TOP 5 thực đơn giảm cân ngon miệng, đảm bảo sức khỏe

Lựa chọn thực đơn giảm cân ngon miệng, chúng ta vừa có những bữa ăn ngon lại vừa đạt được mục tiêu là giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Mega Gangnam “bỏ túi” những công thức món ăn giảm cân đơn giản nhưng rất ngon trong bài viết dưới đây nhé!

“Quy tắc vàng” khi lên thực đơn giảm cân ngon miệng

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân ăn ngon miệng, bạn cũng cần có chế độ ăn uống & luyện tập đúng cách. Cụ thể:

1. Thực đơn giảm cân ngon miệng giúp bạn luôn thoải mái & không áp lực trong mỗi bữa ăn;
2. Không được bỏ bữa vì việc làm này sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, chắc chắn sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe;
3. Hạn chế tinh bột, thực phẩm giàu chất béo, bánh kẹo, nước ngọt,…;
4. Tích cực ăn các loại rau xanh, trái cây giàu vitamin C;
5. Không nên ăn sau 7h tối vì thời gian này, cơ thể dễ hình thành chất béo, đặc biệt là mỡ nội tạng, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn;
6. Cùng với thực đơn giảm cân ngon miệng, bạn cũng nên kết hợp chế độ tập luyện như đi bộ, tập gym, aerobic, yoga,… khoảng 15-20 phút/ngày;
7. Không nên chỉ tuân theo thực đơn giảm cân, mà nên kết hợp nhiều loài thực đơn để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, miễn là không quá nhiều đường & chất béo;
8. Đừng quên kiểm tra cân nặng hàng tháng & chỉ số BMI để kiểm soát cân nặng tốt nhất.

Top 5 thực đơn giảm cân ngon miệng, đơn giản, dễ làm

Thực đơn giảm cân ngon miệng với ức gà

Ức gà là thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn giảm cân, vì vừa đủ chất dinh dưỡng, thơm ngon, ít chất béo & có thể chế biến thành nhiều món ngon khác nhau. Thực đơn giảm cân bằng ức gà rất đơn giản, bạn có thể áp dụng theo gợi ý sau:

• Bữa sáng: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang & 1 cốc sữa tươi;
• Bữa trưa: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang & 1 bát súp;
• Bữa phụ buổi chiều: 1 hộp sữa chua không đường;
• Bữa tối: 1 miếng ức gà & 1 đĩa su su luộc.

Thực tế có rất nhiều người nổi tiếng từng áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà & đã thành công. Trong đó, không thể không kể tới Chang Min – ca sĩ nổi tiếng Hàn Quốc với thành tích giảm tới 20kg trong 40 ngày nhờ chế độ ăn kiêng với ức gà kết hợp tập luyện.

Thực đơn giảm cân với lòng trắng trứng

Thực đơn giảm cân với trứng cũng được nhiều chị em yêu thích & có hiệu quả nhanh. Lòng trắng trứng rất giàu dinh dưỡng & khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kali, magan, kẽm,… Đặc biệt, lòng trắng trứng rất giàu protein, ít calo & không chứa cholesterol. Giảm cân bằng lòng trắng trứng cung cấp năng lượng cho cơ thể đủ để hoạt động cả ngày dài mà không bị đói. Không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, lòng trắng trứng còn được biết đến là “thần dược” làm đẹp da.

• Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng, 1 quả trứng, sữa tươi không đường & 1 củ khoai lang;
• Bữa trưa: Salad ức gà & rau cải luộc;
• Bữa phụ chiều: 3 lòng trắng trứng & 1 ly nước cam;
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc & 1 đĩa salad.

Tham khảo thêm: Top 5 thực đơn giảm cân với Salad

Thực đơn giảm cân với nước ép bưởi

Nước ép bưởi rất giàu dinh dưỡng, vitamin C & chứa fitogen thực vật giúp hạn chế cholesterol, tiêu mỡ, giàu acid giúp tiêu hóa nhanh sau khi ăn. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với nước ép bưởi như sau:

• Bữa sáng: 3 quả trứng luộc & 2 múi bưởi;
• Bữa trưa: Lưng bát cơm gạo lứt, salad thịt bò, 1 cốc sữa chua;
• Bữa phụ: 1 ly nước bưởi ép;
• Bữa tối: 1 miếng ức gà, 1 quả trứng luộc & 1 ly nước ép cam.

Thực đơn giảm cân ngon miệng với bơ

Bơ là loại trái cây giàu protein & các vitamin A, E, D, C cùng các khoáng chất có công dụng hiệu quả giúp làm đẹp da, giữ dáng. Ngoài ra, bơ còn chứa chất béo bão hòa, làm giảm lượng cholesterol trong máu & ngăn chặn mỡ tích tụ trong cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng acid oleic trong trái bơ còn giúp cản trở việc hấp thu chất béo, giảm cảm giác thèm ăn & ngăn chặn việc tăng cân trở lại.

• Bữa sáng: Sinh tố bơ;
• Bữa trưa: Lườn gà & salad bơ;
• Bữa tối: Salad sốt bơ & 1 cốc cốc sữa chua không đường;

Thực đơn giảm cân với gạo lứt

Gạo lứt còn nguyên lớp vỏ cám nên chứa nhiều tinh bột & hàm lượng chất xơ cùng các loại vitamin B1, B2, B3 cùng các nguyên tố vi lượng,… có công dụng giảm cân hiệu quả & an toàn. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân với gạo lứt dưới đây:

• Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt muối mè, 1 cốc sữa tươi không đường & 1 miếng dứa (hoặc có thể thay thế bằng loại trái cây theo mùa khác);
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt &1 ly nước bưởi ép.;
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt & 1 đĩa rau luộc.

Trên đây là 5 thực đơn giảm cân ngon miệng mà ai cũng có thể dễ dàng chế biến tại nhà. Tuy vậy, để công cuộc giảm cân hiệu quả, chị em nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với việc tập luyện. Song, dù tập luyện hay ăn uống thì việc giảm cân giữ dáng cũng cần nhiều thời gian.

Nếu không có nhiều thời gian & thể trạng không cho phép duy trì một chế độ dinh dưỡng hà khắc hay luyện tập với cường độ cao, chị em có thể tham khảo công nghệ giảm mỡ Smart Lipo tại Viện thẩm mỹ Mega Gangnam (trực thuộc Tập đoàn Mega Hàn Quốc).

Ưu điểm vượt trội của Smart Lipo:

1. Giảm đáng kể mỡ thừa và vùng bụng sau 1 lần cấy tinh chất hủy mỡ Smart Lipo;
2. Không xâm lấn, không đau đớn, không có tác dụng phụ & không biến chứng;
3. Vùng mỡ bụng sau khi thực hiện sẽ sáng màu & săn chắc hơn nhờ hệ thống chỉ Collagen Smart Fiber được cấy vào sâu dưới da giúp nâng đỡ & cao kéo vùng da chùng chảy;
4. Hiệu quả sẽ kéo dài nhiều năm.

Smart Lipo là công nghệ giảm béo được nghiên cứu suốt 5 năm bởi các chuyên gia đầu ngành tại Bệnh viện thẩm mỹ Y khoa Seoul (trực thuộc Tập đoàn Mega Hàn Quốc) & được chuyển giao độc quyền cho Viện thẩm mỹ Mega Gangnam Việt Nam. Để được tư vấn kỹ lưỡng hơn về dịch vụ, quý khách hàng có thể liên hệ hotline 0901 853 853.