Giảm cân là nhu cầu thiết yếu của rất nhiều chị em. Song, giảm cân thế nào vừa nhanh, vừa hiệu quả & vừa an toàn thì không phải ai cũng biết. 6 cách giảm cân an toàn tại nhà trong 1 tuần mà Mega Gangnam giới thiệu dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng hài hòa, ưng ý.
Giảm cân an toàn là gì?
Là phương pháp giảm cân không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, giảm cân an toàn không chỉ làm giảm trọng lượng của cơ thể mà còn phải đảm bảo sức khỏe.
Tại sao phải giảm cân?
Vóc dáng thon gọn & làn da trẻ trung, căng bóng đã trở thành thước đo vẻ đẹp của phụ nữ. Thế nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu thân hình cân đối như ý.
Những thói quen ăn uống tiêu cực như lạm dụng thức ăn nhanh, chế độ ăn quá nhiều chất béo, đường,… cùng lối sống thiếu khoa học, ít vận động sẽ khiến năng lượng được đưa vào cơ thể cao hơn năng lượng tiêu hao. Nguồn năng lượng dư thừa này tích tụ dưới dạng mỡ trắng, tập trung chủ yếu tại vùng eo, bụng, đùi,… gây nên tình trạng thừa cân, béo phì. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe khó lường như bệnh lý tim mạch, hô hấp,…
Cách giảm cân an toàn tại nhà trong 1 tuần
Giảm cân là cần thiết cho sức khỏe, tuy nhiên, việc giảm cân phải có kế hoạch. Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, chị em chỉ nên giảm từ 2 – 3kg/ tháng là tốt nhất. Tốc độ giảm cân phải phù hợp với sức khỏe, đáp ứng nhu cầu sinh lý & đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
1. Tránh xa những sản phẩm giảm cân siêu tốc
Giảm cân là một quá trình dài, không phải ngày một, ngày hai nên điều quan trọng nhất để giảm cân an toàn là không gây hại cho sức khỏe.
Không ít chị em vì muốn giảm cân nhanh chóng mà đã sử dụng các thực phẩm chức năng, thuốc trôi nổi trên thị trường hoặc giảm cân bằng cách nhịn ăn hoặc ăn kiêng, luyện tập quá sức,…
Những phương pháp trên mặc dù có thể giúp bạn giảm trọng lượng song, đây là những phương pháp tiêu hao quá nhiều năng lượng dẫn đến việc bị mất nước. Do vậy, nếu tiếp tục giảm cân bằng các phương pháp kể trên, chị em rất dễ gặp những biến chứng khó lường.
Cơ thể kiệt quệ, mệt mỏi dẫn tới choáng váng,… là hệ quả tức thời của việc giảm cân siêu tốc bằng thuốc giảm cân hoặc ăn uống kiêng khem quá kham khổ
2. Hạn chế tinh bột, chất béo, rượu bia
Tinh bột, chất béo & đồ uống có cồn là những thực phẩm rất giàu năng lượng. Mà giảm cân thì kiểm soát chặt chẽ năng lượng đầu vào. Vì vậy, hãy hạn chế những thức phẩm này nếu bạn không muốn dư thừa năng lượng & “béo ra”.
Tuy vậy, chế độ giảm cân khoa học là hạn chế thức ăn giàu tinh bột chứ không phải là tạm biệt vĩnh viễn. Hãy thay thế chúng bằng các loại thức ăn ít đạm hơn như là sữa, trứng & chất xơ.
3. Ăn nhiều trái cây & rau xanh
Ở bất kì độ tuổi nào, các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến khích ăn nhiều trái cây & rau xanh, để bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất,… giúp làm đẹp & sáng da. Với chế độ giảm cân an toàn tại nhà, chị em nên chọn những loại trái cây mọng nước, ít ngọt như cam, kiwi, dâu tây,…
Uống nhiều nước cũng là một trong những cách giảm cân an toàn & hiệu quả. Tùy theo mức độ vận động mà mỗi người có cách uống nước hợp lí. Tuy nhiên, lượng nước tối thiểu cần uống trong ngày là 2 lít.
4. Không tiếp xúc với khói thuốc lá
Theo những nghiên cứu về dinh dưỡng mới nhất, những người hút thuốc lá & những người thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc có nguy cơ tăng cân rất nhanh. Bởi vì khói thuốc làm tăng khả năng kháng insulin. Khi lượng insulin trong cơ thể tăng lên, việc tích tụ mỡ thừa chỉ là ngày một, ngày hai.
