng tiêu hóa tốt, đốt cháy tối đa chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.
- Trong táo còn chứa pectin – một trong những chất ngăn cơ thể hấp thụ chất béo từ thức ăn nên hoàn toàn giúp giảm cân.
Tìm hiểu thêm: 5 Cách ăn táo giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngày
Chuối
Chuối cũng là loại quả chứa nhiều thành phần tinh bột nhưng lượng calo thấp, do đó bạn không phải lo cơ thể nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Lượng kali trong chuối cũng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đó là lý do những người tập gym cần ăn chuối để giúp cơ săn chắc hơn.
Bơ
Bơ là loại quả chứa dồi dào các loại vitamin B, K, C, E,.. giúp cơ thể bổ sung đủ dưỡng chất mà không sợ tăng cân. Chất béo trong bơ hoàn toàn tự nhiên nên không cản trở hay ảnh hưởng tới tác dụng giảm cân từ thực đơn ăn kiêng.
Lê
Nếu bạn đang ăn kiêng thì đừng bỏ qua quả lê – một loại trái cây ngọt thơm và hỗ trợ giảm béo rất tốt. Hàm lượng calo trong quả lê lên tới 100 kcal, tuy nhiên năng lượng trong hoa quả không chứa chất béo nên không bị tích mỡ. Hơn nữa, thành phần vitamin C & chất xơ cao giúp quá trình chuyển hóa năng lượng tốt hơn, thải độc hiệu quả.
Cam
Phần lớn những trái cây giảm béo có lượng vitamin C dồi dào thích hợp sử dụng trong quá trình loại bỏ mỡ thừa. Cam là loại quả thích hợp, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng. Trong cam chứa một lượng đường nhất định nên khi ăn bạn sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn đồ ngọt.
Chanh
Chanh nằm trong danh sách hoa quả giảm cân đơn giản tại nhà, khi pha thành nước giúp cấp nước, giảm mệt mỏi, tan mỡ thừa rất tốt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng tối đa 2 cốc nước chanh 1 ngày và không được uống quá chua để đảm bảo sức khỏe của dạ dày.
Lựu
Lựu không chỉ là loại quả hỗ trợ giảm cân mà còn giúp da sáng khỏe, sạch mụn. Những cơn thèm ăn sẽ giảm đáng kể nếu trước bữa ăn bạ sử dụng 1 quả lựu. Từ đó, năng lượng và chất béo trong thức ăn nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Lựu cũng có tác dụng ngăn chặn bệnh ung thư bởi khả năng chống oxy hóa, ức chế sự hoạt động & phát triển của các gốc tự do.
Đu đủ
Đu đủ là một loại quả có rất nhiều công dụng, có thể kể đến như có tính mát, nhiều vitamin A, B,.. đặc biệt là có thể giảm cân.. Theo nghiên cứu, trong đu đủ có chứa enzyme lipase để đẩy mạnh, hoạt động phân giải, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhờ đó, tình trạng béo bụng sẽ được cải thiện đáng kể đặc biệt là các chị em sau sinh ăn đu đủ tốt cho cơ thể và cũng giúp vòng 2 thon gọn hơn.
Ổi
Theo nghiên cứu, ổi là loại quả chứa hàm lượng vitamin C rất cao, hơn nhiều lần so với cam. Vì thế, đây là trái cây giảm cân thích hợp dành cho các chị em. Khi ăn thường xuyên, ổi có khả năng đốt cháy chất béo cùng mỡ tích tụ hiệu quả hơn. Vòng bụng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Ngoài ra, khi thưởng thức 1 cốc nước ép ổi trước bữa ăn 30 phút sẽ tạo cảm giác no, giúp bạn hạn chế ăn nhiều thực phẩm chất béo khác.
Dứa
Phần lớn bạn sẽ cho rằng dứa là trái cây nóng, dễ khiến tăng cân do vị ngọt đậm. Nhưng thực tế lại cho kết quả ngược lại. Trong dứa có chứa enzym hấp thụ & tiêu hao chất béo nên bạn không phải lo lượng mỡ thừa tích tụ lại nếu uống nước dứa mỗi ngày. Ăn dứa giảm cân và còn có thể giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, kiểm soát cơn thèm ăn vặt, giúp cơ thể thanh mát, hạn chế tình trạng mất nước ngày hè.
Bưởi
Theo các chuyên gia nhận định, bưởi có chứa nhiều dưỡng chất có công dụng rất tốt đối với quá trình giảm cân. Khi có tác động của bưởi, thức ăn đi vào cơ thể sẽ nhanh chóng được tiêu hóa, chuyển đổi thành dinh dưỡng, chất béo không có cơ hội tích tụ lại. Đặc biệt, trong bưởi còn chứ naringenin hàm lượng cao với khả năng cân bằng insulin, phòng tránh cân nặng tăng lên.
Dưa hấu
Dưa hấu phần lớn là nước nên với người lười uống nước lọc thì có thể bổ sung dưa hấu, bạn sẽ thấy cân nặng giảm bất ngờ. Dưa hấu không chứa chất béo như nhiều loại trái cây khác nên dù có ăn nhiều bạn cũng không bị lên cân. Hơn nữa, khi biết chế biết đúng công thức, chắc chắn vóc dáng của bạn sẽ cải thiện đáng kể.
Một số loại trái cây cần tránh khi bạn muốn giảm cân
Sầu riêng, hồng xiêm, xoài chín, nhãn, vải là những loại quả chứa hàm lượng calo cao, nhiều đường cùng chất béo khiến bạn dễ tăng cân hơn.
Đối với những trường hợp cân nặng lâu năm, mỡ thừa nhiều thì việc sử dụng trái cây giảm cân sẽ khó cho hiệu quả nhanh. Khi không thể đảm bảo chế độ dinh dưỡng tốt hay những thực phẩm khoa học thì hiệu quả giảm béo sẽ không đạt được như mong đợi. Bạn có thể tìm đến các phương pháp giảm béo công nghệ cao để nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng mà không cần khắt khe trong quá trình ăn kiêng hay tập luyện.
Trên đây là list những trái cây giảm cân thích hợp dành cho bạn. Đừng quên cập nhật những thông tin chăm sóc sức khỏe, làm đẹp của chúng tôi tại Viện thẩm mỹ Gangnam (Hotline 0901 853 853) nhé!
