Vùng vai thon gọn, săn chắc không chỉ giúp bạn tự tin diện đồ mà còn mang tới cho bạn một vóc dáng cân đối, hài hòa. Tuy nhiên không phải cô gái nào cũng có một bờ vai mỏng manh đẹp như mơ ước. Có nhiều nguyên nhân vai to mà bạn chưa biết, và cách nào giảm mỡ vai hiệu quả sẽ được chia sẻ ngay sau đây.
Nguyên nhân vai to nhiều mỡ thừa vì sao?
Mặc dù sở hữu thân hình khá cân đối nhưng nhiều chị em vẫn cảm thấy tự tin và chẳng dám diện những bộ váy gợi cảm bởi một cánh tay to và bả vai dày mỡ. Vậy đâu là thủ phạm gây ra hiện tượng vai u bắp thịt. Khi tìm được nguyên nhân tích mỡ ở vai thì các bạn có thể tự tin lựa chọn phương pháp giảm béo phù hợp cho mình.
Do gen di truyền
Thực tế đây là nguyên nhân gây ra mỡ vai xảy ra ở rất nhiều người nhưng hầu hết mọi người lại loại bỏ nó. Bạn thắc mắc vì sao mình ăn uống đầy đủ, tập luyện thường xuyên mà bắp tay, bả vai vẫn to thì đây chính là nguyên nhân. Bả vai to, nhiều mỡ không hài hòa với cơ thể là do bạn nhận được gen di truyền từ bố hoặc mẹ, tức là từ khi sinh ra bạn đã bị định sẵn với một bắp tay quá khổ mất rồi.
Béo vai do áo nịt ngực
Việc bạn lựa chọn áo ngực có size không phù hợp và mặc sai cách là một trong những nguyên nhân gây ra việc béo vai. Khi áo ngực quá chật, đai áo sẽ nịt chặt vào cơ thể, khiến vùng da lưng và vai được đẩy lên làm cho mỡ thừa hình thành. Còn trong trường hợp áo quá rộng sẽ khiến da của cơ thể bị trùng xuống, chảy xệ khiến cho vùng vai không còn được đẹp như lúc tự nhiên nữa
Xem thêm: Bí quyết giảm béo vai và lưng cấp tốc chỉ trong 1 tuần
Chế độ ăn uống
Không thể loại bỏ một nguyên nhân quan trọng gây ra mỡ vai đó chính là thức ăn và chế độ ăn uống. Những người có thói quen ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều chất béo, đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn nhiều đường không chỉ khiến vùng vai và cánh tay xuất hiện mỡ thừa mà khi này toàn bộ cơ thể đều bị tích mỡ thừa.
Hơn nữa việc cung cấp quá nhiều đồ ăn trong một bữa ăn cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng vai u bắp thịt, vừa xấu vừa ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ít vận động
Chế độ ăn uống không lành mạnh công thêm việc lười vận động, chắc chắn bạn sẽ phải sống chung với lượng mỡ thừa khủng khiếp. Không vận động khiến cho lượng mỡ thừa được giữ lại trong cơ thể, không được phá hủy hay đốt cháy. Hơn nữa thói quen lười biếng ít vận động không chỉ là nguyên nhân gây béo vai mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Stress căng thẳng kéo dài
Căng thẳng thường xuyên, mất ngủ kéo dài khiến nội tiết tố của cơ thể mất cân bằng. Tình trạng này khiến cơ thể không chuyển hóa lipid mà tích tụ thành mỡ thừa và kích thích cơ thể thèm ăn nhiều hơn; Ăn nhiều chính là nguyên nhân làm cho mỡ vai xuất hiện.
Phụ nữ mang thai và sau khi sinh
Giai đoạn mang thai và sinh con khiến cơ thể phụ nữ có rất nhiều thay đổi, và thường là theo chiều hướng không tốt. Vùng bụng tích tụ mỡ thừa, rạn da bụng, nhăn nheo; Đồng thời các vùng khác như bả vai, bắp tay, bắp chân, đùi cũng có kích cỡ to hơn bình thường – Dấu hiệu của việc tích mỡ thừa.