Vì vậy, hãy ngưng hút thuốc lá, đồng thời hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá để tránh xa bệnh tật & đặc biệt là không gây tăng cân.
5. Tăng cường tập luyện thể dục
Luyện tập là điều kiện tiên quyết giúp giảm cân thành công. Việc vận động tích cực giúp tiêu hao năng lượng & đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nên tập luyện ít nhất 30 phút/ngày để có được vóc dáng như ý.
Nếu có thời gian & điều kiện, hãy đăng kí các lớp học aerobic hoặc tập gym. Các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông,… cũng là những hoạt động có thể đốt cháy năng lượng rất tốt.
6. Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ tiêu chuẩn của người trưởng thành phải có độ dài từ 7 – 8 giờ đồng hồ. Theo nhiều nghiên cứu y học, những người ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày có nguy cơ tăng cân mất kiểm soát cao hơn rất nhiều lần những người ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, ngược lại, những người ngủ nhiều hơn 9 tiếng/ngày cũng lại có nguy cơ béo phì gấp 1,7 lần.
Ngủ đủ giấc không những giúp kiểm soát cân nặng mà còn giúp bạn tỉnh táo & có nhiều năng lượng hơn.
Xem thêm:
- 4 cách làm nhỏ bắp chân “thấy ngay kết quả” chỉ sau 1 tuần
- 6 Cách giảm béo mặt “thần tốc” tại nhà không nên bỏ lỡ
- Các món ăn giảm cân nhanh & hiệu quả
Những lưu ý khi bắt đầu giảm cân an toàn tại nhà
Không kiêng hẳn món nào
Thiếu hụt bất kỳ chất gì cũng có thể gây những tác động tiêu cực cho cơ thể. Vì vậy, thay vì từ bỏ thực phẩm yêu thích, chị em hãy học cách ăn chúng trong chừng mực? Một cách tốt để làm điều đó là lấp đầy dạ dày trước khi ăn món ăn khoái khẩu bằng các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả,…
Kéo dài thời gian nhai
Ông cha ta có câu: “Nhai kỹ no lâu” để chỉ việc ăn chậm, từ tốn sẽ mang đến cảm giác “chắc dạ” & ít tốn năng lượng co bóp của dạ dày, do vậy sẽ khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn.
Như vậy, bằng cách ăn chậm, nhai kỹ, bạn vừa tạo cảm giác no, vừa không tích lũy nhiều năng lượng cho cơ thể.
Nên có thực đơn riêng
Không nên áp dụng thực đơn ăn kiêng của người khác cho mình. Những người khác nhau cần có chế độ dinh dưỡng khác nhau. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia giảm cân để có thực đơn giảm cân cho riêng mình.
Trên đây là 6 cách giảm cân an toàn tại nhà trong 1 tuần, song đều là những phương pháp không tác động trực tiếp đến mỡ thừa. Vì thế, việc giảm cân nhanh được đánh giá là tương đối khó ngay cả khi bạn có quyết tâm cao & chịu khó đầu tư công sức, thời gian. Chính vì thế, Mega Gangnam đem đến cho bạn một lựa chọn tối ưu giúp giảm mỡ nhanh chóng, thấy rõ kết quả sau 1 tuần mà lại an toàn. Chính là công nghệ giảm mỡ nhanh Smart Lipo.
Phương pháp này giảm béo thông qua việc hóa lỏng & đào thải mỡ thừa bằng enzyme sinh học chiết xuất từ tinh chất sâm đỏ cùng hơn 20 loại thảo dược quý khác. Đồng thời, sau khi cấy tinh chất hủy mỡ Smart Lipo, một mạng lưới chỉ collagen sẽ được cấy sâu dưới da giúp kéo căng vùng da chùng chảy, phục hồi độ đàn hồi của da, giúp da tươi trẻ trở lại nhanh chóng.
Có Smart Lipo, chị em có thể tự tin khẳng định bản thân với khuôn mặt chuẩn “tỷ lệ vàng”. Và đừng quên rằng Viện thẩm mỹ Mega Gangnam luôn sẵn sàng cung cấp các dịch vụ làm đẹp toàn thân khiến bạn hoàn toàn hài lòng. Còn chần chừ gì nữa, liên hệ ngay hotline 0901 853 853 để được tư vấn thật chi tiết về dịch vụ!
