Sử dụng bí đỏ giảm cân là một phương pháp hiệu quả và an toàn đối với nhiều người. Bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg chỉ trong 10 ngày giảm cân nếu áp dụng đúng cách. Cùng gangnam.com.vn tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Ăn bí đỏ có tốt cho việc giảm cân không?
Bí đỏ là nguyên liệu giảm cân thích hợp dành cho các chị em
Bí đỏ được các chuyên gia đánh giá là thực phẩm chứa nhiều vitamin A, B, C, sắt, kali, magie,.. và đặc biệt là giàu chất xơ. Lượng chất xơ trong 1 bát bí đỏ có tới 16g chất xơ, nên không chỉ tăng cảm giác no mà còn làm chậm hấp thu lượng đường. Từ đó giảm nguy cơ tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
Bí đỏ cũng chứa vitamin T – Carnitine giúp tăng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, phát triển cơ bắp nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng nguyên liệu này để hỗ trợ giảm cân.
Cách chế biến bí đỏ giảm cân
Nước ép bí đỏ giảm cân
Nước ép bí ngô có khả năng giữ được hàm lượng dưỡng chất trọn vẹn, còn khi đã đun nấu thì sẽ làm mất đi phần nào giá trị dinh dưỡng.
- Chuẩn bị 200g bí ngô
- Bỏ vỏ và hạt sau đó rửa sạch, thái mỏng, ép lấy nước
- Uống trực tiếp hoặc cho vào tủ lạnh uống trong ngày.
Nếu cảm thấy vị hăng và khó uống, bạn cũng có thể áp dụng công thức nước ép bí ngô với dứa
- Chuẩn bị ⅓ quả dứa, 100g bí đỏ, gọt bỏ hạt và bí đỏ rửa sạch
- Cắt dứa và bí đỏ thành lát mỏng rồi cho vào máy ép, lọc lấy nước và uống sau bữa trưa hoặc tối.
Nước ép bí đỏ giảm cân
Sinh tố bí đỏ giảm cân
Giảm cân bằng sinh tố bí đỏ kết hợp sữa chua và chuối là một trong những công thức giảm cân hợp lý mà các chị em có thể tham khảo. Chuối có ít calo nhưng có lượng chất xơ cao giúp tăng cảm giác no và ngừa tích tụ chất béo; trong khi đó, sữa chua giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, tăng trao đổi chất, đẩy nhanh chuyển hóa calo dư thừa khỏi cơ thể.
- Chuẩn bị 100g bí đỏ, sữa chua, chuối
- Bỏ vỏ và hạt bí đỏ, chuối bỏ vỏ sau đó thành lát mỏng sau đó cho vào máy xay cùng sữa chua
- Cho hỗn hợp tạo được ra cốc và dùng trước bữa ăn 20 phút
Nấu súp bí đỏ giảm cân
Nếu đang băn khoăn không biết phải làm thế nào để vừa có món súp bổ dưỡng vừa mang lại hiệu quả giảm cân, hãy tham khảo ngay cách làm sau:
- Chuẩn bị khoảng 300g bí đỏ, 1 củ cà rốt, 2 củ khoai tây, nước sạch, dầu oliu, 100g thịt bằm, 10g đậu xanh
- Đem rửa sạch các nguyên liệu chính rồi thái miếng nhỏ
- Đun sôi và thả các loại rau củ vào, thêm chút dầu oliu & muối
- Khi rau củ đã nhừ, cho thịt bằm vào đun thêm 5 phút
- Tắt bếp, cho thêm tỏi tây hoặc rau mùi, dùng trong bữa sáng, trưa hoặc tối.
Súp bí đỏ
Cháo bí đỏ giảm cân trong 1 tuần
Không chỉ có món súp, cháo bí đỏ cũng là một trong những cách giảm béo hiệu quả. Bạn có thể kết hợp cùng yến mạch theo công thức sau:
Cháo bí đỏ
- Chuẩn bị 100g bí ngô, 50g yến mạch, dầu oliu, thịt băm, muối
- Bí ngô rửa sạch rồi thái mỏng & hấp chín, yến mạch ngâm nước
- Xay nhuyễn bí ngô, yến mạch cho lên bếp đun sôi 2 phút, cho thêm dầu oliu, bí ngô xay vào khuấy đều
- Tiếp đến cho thịt bằm vào đun cùng thêm khoảng 5 phút thì cho thêm muối vừa ăn
- Bạn có thể ăn vào bữa sáng hoặc trưa.
Sữa bí đỏ giảm cân
Sữa bí đỏ có thể sử dụng để giảm cân hoặc tăng cân nếu được sử dụng tùy theo mục đích. Đối với công thức giảm cân, bạn có thể làm theo cách sau:
- Chuẩn bị 300g bí ngô, 300ml sữa tươi không đường, 50nl mật ong, nước lọc
- Hấp chín bí ngô và đem xay cùng sữa tươi, mật ong, có thể cho thêm chút nước lọc nếu đặc
- Cho hỗn hợp tạo được vào nồi đun nhỏ và khuấy đều
- Sau khi sữa sôi, tắt bếp và đổ ra cốc uống
Sữa bí đỏ
Thực đơn giảm cân với bí đỏ
Một gợi ý theo công thức giảm béo với bí đỏ trong 3 ngày mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay:
Thực đơn ngày 1:
- Bữa sáng với 1 bát cháo bí đỏ đậu xanh, 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, bí đỏ xào tỏi, 1 đĩa salad
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá ngừ hấp, 1 đĩa salad
Thực đơn ngày 2:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa bí đỏ (theo công thức trên)
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 2 quả trứng luộc và 1 quả chuối
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad rau
Thực đơn ngày 3:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 cốc cà phê
- Bữa trưa: 1 đĩa bí đỏ hấp, ức gà hấp và 1 bát cơm gạo lứt
- Bữa tối: 1 bát súp đậu hầm thịt, 1 bát cơm trắng và 1 đĩa rau củ luộc.
Những lưu ý khi giảm cân bằng bí đỏ
- Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bạn không nên ăn bí đỏ trong thời gian quá dài vì nếu ăn nhiều trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể tích tụ vitamin nhiều nhất là ở gan và da, gây ra hiện tượng vàng da, ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Thời điểm uống sữa hoặc ăn cháo, súp bí đỏ là bữa sáng, còn các món ăn chế biến như xào, luộc,.. bạn nên sử dụng vào bữa trưa hoặc tối.
- Những người bị rối loạn tiêu hóa nếu ăn nhiều bí đỏ có thể gia tăng chất xơ, làm chứng rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng hơn.
- Không nên bảo quản bí đỏ tại ngăn đá vì có thể khiến bí đỏ ngả vàng, gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Theo đánh giá của các chuyên gia, với các trường hợp mỡ nhiều, mô mỡ lâu năm, các cách giảm cân tự nhiên với bí đỏ sẽ không mang lại hiệu quả như ý. Nếu bạn mong muốn giảm cân cấp tốc, duy trì hiệu quả lâu dài… có thể tham khảo phương pháp giảm cân tại các trung tâm thẩm mỹ.
Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện phương pháp sử dụng bí đỏ giảm cân một cách an toàn. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn và một thân hình khỏe mạnh!