Các phương pháp giảm mỡ vai hiệu quả nhất dành cho chị em
Nếu bạn đang mắc phải các thói quen khiến mỡ vai, bắp tay to thì trước tiên, hãy loại bỏ chúng. Thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập luyện kết hợp là cần thiết để duy trì cân nặng và giảm mỡ vai một cách hiệu quả.
Giảm mỡ vai bằng các bài tập thể dục cho vai
Bài tập boxing
Boxing là một bộ môn thể thao thể sử dụng đôi tay với những nắm đấm, giúp cho đôi tay luôn chắc khỏe và linh hoạt trong từng chuyển động. Nhờ hoạt động của tay sẽ giúp tiêu hao một nguồn năng lượng đáng kể từ đó giảm được mỡ vùng bắp tay.
3 bước thực hiện bài tập boxing giảm béo vai:
- Chuẩn bị 2 đôi găng tay chuyên dụng của môn boxing, 1 bao đấm treo trên sàn nhà.
- Bạn đặt chân trái về phía trước, chân phải ra sau một khoảng rộng bằng vai, giữ chắc chân, tay đeo găng tay
- Sau đó tay phải thu lại dơ phần nắm đấm ngang bằng mặt và đấm mạnh tay trái về phía bao tập với một lực đủ mạnh rồi nhanh chóng thu lại
- Chuyển làm tương tự với bên tay còn lại. Thực hiện liên tục trong khoảng 30 phút.
Các bạn lưu ý đây là một bộ môn thể thao cần rất nhiều lực và sức mạnh của đôi tay; Do đó chị em cần kiên trì trong thời gian đầu mới tập luyện để đạt hiệu quả giảm mỡ bả vai tối đa.
Bài tập gym hít đất giảm mỡ bắp tay
Đây cũng là một bài tập chủ yếu sử dụng sức mạnh của đôi tay. Bài tập hít đất không chỉ giúp giảm mỡ bả vai mà còn giúp cho đôi tay thon gọn, chắc khỏe hơn. Các bạn cùng thực hiện theo các bước hướng dẫn sau.
- Tư thế chuẩn bị hai tay chống thẳng, dang rộng bằng vai, lấy mũi chân làm trụ đỡ thân dưới.
- Gập khuỷu tay xuống từ từ cho đến khi vuông góc 90 độ rồi lại duỗi thẳng.
- Lặp lại động tác khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi ngày.
Với bài tập này các bạn chỉ cần kiên trì thực hiện trong một tuần là sẽ thấy hiệu quả rõ ràng, size bắp tay có sự cải thiện hoàn toàn mà chẳng cần dùng đến phương pháp phẫu thuật này.
Bài tập đưa tạ ra sau gáy giảm mỡ vai
- Chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân mở rộng với vai, 2 bàn chân tạo thành hình chữ V.
- Hai tay cầm tạ khoảng 1kg, sau đó đưa tay ra sau đầu gập xuống 90 độ.
- Dùng lực duỗi thẳng tay qua đầu sao cho 2 tay song song và lòng bàn tay hướng vào trong rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập với tạ là một bài tập thường được áp dụng cho nam nhiều hơn để tăng độ săn chắc cho bắp tay và bả vai. Tuy nhiên chị em nào muốn cải thiện nhanh chóng vùng mỡ bả vai và có được đôi tay săn chắc thì có thể áp dụng bài tập này mỗi ngày nhé.
Một số bài tập cardio như burpee, chống đẩy hay plank đều có thể giúp đốt cháy mỡ vùng cánh tay và giúp cơ cánh tay săn chắc hơn. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể hình thì bạn cũng có thể tự tập những bài tập này tại nhà, mang lại hiệu quả và giúp tiết kiệm thời gian hơn.
>> Xem thêm: 5 Bài tập workout giảm cân hiệu quả chỉ 4 phút mỗi ngày
Lựa chọn chế độ ăn giàu đạm
Chất đạm (Protein) không chỉ có tác dụng cho việc phục hồi cơ bắp mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ăn vặt ít hơn, bổ sung đủ chất mà không gây béo. Khi tập luyện cardio để giảm mỡ mà không gây mất cơ, giúp phần vai trông săn chắc và thon gọn thì việc bổ sung chế độ ăn đủ đạm cũng là một phần quan trọng của kế hoạch này.
