Vai to có thể là do gen di truyền, nội tiết tố trong cơ thể thay đổi hay cân nặng tăng đột ngột khiến cơ thể không kịp phân bổ hợp lý. Dù là nguyên nhân nào đi chăng nữa thì việc giảm mỡ vai là vô cùng cần thiết không chỉ để tăng thẩm mỹ mà còn giúp nâng cao sức khỏe. Chị em nào muốn áp dụng cách giảm mỡ vai nhanh nhất mà không lo mất thời gian tập luyện thì hãy thực hiện chế độ ăn uống khoa học, đúng nguyên tắc theo những hướng dẫn bên dưới nhé.
Cách giảm mỡ vai nhanh nhất bằng chế độ dinh dưỡng
Tránh những thực phẩm gây béo vai
Tất cả chúng ta đều biết nguyên nhân chính gây béo vai đến từ chế độ ăn uống không khoa học dẫn đến tăng cân và tích mỡ. Do đó cách giảm mỡ vai nhanh nhất dành cho các bạn đó là loại bỏ những thực phẩm dễ gây béo. Sau đây là danh sách các thực phẩm nên tránh.
– Thực phẩm chế biến sẵn: tất cả các thực phẩm chứa chất bảo quản đóng gói sẵn khỏi chỉ có tâc dụng tiện lợi chứ không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Hơn nữa chúng cũng góp phần gia tăng mỡ đáng kể cho cơ thể. Chính vì vậy các bạn nên loại bỏ chúng ngay khỏi bữa ăn hằng ngày này thay thế nó bằng thực phẩm tươi xanh tự chế biến.
– Đồ uống có nhiều calorie: các loại đồ uống đóng hộp như nước soda, hoa quả chứa rất nhiều đường. Chúng chẳng hề tốt cho quá trình giảm mỡ vai của bạn một chút nào cả.
– Đường: Hạn chế ăn đường hóa học, thay vào đó bạn nên ăn trái cây, chúng là nguồn cung cấp đường có lợi cho cơ thể. Cố gắng loại bỏ hoặc giảm đường trong công thức nấu ăn. Và hãy nhớ rằng, bạn càng ăn nhiều đồ ngọt, thì lượng mỡ tích tụ sẽ ngày một nhiều lên và khó giảm hơn.
– Muối và đồ ăn mặn: thường xuyên nạp đồ ăn mặn vào cơ thể sẽ xảy ra quá trình tích nước. Đó là nguyên nhân gây béo toàn thân đặc biệt là mỡ nọng cằm, mặt và vùng vai.
– Carbonhydrate: Có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột là những kẻ thù của những chị em đang trong chế độ ăn kiêng giảm béo.
– Trứng: thành phần của quả trứng chứa nhiều protein sẽ giúp bạn thèm ăn. Vì vậy khi đang trong quá trình giảm béo mỗi tuần chúng ta chỉ nên ăn 1-2 quả trứng bởi thành phần protein này được chứng minh là tốt cho quá trình giảm béo.
– Chất béo: Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, sẽ dễ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở. Nếu ăn một lượng chất béo thích hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến tăng mỡ thừa. Hãy ăn uống một cách hợp lý và không được loại bỏ chúng hàn toàn khỏi khẩu phần ăn nhé.
– Rượu: rượu khi nạp vào cơ thể sẽ ngăn đốt cháy chất béo, đồng thời còn làm tăng nồng độ cortisol, khiến cơ thể sẽ bị mất nước, từ đó làm quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại và làm tăng cân. Đó là lý do vì sao những người uống nhiều rượu thường có hiện tượng béo bụng, thậm chí béo lên cả vai, tay, mặt khiến cơ thể lúc nào cũng cảm giác nặng nề, khó di chuyển.
Xem thêm:
- Ai bảo giảm mỡ vai khó, chỉ là do chưa biết đến phương pháp này!
- Phương pháp giảm mỡ vai và bắp tay
- Bí quyết giảm béo vai và lưng cấp tốc chỉ sau 1 lần thực hiện
Cách giảm mỡ vai nhanh nhất bằng cách ăn thực phẩm đốt cháy mỡ
– Ớt: chắc hẳn nhiều bạn không biết rằng ngoài công dụng tăng thêm khẩu vị cho các món ăn thì ớt còn có tác dụng giúp giảm chất béo và loại bỏ cơn đói. Việc giảm cảm giác thèm ăn sẽ hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
– Uống nhiều nước: uống một cốc nước lọc trước mỗi bữa ăn được xem cách giảm mỡ vai nhanh nhất hiệu quả nhất được nhiều chị em lựa chọn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm béo lên 44%.
– Đậu: đậu là thực phẩm có sự cân bằng hoàn hảo của carbs và protein và giữ cho bạn no trong nhiều giờ. Đậu đen, đậu lăng, garbanzo và cannellini đều là những lựa chọn tốt cho người muốn giảm béo.
– Các loại hạt: protein lành mạnh có trong các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. Liệt kê một số loại hạt cho người giảm béo: hạnh nhân, quả óc chó, macadamia, hạt điều, quả hồ trăn, hạt chia.
– Quả mọng: các loại quả mọng nước như: Quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây chứa đầy Vitamin C và chất xơ có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất; Là cách giảm mỡ vai nhanh nhất tại nhà.
– Lá xanh: Ít calo và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Ví dụ gồm có những loại rau có lá xanh như: rau bina, rau diếp romaine, cải xoăn và mù tạt xanh.
– Trái cây có múi: Vắt một ít chanh, bưởi, cam hoặc cả ba loại trái cây vào nước và nhâm nhi cả ngày. Thưởng thức một quả cam thay vì đồ ăn nhẹ có đường, hoặc một quả bưởi khi bạn thèm kẹo. Tác dụng lớn nhất của nhóm trái cây này đó là giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giảm cơn thèm ăn và tiêu hao lượng mỡ thừa.
– Chuối: Trong chuối có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin B và các khoáng chất khác.
Vừa giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, vừa đánh tan được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ vai..
– Dưa leo: Dưa leo thái lát mỏng và ăn hàng ngày, chỉ sau một tuần bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt từ việc ăn dưa leo. Đây được xem là cách giảm mỡ vai nhanh nhất an toàn tại nhà.
– Mật ong: Mật ong có chứa vitamin, khoáng chất và a-xít amino. Tất cả những yếu tố này đều có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa béo phì.
Cách giảm mỡ vai nhanh nhất bằng thực phẩm không chỉ giúp bạn có được thân hình như ý muốn mà giúp bạn có một sức khỏe tốt cho các hoạt động vui chơi giải trí hằng ngày. Cố gắng kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể nhé. Thẩm mỹ viện Gangnam chúc các bạn thành công.