Thâm hụt calo và giảm đường tinh luyện
Thâm hụt calories luôn là một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, trong đó nhiều người cũng áp dụng giảm mỡ cho phần vai. Khi tính toán lượng calo-in thấp hơn calo-out sẽ tạo ra thâm hụt để cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa thành năng lượng. Tuy nhiên, đây cũng là thử thách khi bạn đột ngột thay đổi chế độ ăn uống. Vì thế, nên bắt đầu từ những bước nhỏ để thay đổi kịp thích nghi.
Một trong những thói quen góp phần tích cực vào chế độ ăn uống lành mạnh là cắt giảm lượng đường tinh luyện. Nó không chỉ là một loại thực phẩm giàu calo “rỗng” ít dinh dưỡng mà còn có nguy cơ ảnh hưởng xấu đến hoạt động của insulin cùng nhiều quá trình chuyển hóa khác.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, thậm chí giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Nước không chứa calo nhưng cũng có thể giúp bạn no lâu hơn, hạn chế ăn vặt không cần thiết. Uống đủ nước sẽ giúp quá trình hydrat hóa diễn ra trơn tru hơn, giảm thiểu việc chùng nhão da sau khi giảm mỡ, giảm cân.
>> Xem thêm: Uống bột sắn dây có béo không và cách giảm cân bằng bột sắn hiệu quả
Phương pháp giảm mỡ vai bằng công nghệ giảm béo Smart Lipo
Chị em cần hiểu rằng mỡ vùng vai xuất hiện bởi các mô mỡ có sự liên kết chặt chẽ với nhau nên việc phá bỏ lớp mỡ tại vùng vai sẽ khó khăn hơn nhiều so với các vùng khác trên cơ thể. Trong khi quá trình ăn kiêng hoặc tập luyện đòi hỏi một quá trình thường xuyên, liên tục lại là điều không phải ai cũng làm được.
Gợi ý cho bạn công nghệ giảm béo Smart Lipo là công nghệ được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bởi các chuyên gia đầu ngành thẩm mỹ. Đây cũng là công nghệ giảm béo độc quyền của Mega Gangnam được chuyển giao từ Tập đoàn Mega Corp Hàn Quốc.
Smart Lipo là phương pháp giảm béo không xâm lấn, không phẫu thuật, hiệu quả cao và đặc biệt an toàn được FDA, KFDA chứng nhận. Nguyên lý hoạt động của Smart Lipo là đẩy các enzym sinh học để đào thải mỡ thừa sau đó sử dụng mạng lưới các sợi chỉ collagen cấy trực tiếp vào các mô da giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, duy trì hiệu quả dài lâu hơn.
Các thành phần cấu tạo chủ yếu của enzym sinh học bao gồm: Tinh chất EGCG lá trà xanh, DNA cá hồi, hoa cúc Tây Tạng và tinh chất chuyển hóa CPT đào thải mỡ một cách tự nhiên mà không gây tác dụng phụ.
- Tác dụng làm kích thích và tăng cường chức năng của enzym phân giải lipid thành các acid béo, tăng cường tuần hoàn tại chỗ làm tăng thải các acid béo;
- Giúp chuyển hóa các acid béo thành năng lượng;
- Giúp tăng cường phân giải lipid và giảm nước trong các tế bào chất béo.
Giảm béo Smart Lipo có thể áp dụng để giảm béo trên mọi vùng của cơ thể như vai, tay, chân, bụng, đùi, bắp chân, mặt… Hiệu quả mà công nghệ mang đến đã được hàng vạn khách hàng chứng minh suốt nhiều năm qua.
Qua bài viết trên, hi vọng bạn đã bỏ túi cho bản thân được những nguyên nhân vai to và cách giảm mỡ vai hiệu quả phù hợp nhất cho mình. Chúc bạn sẽ sớm sở hữu cánh tay thon gọn, không ngấn mỡ, tự tin diện đồ và tỏa sáng. Liên hệ để thăm khám lên phác đồ điều trị giảm mỡ hiệu quả qua HOTLINE 093 770 6666!
